Меня часто спрашивают, как полюбить спорт, продолжать им заниматься на постоянной основе?
За нашу мотивацию в первую очередь отвечают нейромедиаторы. Нейромедиаторы - это вещества нашего тела, которые подают сигнал нашим нейронам.
Больше всего за мотивацию отвечает дофамин. Но из-за большого количества информации, часто дофамина на все не хватает и рецепторы к нему перестают адекватно отвечать на сигнал.
Кстати на заметку, у мужчин дофамин напрямую связан с тестостероном (тоже заставляет двигаться но является гормоном).
И если у мужчины снижен дофамин, то и тестостерон тоже будет снижен, поэтому господа убираем постоянный просмотр новостей, видеоигры, и скролинг сетей, иначе проблемы с потенцией и либидо будут нарастать.
Но сейчас не об этом.
Я поняла, что можно создать уловки для мозга, с помощью подключения нейромедиаторов. И вот какие способы можно использовать:
- Самый первый поход на спорт должен быть особенным. Не идите заниматься спортом в угрюмом настроении. В человеческом теле, когда к нему прислушиваешься, появляются сигналы. И часто тело сигнализирует, о том что оно хочет подвигаться и размяться, или даже появляется мысль а не заняться мне спортом? Этот момент нам очень важен! Берем это состояние, и идем в зал, откладываем все дела, отпрашиваемся с работы, передаем детей родным, оставляем все планы, и идем заниматься спортом. Если нет возможности идти в зал, то можно открыть любую тренировку и хорошо позаниматься. Фатальная ошибка,
- это отложить спорт на понедельник, до зарплаты, или пока подружка не захочет вместе с вами сходить в зал. Просто идете и делаете.😎 В этот момент формируется новая положительная связь в головном мозге. Мы «заякорили» мозг подобно технике НЛП. Конечно в самый ближайший момент, ее надо повторить для закрепления эффекта. Позитивно настроенный первый раз в зал, задает положительный настрой на будущие тренировки. Не идите в свою первую тренировку в плохом настроении и из под палки.
- Следующий способ более психологический: решить на 100%, что вы ходите в зал не для отпуска, или чтобы на Новый год хорошо выглядеть, или к свадьбе подготовить тело. Спорт- это ваш образ жизни. На который нужно научиться выделять время. Как на чистку зубов, на приготовление еды. Относиться к спорту не как мера похудения, а как к скульптору тела. Если худеть без спорта все обвисает, человек может выглядеть старше возраста и с болезненным видом. И спорт, убирает эти последствия.
- Еще один способ: не тренироваться в плохом настроении. Прийти в зал в плохом настроении можно, но там нужно себя порадовать. Можно выпить ВСА, или батончик «схомячить», или дольше пройтись по беговой, под интересную программу на телефоне, а там поди и настроение появится на более активную тренировку.
- Самый лучший способ это заниматься с тренером. Если у вас конечно стоят цели к каким-то датам по весу. Тренер забирает 30% энергии на продумывание тренировки, ее составления, и поддержку вас. Вы экономите силы на это, и отдаетесь приятному спорту. Выбирайте жесткого тренера, которому важны результаты его клиентов. Да пусть подтрунивает над вами, пусть злит- это дополнительная энергия на спорт.
- Не транслировать что вы делаете. И чем занимаетесь. Если спрашивают- ты занимаешься спортом? Отвечаете да. Если какие-то вопросы, более дополнительные, типо чем занимаешься, какие тренировки. Ответ обычно должен звучать так: то там, то сям, то это, то то. Это смешно звучит, но подсознательно люди с лишним весом зациклены, что люди подумают о них, и просто могут перенять энергетику человека. И перестать заниматься.
- Ну и конечно, искать любимый спорт, пробовать все что заинтересовывает. Спорт не должен ассоциироваться чисто с каторгой. Да это работа, но она должна приносить удовольствие.
Напишите, какие вы способы используете, чтобы удержать любовь к спорту, и продолжать заниматься в режиме. Мне будет очень интересно👌