Как скорректировать питание, если у вас железодефицитная анемия?
Какие продукты вам реально помогут, а от каких нужно отказаться?
Я уже писала о том, что проблема недостатка железа в большинстве случаев кроется в нездоровой микрофлоре кишечника. Например, чрезмерный рост всем известных дрожжеподобных условно-патогенных грибов (не будем их тут называть именем) всегда приводит к тому, что «рушится» содержание полезных веществ в организме, в том числе и железа.
Вы можете упорно принимать препараты железа, но продолжать жить в дефицитах. И если вам ничего не помогает, начинаете опускать руки. А между тем, дефицит железа – это низкий уровень жизни, когда нет сил жить и радоваться жизни.
Поэтому давайте учиться помогать себе. И начинаем мы именно с коррекции питания и лечения кишечника.
Итак, как мы корректируем питание при дефиците железа и прочих полезных веществ?
Мы делаем уклон в сторону противовоспалительного питания, убирая из рациона хотя бы на время продукты-раздражители и продукты, провоцирующие рост условно-патогенных грибов и бактерий.
1. Убираем полностью сахар, мед, сухофрукты, фрукты, орехи.
2. Убираем алкоголь, в том числе пиво. Особенно вредны игристые напитки. Убираем квас.
3. Убираем снеки, фастфуд, рафинированное масло
4. По возможности не питаемся в кафе, потому что в ресторанных блюдах много скрытых жиров (часто не высокого качества)
5. Убираем сливочное масло, жирность которого ниже 82%. Лучше перейти на масло ГХИ или натуральное кокосовое
6. Убираем баранину
7. Убираем цельное молоко и строго дозируем молочные продукты.
Убираем цельное молоко, богатое лактозой. Сокращаем в рационе всю молочную продукцию: творог только термически обработанный, молочнокислые напитки не чаще 1 раза в неделю и только свежайшие, сыр твердый жирный можно, но строго дозировано – не более 50 г в 2 дня.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Далее делаем свое питание наиболее богатым питательными веществами и наиболее легкоусвояемым.
Добавляем:
8. Овощные супы (можно на курином или мясном бульоне)
9. Блюда из рубленого мяса и фарша.
10. Цельнозерновые крупы, картофель запеченый в кожуре (он наиболее богат минералами)
11. Рыбу запеченую или вареную, домашние рыбные паштеты
12. Овощные рагу с мясом, фаршированные овощи.
13. Из жиров отдаем предпочтение нерафинированным маслам для заправки салатов и высококачественным животным жирам.
14. Вода питьевая, вода минеральная, чай из травяных сборов, отвар шиповника. Кофе только натуральный зерновой не более 2-3-х чашек в день
Первое время не ешьте такие полезные продукты как семена и отруби. Когда кишечная микрофлора слабая и не здоровая, они вызывают вздутие и спазмы.
Имейте ввиду, что если в ответ на прием омега-3 или того же самого железа у вас обостряются какие-либо проблемы со слизистыми оболочками, то это первый и явный признак того, что ваша микрофлора заселена не очень дружественными товарищами. Это нужно лечить!
Минус 40 кг, минус 33 кг, минус 24 кг! Почему они худеют, а вы нет? Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Что же есть, чтобы было больше железа?
Разочарую вас, но еда слабо повышает уровень железа. Однако все равно в вашем питании должен баланс мясной пищи. Отдавайте предпочтение говядине, субпродуктам (в частности печени). Ешьте только здоровую пищу!
А вот гранаты и гречка вам точно не помогут повысить свое железо.
Когда ваше питание будет налажено, то витамины, которые вы принимаете, начнут лучше усваиваться. Организм сможет легче и качественнее синтезировать недостающие элементы.
Для лечения кишечной стенки пропивайте аминокислоты, в частности глутамин. Обязательно обратите внимание на главный строитель иммунитета – витамин Д3. Если вы сладкоежка или блиноед (любите выпечку), то пропейте курс хрома, витаминов группы В. Всем важно поднимать уровень витамина С. Без него вообще железу нет зеленого пути.
А когда вам прописывают железо, обращайте внимание на то, какие препараты вам дают. Сейчас много новых препаратов, которые намного легче усваиваются по сравнению с теми, которые назначали 20 лет назад.
И важно понимать, что железо не пьют для профилактики или просто так. Это серьезный элемент, для приема которого должны быть строгие назначения.
Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если у Вас срочный вопрос, а в комментариях я могу не ответить пишите мне: Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.