Волнение - совершенно естественная реакция.
Волнение свойственно тем ситуациям, которые для человека не являются привычными, и от которых человек ожидает какого-либо позитивного для себя эффекта, но ощущает неуверенность том, что все осуществится в лучшем для него виде.
Особенно сильно волнение проявляется при подготовке к выступлению, экзаменам, признании в чувствах.
Ниже приведены 5 способов, которые помогут справиться с состоянием волнения.
1. Сделайте мимическую разминку - гримассу
Она приносит немалую пользу. Когда мы разминаем мышцы лица, то наша привычная маска оживает, улучшается артикуляция. Кроме того, когда мы что-то делаем целенаправленно для достижения какой-то цели, то уже настраиваемся на то, что цель становится ближе.
А также мимическая разминка хоть и не большая, но все же физическая активность. Сама по себе физическая активность помогает утилизировать из организма гормоны стресса (об этом в статье "Почему трясутся коленки").
2. Движения руками.
Раскрепощение мышц груди и рук, которые участвуют в исполнении различных жестов, махов руками, потягиваний, действует успокаивающе и придает уверенность в себе.
3. 15-20 приседаний
Возможно тот пункт подойдет не всем из-за большой нагрузки на колени. Но физическая нагрузка на ноги дает потрясающий эффект снятия напряжения и волнения. Попробуйте заменить приседания на сгибание ног в позиции лежа на спине.
4. "Дыхание по квадрату" - 4 х 4
Вам нужно посчитать 4 раза по 4. На первый 4 счета вдох, на вторые 4 счета задержка дыхания, на третьи 4 счета выдох и на четвертые 4 счета выдох. Повторить 10-20 раз.
4. Незаметные для окружающих мини движения.
Вы можете незаметно для окружающих выполнять мини движения, которые приведут вас к расслаблению и сбросу напряжения. Напрягите и расслабьте поочередно мышцы голени, бедра, рук, плеч, шеи, щек, глаз. Необязательно делать эти движения с большой амплитудой и вкладывать много энергии. Одно лишь внимание к тому, как меняется ваше состояние от напряжения к расслаблению, способно дать значительный эффект.
