Если, на данный момент, вы находитесь в отношениях с предполагаемым абьюзером, страдаете и чувствуете, что всё больше теряете себя, то, в первую очередь, вам необходимо начать письменно фиксировать всё, что происходит с вами в этих отношениях.
Вообще, выход из абьюзивных отношений достаточно долговременный и тяжёлый, особенно, если вы находились в этих отношениях долго и в глубокой зависимой позиции.
На выход из этих отношений будут влиять многие факторы: темперамент женщины, сила ее психики, наличие или отсутствие поддержки, материальных возможностей для отделения от партнёра и т.д.
Поэтому, не стоит ругать себя, если у вас этот процесс затягивается и вам трудно прийти к окончательному решению. Всё в порядке. Делайте это в своём темпе, в зависимости от своих исходных данных.
Письменное отслеживание того, что с вами происходит, поможет вам держаться вашей цели и понимать, что вы на верном пути.
Каждый раз, когда абьюзер попытается вскружить вам голову конфетно-букетными ухаживаниями или, наоборот, попытается сводить вас с ума, доказывая, что вам все только кажется, что отношения между вами прекрасные, вы сможете поднять свои записи и свериться со своими реальными чувствами и происходившими событиями.
Поэтому, так важно начать с фиксации того, что с вами происходит тетради или в блокноте телефона (если он отслеживает ваши записи в тетради).
- Вам необходимо принять решение, максимально твёрдое: Я так больше не могу и не хочу.
Отдельно распишите:
Почему вы пришли к такому решению?
Что именно вы больше не готовы терпеть?
Как бы вы хотели жить вместо этого?
Последний пункт самый важный, потому что мало знать, что вы хотите разорвать эти отношения, более важно понимать, чего вы хотите вместо них.
- После принятия решения постепенно готовьте почву для выхода из отношений.
Распишите свои возможности, которые вы имеете и слабые места, которые необходимо "подтянуть", чтобы безопасно уйти.
Напишите, в чем вы сейчас зависимы и разрабатывайте план выхода из этой зависимости.
Например, если у вас нет жилья, подумайте, куда вы пойдёте. Сколько времени потребуется, чтобы заработать деньги на съём своей квартиры на пару месяцев, пока вы встанете на ноги.
Начинайте откладывать средства для этого.
Если у вас есть возможность переехать к родственникам, твёрдо договоритесь об этом, подготовьте себе место.
Как военный начальник готовьте подробный план стратегических действий.
Мотиватором для вас может стать фильм "Большая маленькая ложь", где речь как раз идёт о таких событиях в жизни женщины.
- Когда всё будет готово, уходить нужно быстро и без долгих объяснений.
Абьюзер - это тот человек, который знает какие у вас болевые точки и знает ключики от ваших дверей. Чтобы не допустить давления на себя, уходить нужно быстро, не давая ему возможности опомниться.
- Далее наступает стадия карантина. Вы ушли и больше не должны поддерживать никаких контактов с абьюзером.
Не публикуйтесь в соцсетях, не давайте информацию о себе общим знакомым. Не переписывайтесь с бывшим партнёром.
От успеха этого этапа будет зависеть очень многое, так как абьюзер будет не готов сдаться: он будет искать, давить, требовать, умолять и т.д
- Постарайтесь окружить себя людьми, которые помогут вам не сдаться, не взять трубку, не выйти к абьюзеру. Пусть это будет максимально боевая или агрессивно настроенная ваша подруга или же мама :)
С "ломкой" и тягой к абьюзеру снова могут помочь справиться записи, которые вы вели во время отношений с ним.
Почаще перечитывайте их и напоминайте себя о боли, которую он причинил вам.
Не позволяйте себе заблуждаться. Если будет очень трудно, постарайтесь обратиться к специалисту за помощью.
- Старайтесь возвращать себя во все сферы своей жизни.
Идите в работу, в воспитание детей. Старайтесь общаться с друзьями и максимально расширяйте свою жизнь, чтобы ее смысл не вертелся вокруг одних только отношений с абьюзером.
Поймите, что жизнь многогранна. Отношения с мужчиной - это только её небольшой кусочек.
Если абьюзер всё-таки добрался до вас и начинает забрасывать обещаниями: я изменюсь, давай попробуем по-другому и т.д.
Расшифровывайте подтекст этих сообщений так: "я хочу вернуть свои позиции, я снова хочу, чтобы мне было удобно".
Будьте внимательны и не давайте себя обмануть.
Будьте человечны по отношению к самой себе, не требуйте от себя резких изменений. Дайте себе время и поддерживайте на каждом этапе.
Автор: Марчевская Елена Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
