3 шага, которые помогут вам почувствовать себя более сильным в борьбе с навязчивыми мыслями.
Боретесь ли вы с навязчивыми мыслями, возникающими словно из ниоткуда и нарушающими ваше душевное спокойствие?
Эти мысли могут быть тревожными, начиная от тревожных образов и заканчивая иррациональными идеями, заставляя вас сомневаться в их происхождении и влиянии на ваше психическое состояние. Вы готовите ужин или сидите в офисе, как вдруг в голове возникает пугающий образ или безумная идея, заставляющая задуматься о том, что только что произошло.
Это может быть мысль о причинении вреда близкому человеку, о своей сексуальности или о том, что будет с детьми после смерти.
Иногда эти мысли можно списать на неправильную работу мозга. Но иногда на Вас может обрушиться такой шквал подобных мыслей, что Вы начнете беспокоиться о том, не сходите ли Вы с ума.
Вот несколько шагов, которые помогут вам почувствовать себя менее испуганным и более сильным в борьбе с навязчивыми мыслями.
Как справиться с навязчивым мыслям и не бояться их?
Шаг 1: Понимание природы навязчивых мыслей
Навязчивые мысли - обычное явление, и они не указывают на то, что с Вами что-то не так. Согласно исследованиям, примерно 90% людей регулярно испытывают навязчивые мысли.
Навязчивые мысли не являются правдой или отражением вашего характера. Они могут быть случайными, бессмысленными проявлениями разума, подобно непроизвольным подергиваниям тела, которые возникают как форма снятия напряжения.
Другими словами, навязчивые мысли часто не имеют глубокого смысла или цели и не должны восприниматься буквально. Некоторые из наиболее тревожных мыслей могут заставить вас задуматься о том, действительно ли вы можете причинить кому-то вред или навредить себе. Однако правда заключается в том, что без вашего сознательного согласия мысли не имеют права заставлять вас предпринимать какие-либо действия.
Один из способов восприятия навязчивых мыслей заключается в том, что они часто спонтанно возникают из подсознания, которое также общается с нами через сны. Как и сны, навязчивые мысли могут служить формой ментально-эмоциональной разрядки или способом решения подсознанием проблем без участия сознания.
- Понимание этого аспекта общения с подсознанием может помочь вам интерпретировать навязчивые мысли в более широком контексте.
Шаг 2: Отпустить
Возможно, Вы не понаслышке знаете, что чем больше Вы спорите с навязчивыми мыслями, тем больше они завладеют Вашим сознанием. Игнорировать эти случайно всплывающие мысли также непросто, особенно если вы их боитесь, как, например, пытаетесь избавиться от льва, забравшегося в ваш дом, делая вид, что его не существует.
Вместо этого необходимо осознать, что мысль - это всего лишь мысль, а не истина или предчувствие. Это просто выброс психической энергии вашим сознанием. Приняв ее существование и решив двигаться дальше, вы сможете отпустить привязанность к этой мысли.
Такое изменение мышления требует времени и усилий, поскольку нейропластичность - способность мозга к самореорганизации - требует времени. Подумайте об этом, как о ручном переключении передач в автомобиле.
Чтобы закрепить новую точку зрения, сопровождайте признание и принятие мыслей приятными переживаниями. Займитесь деятельностью, вызывающей выброс дофамина, например, включите музыку, помогите другим, займитесь спортом, погладьте собаку или отправьтесь на прогулку.
Ассоциируя освобождение от навязчивых мыслей с приятными переживаниями, а не с тревогой, вы перестраиваете свое восприятие и реакцию на них. Помните, что этот процесс требует определенного времени и терпения.
- Однако не все навязчивые мысли следует сразу отбрасывать. Некоторые из них могут нести в себе ценные послания от вашего подсознания. Как отличить "мусор" от идей, содержащих полезную информацию?
Шаг 3: Спокойное наблюдение - затем интерпретация и решение проблемы
Если в голове постоянно возникают какие-то мысли, то вместо того, чтобы пытаться от них отказаться, попробуйте записать их, подобно тому, как вы записываете свои сны. Воспринимайте эти мысли как исходящие из подсознания, понимая, что они могут быть скорее метафорическими, чем буквальными.
Затем тщательно проанализируйте их темы, эмоции или основные проблемы, которые могут помочь Вам выявить потенциально нерешенные вопросы. Например, предположим, что у Вас часто возникают мысли о причинении вреда своей семье. В этом случае Вы можете обнаружить гнев и бессилие и, поразмыслив, понять, что Вас расстраивает постоянное служение другим людям без учета их и собственных потребностей.
Это осознание может подтолкнуть Вас к работе над своими границами, заботе о себе и общению с близкими.
Аналогичным образом, если у Вас возникают мысли о причинении себе вреда, постарайтесь определить, какие прошлые травмы или неразрешенные эмоции могут быть связаны с этими мыслями. Одна клиентка поняла, что ее мысли о самоповреждении связаны с самоубийством школьного друга.
Она обнаружила в себе затаенную злость на этого друга и на себя за то, что не проявила и не распознала признаки дистресса раньше. Другой клиент заметил, что его постоянные мысли о прыжке с моста были вызваны не суицидальными идеями, а желанием избавиться от постоянного стресса и давления, которое он на себя оказывал.
Признавая и с любопытством изучая навязчивые мысли, можно прояснить глубинные проблемы и возможные травмы, требующие решения. Однако если Вы чувствуете, что навязчивые мысли становятся слишком сильными и эмоционально истощающими, обратитесь за поддержкой к специалисту по психическому здоровью.
Существуют прекрасные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, EMDR, медитация на основе осознанности и гипнотерапия, которые помогут Вам лучше справиться с навязчивыми мыслями.
Навязчивые мысли могут быть очень неприятными, но понимание их природы и применение эффективных стратегий преодоления может помочь вам восстановить контроль над своим сознанием и уменьшить их влияние на вашу повседневную жизнь.
⚡Лучшая благодарность за наш контент, это поделится статьей в Ваших социальных сетях. Давайте вместе внесем скромный вклад в развитие психологической культуры. Спасибо
⚡Подборка статей про Навязчивые мысли
⚡⚡«Психотерапия Журнал» в Telegram. Будьте в курсе свежих новостей и открытий в мире психологии! ⚡⚡