Всем доброго дня!
Знаете как в древности на Востоке возвращали молодость стареющим суставам?
«Пациента» заставляли подниматься в гору. Подъем занимал целый день. Первую треть пути, лекарь буквально волок его на себе, к концу же пути, тот, кто еще утром еле передвигал ноги, уверенно поднимался вверх на своих двоих, забыв о боли.
Как по мне, слишком радикально, даже учитывая, что движение - лучшее лекарство для суставов. И повторять вряд ли стоит. Но как быть, если суставы уже вовсю заявляют о своем преклонном возрасте то хрустом, то болью, то нытьем в непогоду?
Ну уж точно не отчаиваться, потому что увеличить выработку синовиальной жидкости и восстановить хрящевую ткань можно в любом возрасте. Было бы желание.
Да, потребуется время, так как против нас и возрастной дефицит эстрогенов от которых зависит синтез коллагена - основного наполнителя синовиальной жидкости, и снижение выработки хондроцитов, и старение ходробластов.
Но! Медленно не означает невозможно. И в гору подниматься не придется, современная концепция намного проще и приятнее.
Но для начала, давайте вспомним, что суставы не имеют прямого кровоснабжения и за их питание отвечает синовиальная жидкость. По своему составу она схожа с плазмой, с той лишь разницей, что гуще и эластичнее, благодаря белковой составляющей: гиалурону, коллагену, глюкозамину и хондроитину. Кроме питания, она еще предотвращает изнашивание хрящей, при малейшем движении проникая в сустав из глубоких слоев хряща, словно из влажной губки.
А значит, чем меньше синовиальной жидкости, тем выше риск разрушения сустава.
Однако, как известно, с возрастом все процессы в организме замедляются, в том числе и выработка внутрисуставной жидкости.
Что делать? Двигаться!
Но не бездумно нагружая суставы, а очень грамотно и деликатно с помощью простого упражнения «Скольжение», которое под силу даже тем, у кого уже красуется в медицинской карточке неутешительные «артроз» или травма коленного сустава. И уж тем более хорошо оно для тех, кто по каким-то объективным причинам ведет малоподвижный образ жизни.
Непременное условие - ровная, скользящая поверхность и небольшой валик под головой.
Лягте удобно, ноги вместе и считая про себя до пяти, согните ноги в коленях, плавно скользя пятками по поверхности. Зафиксируйтесь в этом положении на секунду, а затем вновь на счет 1-2-3-4-5, верните их в исходное положение и расслабьтесь. Начинать лучше с 10 повторений, постепенно доведя их до 25-30.
Движения должны быть очень медленными и плавными.
Но вернемся к суставной жидкости и поговорим о другой ситуации, когда жидкости вырабатывается достаточно, но из-за недостатка главных элементов (гиалурона, коллагена, глюкозамина и хондроитина), она слишком жидкая и не может самортизировать нагрузку на суставы.
Что делать?
✅ Во-первых, позаботиться о здоровье своих сосудов, ведь именно они доставляют плазму, основу синовии, в околосуставной межклеточный матрикс.
✅ Во-вторых, озаботиться своевременными поставками хондроитина и глюкозамина, которые, удерживают воду, сохраняя упругость хряща, и, самое главное, стимулируют выработку гиалуроновой кислоты и самой синовиальной жидкости.
Продуктов же, которые ими богаты - на любой вкус и кошелек:
💠 кукуруза (основной поставщик растительного глюкозамина)
💠 красная рыба ( основной поставщик животного хондроитина)
💠 твердые сыры
💠 йогурты без добавок
💠 блюда из желатина
💠 орехи и сухофрукты
💠 куриные яйца
💠 сливочное масло
💠 темная листовая зелень
💠 грибы
А сверху полируем продуктами, богатыми витаминами и микроэлементами, необходимыми для активации синтеза коллагена, увеличения количества и повышения качества синовиальной жидкости:
💠 фосфором и полезными жирами из любой жирной рыбы
💠 аскорбиновой кислотой из ягод и цитрусовых
💠 железом из субпродуктов
💠 селеном и серой из бобовых, капусты, лука и редиса.
💠 калием из фасоли и чечевица.
Не забываем и про вредителей, которые могут свести все наши усилия на нет, если ими чрезмерно увлекаться:
❌ спиртные, газированные напитки и крепкий кофе
❌ маринады, копчености, майонезы-маргарины и полуфабрикаты, напичканные трансжирами.
Как видите, ничего сложного. И пусть потребуется время, но зато суставы вам точно скажут спасибо.
Берегите себя! И непременно заходите на страничку моего Телеграмм-канала, где я собираю все самое интересное, важное и полезное.