Если не захотите довериться нам полностью и приготовить все три блюда из рациона, то начните знакомство с Клубом снижения веса Lalavita с ленивой овсянки. Есть большая вероятность, что она станет одним из любимых популярных блюд вашего рациона.
Завтрак: ленивая овсянка, чай/кофе (можно добавить 40 мл. молока), полоска тёмного шоколада или конфета до 20 гр.
Рецепт ленивой овсянки
Готовим на одну порцию. Калорийность порции 350 ккал.
Состав: Овсяные хлопья 40 гр., йогурт натуральный 2,5% или ряженка 120 мл., мёд 1 ч.л., курага 15 гр., ягоды 50 гр., лён 1 ч.л.
⠀
Приготовление: ⠀
Соедините все ингридиенты.
Тщательно перемешайте до однородной массы.
Поставьте на ночь в холодильник.
Перекус: Любые фрукты кроме бананов 300 гр.
Обед: Английский стю, хлеб цельнозерновой 40 гр., овощной салат с 1 ч.л. раститительного масла.
Перекус: Творог мягкий обезжиренный 120 гр. + 50 гр. ягод или фруктов
Ужин: Горбуша в маринаде, овощи свежие\пару\тушенные\запеченные без масла. Хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт горбуши в маринаде
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 240 ккал
Состав: Горбуша 3 куска по 150 гр., соевый соус 50 мл., мёд 1 ч.л., сок лимона 2 ст.л., прованский травы 1 ч.л.
Приготовление:
Взбейте все ингредиенты для соуса. Сделайте ножом небольшие надрезы на шкурке горбуши.
Тщательно обмакните горбушу в соус и оставьте мариноваться в холодильнике на 2-3 часа, можно на ночь.
Переложите в емкость для запекания вместе с соусом и выпекайте до готовности, примерно минут 20.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita.
Предложение действует только для новичков.