Замечали у себя такое, что вот вы почти заснули, как происходит непроизвольное движение ногами, и сна как не бывало? Возможно, это просто судорога, но если такое происходит регулярно, то это может быть и синдром беспокойных ног (СБН), - одна из причин бессонницы.
Что такое синдром беспокойных ног? Клинически СБН проявляется неприятными ощущениями в нижних конечностях (обычно это голень) распирающего, колющего, зудящего, давящего или скребущего характера. При этом человек находится в состоянии покоя, сидит или лежит, при движении боли уходят. Для облегчения своего состояния больной вынужден совершать некую активность – сгибать, вытягивать, массировать, встряхивать, растирать больное место, ходить по комнате. Когда становится немного легче, человек останавливается или ложится спать, но боль снова может вернуться. Естественно, происходит нарушение сна. Синдром может появиться в любом возрасте, но чаще бывает у людей среднего и пожилого возраста.
Симптомы СБН обладают чётким суточным ритмом, максимальное проявление происходит с ноля до четырёх часов, минимальная выраженность – с 6 до 10 часов. Если случай тяжёлый, то никаких ритмов уже нет, и симптомы носят постоянный характер, причём неприятные ощущения бывают не только лёжа, но и сидя. Конечно. Всё это значительно усложняет жизни больного, он не может долго находиться в неподвижном состоянии, ему нужно разминать конечности.
В 15% случаях СБН приводит инсомнии – бессоннице. Больной долго не засыпает, часто встаёт ночью. Как следствие – сонливость и быстрый упадок сил днём.
Причины возникновения СБН:
- хроническая анемия на фоне дефицита железа;
- генетический дефицит дофамина;
- полинейропатии — повреждения нервов;
- побочное действие препаратов, например, лекарств, которые применяют на поздних стадиях болезни Паркинсона.
Исследования показывают, у тех, кто страдает синдромом беспокойных ног, наблюдается дефицит железа в головном мозге и в спинномозговой жидкости. От железа напрямую зависит уровень дофамина и миелина. Основная версия, почему так происходит, — это нарушение поступления дофамина к ЦНС. Поэтому и такая зависимость расстройства от циркадного ритма. Вечером и ночью у человека уровень дофамина минимален.
Профилактика СБН.Чтобы с вами не случилась такая неприятность, как развитие синдрома беспокойных ног, следуйте этим советам:
- Соблюдайте режим дня, старитесь ложиться и вставать в одинаковое время каждый день, использование гаджетов перед сном – крайне нежелательно.
- СБН чаще все наблюдается у людей с низкой физической активностью, поэтому делайте зарядку. Различные упражнения способны заметно облегчить симптомы болезни.
- На пользу пойдёт массаж и горячие ванны. Происходит стимуляция конечностей, убирается лишнее напряжение.
- Поддерживайте количество железа в организме на должном уровне. Сдайте анализы, если уровень железа снижен, обратитесь к неврологу. Ешьте пищу, богатую железом – красное мясо и печень.
- Контролируйте своё настроение. Если более недели без видимых причин вы ходите в подавленном состоянии, возможно у вас понизился уровень дофамина.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников