Это действительно идеальный вариант завтрака, если человек мечтает избавиться от лишнего веса.
Всем доброго дня!
Я рада видеть вас на своём канале "Похудение со вкусом". И сегодня мы наконец-то разберёмся, каким же должен быть завтрак, чтобы он в прямом смысле топил жир.
Те, кто следит за мной давно, знают, я всегда говорю о том, что именно завтрак строит наш день и от него действительно зависит очень и очень многое.
И не так давно я наткнулась на публикацию эндокринолога, которая рассказывала о том, на какие нюансы нужно обращать внимание, чтобы помимо похудения, завтрак ещё и помогал регулировать уровень холестерина и глюкозы.
Читайте до конца 👇, чтобы не пропустить всё самое интересное.
6 правил идеального завтрака
Это те самые азы, которые почему-то многие не соблюдают, а потом думают, почему же никак не уходит вес.
Правило № 1
Как бы глупо это ни звучало, но главное правило завтрака заключается в самом завтраке.
Он должен быть!
Я частенько слышу от людей, которые ко мне обращаются, что : "Я не могу завтракать, в меня утром просто не лезет еда".
Это действительно проблема, которая очень легко решается, стоит просто пару дней не ужинать. Человек, чаще всего, не может есть с утра, потому что переедает на ночь и этот самый ужин плохо перерабатывается, отсюда возникает тяжесть и периодическая тошнота утром.
Правило № 2
Ни в коем случае мы не лишаем себя жиров.
Это может быть и сливочное масло, и растительные нерафинированные жиры, орехи, семена и даже сало.
Это залог полноценного насыщения организма и активация работы желчного пузыря.
Правило № 3
Запомните раз и навсегда, завтрак не терпит суеты и он точно не должен проходить на бегу.
Только представьте, если человек ест быстрее, чем за 20 минут, у него в 2 раза увеличивается риск появления лишнего веса и повышения уровня холестерина, этот факт доказан учёными.
Правило № 4
Важно найти идеальный размер порций, где вы не будете чувствовать себя голодным спустя 2 часа, ну и не будете ощущать тяжести из-за переедания. Переедание сильно отнимает энергию, после таких приёмов пищи обычно хочется прилечь и отдохнуть, а о бодрости здесь и речи не идёт.
Правило № 5
В утреннем меню всегда должны быть продукты из цельного зерна, поскольку именно сложные углеводы являются основным источником энергии утром и помогают поддерживать работу поджелудочной железы, что тоже очень важно. Круасаны, булочки и батоны на завтрак в разы увеличивают риски развития сахарного диабета 2 типа.
Правило № 6
Завтрак должен составлять около трети от вашей дневной нормы калорий. То есть если вы питаетесь на 1500 ккал., то завтрак должен быть не менее 500 ккал.
Ну и перейдём к примеру идеального жиросжигательного завтрака по мнению эндокринолога.
Жиросжигательный завтрак
Обязательным продуктом эндокринолог здесь считает яйца, поскольку они надолго насыщают организм и помогают снизить уровень грелина (гормона голода).
Плюс ко всему, проведённый ранее эксперимент, где людей делили на 2 группы и одной из них давали яйца 5 раз в неделю, а другой 2 раза, показал, что у тех, кто ел их 5 раз в неделю, процент жировой ткани стал в разы меньше.
К яйцам рекомендуется добавлять какую-либо кашу или ц.з. хлеб, а также клетчатку (зелень, овощи) и жиры (желательно растительные).
Казалось бы, ничего сложного, но соблюдение этих правил действительно даёт потрясающие результаты.
Но делая идеальный завтрак, не забывайте, что обед и ужин не должны быть какими попало. Съев чебурек на обед и жареную картошку на ужин, завтрак здесь вряд ли сможет исправить картину.
Если было полезно, ставьте 👍 и обязательно подписывайтесь на "Мой канал", чтобы ничего не пропустить.
Информация статьи носит ознакомительный характер, все изменения рациона требуют консультации со специалистом.