Всем привет! В этой небольшой статье мы поговорим о тренировках дома. Команда My Health писала эту статью для того, чтобы подтолкнуть больше людей к занятиям спортом и развеять миф о том, что хорошую физическую форму можно получить, только занимаясь в тренажерном зале.
В этом материале собрана вся нужная информация о том, как заполучить спортивное тело даже тем, кто в повседневной жизни не поднимает ничего тяжелее пульта от телевизора.
Какие преимущества есть у тренировок дома?
- Непрерывность тренировочного процесса.
- Возможность заниматься всей семьёй.
- Экономия времени и средств. Вам не придется записываться в зал и тратить деньги на абонемент, так еще и заниматься можно в любую свободную минуту, что будет большим преимуществом для домохозяек и людей на удаленке.
- Нет необходимости выходить из дома.
- Возможность самостоятельно планировать график занятий.
- Можно пробовать разные онлайн-тренировки и самостоятельно знакомиться с чем-то новым, например со спортивным ботом от команды My Health. ;)
Какое оборудование нужно для таких занятий?
Спойлер: все зависит от вашей фантазии
Итак, на первых этапах Вам понадобится только ровный пол и желание развиваться. Даже если у Вас нет никакой спортивной экипировки, вы можете выполнять разнообразные тренировочные программы на развитие гибкости, выносливости и укрепление мышечного корсета! Однако, наличие спортивного инвентаря (например, советских гирь вашего дедушки) намного увеличивает разнообразие возможных упражнений. А если у вас есть желание и возможность купить минимальное спортивное оборудование, то вот список того, что заметно увеличит разнообразие ваших занятий спортом:
- Гантели. Они являются одним из самых простых и в то же время одним из самых универсальных тренажеров. Свободные веса позволяют выполнять чрезвычайно многочисленные варианты и виды силовых упражнений, что позволяет тренировать Вашу силу и выносливость. Поэтому подойдут даже самые легкие гантели весом 1кг.
- Гири. Очень многие недооценивают этот снаряд и очень зря. Гири - это нестареющая классика, для мужчин, которые хотят заполучить хорошие и даже отличные силовые показатели. Многое о тренировках с гирями можно узнать на youtube-канале Виктора Блуда.
- Коврик для фитнеса. Благодаря ему, тренировки со своим весом станут намного приятнее)
- Гимнастический мяч. Этот спортивный снаряд добавит разнообразия в ваш тренировочный процесс, ведь с ним можно выполнять упражнения начиная с прокачки пресса и заканчивая развитием равновесия.
- Ленточный эспандер (фитнес-резинка). Используя ленточный эспандер, можно облегчить выполнение некоторых упражнений для людей с низким уровнем подготовки и усложнить для более спортивных персон (все зависит от того, как и в каких упражнениях Вы будете его использовать).
Но что же делать если под рукой нет и этого, а хочется чего-то нового? Ответ - подручные средства, ведь из них можно сымпровизировать почти любой спортивный снаряд. Например, два стула можно использовать в качестве брусьев, а рюкзак набитый книгами или 5-литровые бутылки с водой могут заменить Вам гантели. Опять-таки, все упирается в Вашу фантазию и желание развиваться!
Итог
Тренировки дома - это не только отличный способ привести себя в форму с нуля или после травмы, но и способ заполучить красивое спортивное тело. Для того чтобы заниматься спортом, не обязательно идти в зал и тратить свои финансы на дорогое спортивное оборудование. Всё, что от Вас требуется - это желание развиваться и немного смекалки :)
Ссылка на нашего спортивного бота, который подберет вам спортивную программу по вашим предпочтениям.