Один из признаков старения, который выражается более ярко у женщин, чем у мужчин, - это обвислая область подмышек. Её иногда называют "крыльями летучей мыши" или "куриными крылышками". Обвисание, которое проявляется в задней и верхней части руки, обусловлено сочетанием слабого мышечного тонуса и утончения кожи с подлежащей соединительной тканью. Особенно ярко эффект "крыльев летучей мыши" проявляется у женщин после менопаузы.
3 вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать свою борьбу против куриных крылышек
Хотя вы можете подумать, что определенные упражнения — лучший способ противодействия обвисшей кои рук, самое важное, что вы можете сделать, — это применить комплексный подход. Вот три вещи, которые вы можете делать в сочетании с физическими упражнениями:
1. Используйте укрепляющий кожу крем
Подтягивающий кожу крем может стимулировать выработку волокон коллагена и эластина. Лучшие подтягивающие кремы не только подтянут вашу кожу, но и улучшат ее внешний вид.
2. Практикуйте более здоровое питание
Разработайте свой устойчивый план питания — такой, который вы можете практиковать большую часть дней, а не время от времени. Даже самые лучшие упражнения обеспечивают упругость только под большей частью жира, а не поверх него. Очень важно поддерживать стройное, здоровое телосложение, чтобы ваши усилия в фитнесе были заметны.
3. Добавьте коллагеновую добавку в свой план питания
Было показано, что пероральные добавки коллагена улучшают увлажнение и эластичность кожи у пожилых людей, а также могут помочь уменьшить морщины.
3 упражнения с гантелями для устранения крылышек
Вы быстро поймете, что для улучшения внешнего вида в одной области тела; важно работать с противоположной или окружающей группой мышц. Например, у вас будут более выраженные бицепсы, если вы также проработаете мышцы плеч. Работая над плечами, вы увеличите провисание между плечом и бицепсом, тем самым создав желанные изгибы рук. Наиболее динамичные изменения происходят, когда вы работаете с целевой группой мышц, а не сосредотачиваетесь на одной конкретной.
1. Диагональные подъемы гантелей
Диагональный подъем гантелей — это упражнение на изоляцию провисшей области, которое укрепляет всю область плеч. Это упражнение для укрепления плеч, которое помогает тонизировать плечевые мышцы и часть верхней части спины.
Как делать диагональный подъем гантели:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите гантель (начните с небольшого веса и увеличивайте вес по мере продвижения) в одной руке перед бедром с противоположной стороны.
- Ваша ладонь должна быть обращена внутрь к вашему телу.
- Поднимите гантель через тело и в сторону.
- Сделайте паузу в висе немного выше уровня плеч.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.
- Сделайте не менее 3 подходов по 8-10 повторений на каждую сторону.
2. Упражнения с гантелями на бицепс
— это односуставное движение, и это идеальный способ изолировать бицепс. Помните, что хотя вы, возможно, и не работаете напрямую с трицепсами, работа этой противоположной группы также улучшит область под рукой.
Как выполнять сгибание рук с гантелями на бицепс:
- Начните с того, что встаньте с гантелями в каждой руке. Ваши локти должны лежать по бокам, а предплечья должны быть вытянуты вперед.
- Поднимите гантель к плечу, согнув локоть.
- Верните сгибание в исходное положение.
- Выполните это действие одной рукой, затем поочередно другой рукой.
- Сделайте 8-10 повторений (каждая сторона считается за 1, поэтому вы делаете всего 8-10 повторений на каждую сторону).
- Сделайте минимум 3 подхода по 8-10 повторений.
Совет: если вам приходится каким-либо образом использовать нижнюю часть тела, чтобы «подбросить» вес вверх при сгибании в локтях, вес слишком тяжелый. Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, чтобы убедиться, что вы нацелены на мышцы бицепса и не компенсируете слишком большой вес гантелей.
3. Растяжка трицепса
Упражнение на растяжку трицепса может показаться наиболее эффективным упражнением для избавления от крыльев летучей мыши или дряблой области под мышками. Это потому, что разгибание на трицепс над головой — это изолирующее упражнение, нацеленное на мышцы трицепса.
Как выполнять разгибания над головой (с гантелями):
- Держите гантель обеими руками, ноги на ширине плеч, корпус напряжен.
- Поднимите гантель до полного выпрямления рук, ладони смотрят в потолок, а локти направлены вперед.
- Сгибая руки в локтях и напрягая трицепсы, медленно опускайте гантель за голову.
Как и в большинстве случаев в жизни, лучший подход к тому, чтобы получить стройные, крепкие и свободные от дряблости руки, — это комплексный подход. Сосредоточьтесь на сочетании нескольких действий для достижения быстрых и заметных результатов. Важно понимать, что здесь нет места однообразным решениям, однако стоит запомнить, что вы имеете полный контроль и ответственность за процесс здорового старения. Не нужно просто мириться с ситуацией и ждать, что случится; наоборот, вложите знания и усилия в то, чтобы достичь наилучших результатов на протяжении всей жизни.