Тревога в отношениях
Это чувство, что в Ваших отношениях или с Вашим партнером что-то не в порядке, даже если нет никаких ощутимых доказательств того, что что-то не так. Это может проявляться как в новых, так и в старых отношениях, даже если они здоровы и основаны на доверии, любви, привязанности и уважении. Да, тревога может проявиться и в совершенно здоровых отношениях.
Она может появиться внезапно, без определенного триггера, может быть вызвана чьим-то комментарием по поводу ваших отношений, а может развиться из-за того, что сделал или сказал Ваш партнер.
Возможно, Вы замечаете, что тревожность проявляется во всех Ваших отношениях. А может быть, Вы испытываете ее впервые. Независимо от того, насколько знакома Вам тревога в отношениях, она может быть некомфортной, изматывающей, а в некоторых случаях и вредной для Вашего здоровья и отношений.
Проявление тревоги в отношениях
Тем, кто испытывает тревогу, часто знакомо физическое ощущение ужаса, страха, растерянности и/или паники при мысли о своих отношениях. Физические проявления могут включать в себя множество недомоганий, в том числе бессонницу, проблемы с настроением, расстройство пищеварения, напряжение, головные боли и многое другое. Но, пожалуй, один из самых знакомых признаков тревоги в отношениях - это бесконечные вопросы.
Когда тревога появляется в наших отношениях, бывает трудно ее расшифровать.
Значит ли это, что я не с тем человеком?
Беспокоюсь ли я без причины?
Реальны ли те красные флажки, которые я вижу, или это проявление моего страха? Действительно ли мой партнер отстраняется от меня, или это мой страх отказа/брошенности затуманивает мое восприятие?
Достаточно ли у меня опыта в отношениях, чтобы понять, что я чувствую к своему партнеру?
Должен ли я прислушиваться к мнению других людей, если их мнение о моих отношениях отличается от моего собственного?
Мы используем стратегии преодоления, чтобы помочь себе справиться с этими неприятными чувствами. Мы ищем успокоения. Мы составляем списки "за" и "против" наших отношений или партнера. Мы просыпаемся в три часа ночи с паникой, что все эти отношения неправильные, мы ошибаемся. Может быть, мы избегаем партнера, чтобы не испытывать этих чувств. Мы думаем и переосмысливаем наши отношения - наверняка ответ есть, стоит только хорошенько поискать. Мы анализируем своих партнеров, каждое их сообщение, слово, действие в поисках признаков того, что они все еще любят нас. Может быть, мы обращаемся к психоактивным веществам, чтобы успокоить тревожное чувство в животе. А может быть, мы даже саботируем наши отношения.
Взгляд изнутри
Независимо от того, как проявляется тревога, общим знаменателем является то, что мы часто пытаемся расшифровать ее в контексте наших отношений, то есть ищем ответы на мучающие нас вопросы в отношениях или в нашем партнере. А что если обратиться внутрь себя и поискать ответы внутри себя?
Конечно, причиной тревоги может быть динамика внутри отношений, что является нормальным явлением даже в здоровых отношениях. Во многих таких случаях общение может помочь нам вернуться в нормальное русло и почувствовать себя лучше. Но если тревога сохраняется, становится закономерностью во всех отношениях или приводит к другим проблемам, таким как беспокойство, депрессия или избегание, возможно, нам стоит заглянуть вглубь себя.
Существует несколько причин тревоги в отношениях, которые иногда имеют мало общего с реальными отношениями.
1. Низкая самооценка
Отношения могут усугублять чувство низкой самооценки или самоуважения. Когда мы беспокоимся о том, достаточно ли мы хороши, привлекательны или вообще достойны любви, мы можем испытывать тревогу по поводу постоянства отношений. Пытаясь защитить себя, мы можем искать доказательства того, что мы недостаточно любимы, чтобы быть в этих отношениях. Если причиной тревоги является низкая самооценка, мы можем постоянно искать подтверждения или с трудом переносить такие события, как отсутствие ответа на сообщение, объятия друзей партнера противоположного пола, уважение потребности партнера в пространстве или вера в его признание в любви. Если что-то из этого кажется Вам знакомым, возможно, стоит глубже задуматься о том, как вы воспринимаете собственную самооценку.
2. Прошлый опыт
Наш опыт формирует наше восприятие будущих событий. Если Вам когда-либо изменяли, оскорбляли, лгали или у Вас был неприятный опыт общения с прошлым партнером, то вероятность того, что Вы будете испытывать тревогу в отношениях в настоящем или будущем, может быть выше.
3. Формы привязанности
Как и предыдущие романтические отношения, наши ранние отношения с воспитателями могут повлиять на то, как мы переживаем и воспринимаем отношения во взрослой жизни. Посмотрите на свои самые ранние отношения - какими они были? Если опекуны были холодны, отстранены, недоступны, непоследовательны, жестоки или иным образом не удовлетворяли Ваши потребности, возможно, стоит сравнить эти отношения с Вашими романтическими отношениями. Если Вы увидите сходство, возможно, стоит продолжить исследование.
4. Желание угодить другим
Неудовлетворенные потребности и подавленные чувства могут подпитывать тревогу. Когда мы заботимся о потребностях и счастье других людей, не заботясь о своем собственном, мы можем испытывать сильную тревогу. В отношениях это может выглядеть так: мы постоянно заботимся о партнере, боимся попросить то, что нам нужно, или не решаемся высказаться, когда нас что-то не устраивает. А может быть, это проявляется в том, что друзья или любимые люди выражают неодобрение нашему партнеру или отношениям с ним; страх потерять их одобрение может породить в нас сильную тревогу. Хотя желание угодить другим может идти рука об руку с низкой самооценкой, имеет смысл оценить, как мнение других людей о наших отношениях влияет на наше собственное восприятие их.
5. Дискомфорт от неопределенности/боязнь ошибиться
Некоторые из нас испытывают тревогу, когда сталкиваются с неопределенностью отношений. Мы можем беспокоиться о том, что отношения не сложатся, что мы не с тем партнером, или даже о том, что мы идем не по плану, заложенному в нас Вселенной. Если при мысли о будущем отношений у Вас появляется тревога, то, возможно, стоит отступить на шаг назад и вспомнить, что, хотя мы не можем избавиться от неопределенности, есть много вещей, которые мы можем практиковать, чтобы стать более комфортными в отношениях с ней.
6. Страх попасть в ловушку
Страх оказаться в ловушке может вызывать невероятную тревогу. Этот страх может проявляться в виде тревожного чувства, что мы потеряем себя из-за партнера, что у нас больше не будет самостоятельности в жизни. Возможно, мы боимся, что если отношения пойдут наперекосяк, то мы не сможем уйти и застрянем в отношениях, в которых не чувствуем ни безопасности, ни любви. Если Вы обнаружили, что реагируете на обязательства реакцией борьбы, бегства или замирания, дайте себе время разобраться, почему отношения для вас равносильны потере себя.
Если что-то из этого покажется Вам знакомым, помните, что Вы не одиноки, и некоторые уровни тревоги являются нормальными и здоровыми. Хотя тревога часто является индикатором того, что что-то не так, она не всегда означает, что что-то не так с отношениями, и может быть сигналом того, что нам нужно разобраться с чем-то внутри себя.
Если тревога вызывает у Вас сильный стресс, Вам может помочь тренер по отношениям или психотерапевт. Пожалуйста, обращайтесь к ним - вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности и быть счастливым, когда речь идет о ваших отношениях, и вы достойны любви.
Автор: Виктория Плис
Психолог, КПТ Транзактный анализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru