Руки нужны, и с этим вряд ли кто-то станет спорить. Руками мы поднимаем и переносим предметы, пишем и рисуем, держим ложку и вилку, печатаем на клавиатуре. Но вот вопрос: КАК мы всё это делаем?
Гармонично ли напрягаются наши мышцы рук? Или с болью, с повышенным напряжением? Правильно ли двигаются плечевые, локтевые суставы, запястья и кисти? Увы, далеко не всегда правильно.
Конечно, напряжение мышц необходимо, но часто наши руки работают с избыточным напряжением, а из-за этого постепенно (а порой и быстро) разрушаются суставы. Ведь каждый сустав окружён мышцами и зависит от них.
Все дело в мышечном дисбалансе. Одни мышцы рук ослаблены и потому работают плохо (часто это разгибатели пальцев и разгибатели кисти), а другие, наоборот, перенапряжены (часто это сгибатели пальцев и сгибатели кисти).
А потом мы удивляемся: почему это в руках появляется жгучая, трудно переносимая боль? То в запястье и кисти, то в пальцах рук, а то в локтях и плечах... Особенно часто это ощущают программисты, геймеры и прочие активные компьютерные пользователи, а также водители, заядлые велосипедисты, огородные работники. Получается, большая часть населения так или иначе сталкиваться с проблемами в области плечей, локтей, кистей рук. Особенно - при переходе в пожилой возраст и позже.
Вроде и травм особых не было, вроде и расслабляемся регулярно: в баню ходим, массажиста посещаем...
В том-то и дело, что копится опасное перенапряжение в глубоких мышцах рук. И от него не так-то просто избавиться. Необходимы специальные упражнения и техники самомассажа.
Зная и делая эти упражнения, можно предотвратить появление множества неприятностей со здоровьем. А ещё можно укрепить свои суставы рук, если правильно работать с окружающими мышцами.
Например, плечевые суставы зависят от мышц плечевого пояса: это дельтовидные мышцы, подостная и надостная, подлопаточная мышцы. Они влияют на работу капсулы плечевого сустава (которая вырабатывает смазку, необходимую для его работы, иначе плечевая и лопаточная кости будут просто стираться друг о друга). Ещё есть связки, поддерживающие стабильность плечевого сустава, помогающие костям не смещаться куда попало. От работы мышц и связок зависит течение крови по кровеносным сосудам (артериям и венам), и нормальная работа нервов.
Что же происходит, если некоторые мышцы вокруг плечевого сустава начинают перенапрягаться? Они сдавливают нервы (и тогда в области плеча появляются онемение, слабость или боль). Плюс ещё и сдавливают сосуды, из-за чего нарушается кровоснабжение тканей. Ведь кровь просто не может нормально течь по зажатой артерии или вене, как не может течь вода по сдавленному шлангу.
Вот тогда-то и появляются проблемы. И становится ещё хуже, если человек (в попытках их решить) делает неправильные, опасные и вредные упражнения. Например, пытается усиленно подтягиваться и отжиматься, поднимает гантели, думаю, что надо просто усилить все мышцы подряд. Но всё не так просто. Усиливать надо только ослабевшие мышцы, причём часто требуется предварительный массаж (чтобы хотя бы отчасти восстановить нормальное кровоснабжение, подготовить к нагрузкам).
А вот перенапряжённые, спазмированные мышцы (например, переднюю порцию дельтовидной мышцы) надо не усиливать, а наоборот, расслаблять и аккуратно растягивать. Как? С помощью особых методов самомассажа и упражнений. Некоторые из них показаны в этом ролике:
А если вас интересует полная, детально проработанная программа, по электронной почте можно заказать видеокурс "Укрепление плечевых суставов". Он включает в себя 40 упражнений (5 больших комплексов), которые помогают восстановить нормальный баланс между мышцами плечевого пояса. А значит, предотвратить онемение и слабость плечевых суставов, плюс улучшить кровообращение в области шеи и головы.
Кроме плеч, у нас ещё есть локти, запястья и кисти. Их тоже можно и нужно укреплять. Но не как попало, не с перегрузками и с ростом боли в руках (это ошибочный, хоть и популярный путь). Важно понять, что с помощью особых методов самомассажа мы способны постепенно устранить вредоносное перенапряжение мышц вокруг локтей, а значит, восстановить полноценное кровоснабжение и иннервацию. Например, с помощью этих упражнений мы можем нормализовать тонус трицепса (трёхглавой мышцы плеча):
А ещё мы можем помочь своему бицепсу, плечелучевой и локтевой мышцам, освободить от сдавливания локтевой и лучевой нервы, укрепить связки локтевых суставов.
Соответствующие упражнения показаны в видеокурсе "Укрепление локтевых суставов" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru)
Локти часто страдают из-за долгого сидения за компьютером - когда мы опираемся ими о стол. Кроме того, страдают запястья и кисти, начинают болеть пальцы рук.
А ведь там тоже есть мышцы, хоть и маленькие, но очень важные. Это червеобразные мышцы, 8 мышц большого пальца, мышцы мизинца и многие другие. Они тесно связаны с ладонным апоневрозом, с лучезапястным суставом, со связками запястья. И перед каждым человеком 2 варианта выбора: 1) пытаться не обращать внимания на состояние своих кистей и пальцев рук ("пусть живут своей жизнью, а боль, если и возникнет, то сама пройдёт"), 2) с помощью упражнений решать возникающие проблемы, а также предотвращать их появление.
Например, благодаря довольно простым методом самомассажа мы можем снять повышенное напряжение с мощных мышц большого пальца:
А ещё мы можем значительно усилить все свои пальцы, что пригодится в самых разных сферах людей. Например, мы сможем ещё эффективнее делать самомассаж своей спины, шеи, живота, груди, ног и рук. А также, при необходимости, заняться и чужими мышцами.
Возможно, вы обращали внимание на мощные пальцы массажистов и мануальных терапевтов? Они не родились с такими пальцами, они укрепили их упорной и регулярной практикой.
Для этого пригодятся упражнения видеокурса "Укрепление лучезапястных суставов и кистей" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ). Там демонстрируется 45 эффективных техник для работы с мышцами и связками запястья и кисти, от которых зависит очень многое. Например, течение крови по локтевой и лучевой артерии, работа срединного нерва.
Упражнения построены так, что будут полезны и пожилым, ослабленным людям, и среднему человеку, и опытным спортсменам. Ведь риск появления спазмов, хронического мышечного напряжения есть для каждого.
Список других видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: