Всем привет!
Более комплексно отвечаю на вопрос "С чего начать практиковать вашу систему и в каком направлении двигаться?".
Правила, которые я сегодня перечислю, стали основой моей третьей книги, которая уже очень близка к отправке в печать.
В первой книге я фокусировалась на питании, в новой будет больше социальных и психологических моментов, потому что без них нет системы.
Кстати, у нее естественным образом появилось название, которое когда-то нашло отклик в сердцах многих читателей:
"Вернуть себе себя".
Почему оно звучит именно так?
Потому что практика осознанности в питании и общем подходе позволяет человеку не только вернуться к комфортному весу и своим нормальным, здоровым метаболическим настройкам, но и к себе самому - посвежевшему, позитивному, уверенному и полному энергии человеку, организм которого больше не страдает от интоксикации и хронической усталости.
Ведь наша первоочередная задача - это успешное отражение ежедневных ядовитых атак.
И отмена пищевых токсинов - это только начало, самая простая и интуитивно понятная мера, хотя многие жалуются, что внедрять в жизнь новые правила питания "сложно".
Питаться по-человечески - это вообще не самая трудная история, поверьте.
С головой и запрограммированными сценариями работать придется значительно дольше. Вот где нужны терпение и полная погруженность.
По мере восстановления физических сил и перезагрузки метаболизма всегда хочется большего.
Вы постепенно расправляетесь с патогенами информационными и эмоциональными, начинаете мыслить и воспринимать мир и себя совершенно иначе, чем раньше, - когда были уставшим и лишенным энергии.
Вот это и есть возвращение к себе.
Как к этому прийти и добиться действительно достойных изменений?
Определить, где есть искажения, и начать их по очереди, постепенно убирать, заменяя хорошими и честными решениями.
Что же представляют собой эти токсины, которые просто не должны нас касаться?
Это обманки:
1. Еда, которая врет, что она еда.
Продукты промышленной переработки, рафинированное масло, маргарин, белая мука и все изделия из нее, сахар и особенно фруктоза, жареный жир, искусственные добавки, некачественные молочные продукты, переработанные мясные продукты и т. д.
Из всего этого мы не получаем ни питательных веществ, ни строительных материалов, ни качественной энергии. Бьем по печени, кормим кандиду и жир.
2. Количество еды, которое превышает наши потребности, и ее качество, которое не соответствует элементарным требованиям выживания.
Переедание (особенно хроническое) - это сильнейший яд, перегружающий и разрушающий все системы нашего тела.
Знаете, я читаю анкеты своих подопечных, слушаю их рассказы и удивляюсь, какое четкое отражение поведение каждого человека находит в его анализах.
Инсулин, глюкоза, гликированный гемоглобин, триглицериды, уровень железа, витамина Д....
У большинства наших современников не взято под контроль и не отработано НИ-ЧЕ-ГО.
На какое чудо они рассчитывают, не внося никаких корректировок в свой жизненный план, я не знаю.
Как могут действия, приведшие за десятилетия к метаболической катастрофе, дать противоположный результат, если к ним добавить волшебную таблетку?
А тем временем масло в "залипательных" видосиках все шипит, ловкие пухлые ручки неутомимо мешают сахар с мукой, чтобы потом плюхнуть жуткую массу в кипящую жижу. "Детей за уши не оттащить, а соседи умоляют дать рецепт"... У меня нет приличных слов, чтобы это прокомментировать. Подобные «рецепты» надо запретить на государственном уровне.
Друзья, когда в эту адскую смесь ради приличия добавляют кабачок или капусту (с намеком, что теперь это ПП), она не перестает быть адской смесью.
3. Неподвижность, которая находит миллионы объяснений в стиле "занят", "устал" и "обременена семьей".
Сначала "оправдунист" обременен семьей, а через пару десятков лет семья будет обременена им - когда тело начнет пожинать плоды гиподинамии.
Дело в том, что опорно-двигательный аппарат спроектирован под определенный и весьма немалый объем нагрузок.
Легкие, сердце, печень, почки, кишечник и мозг - тоже.
Когда в нашем теле замирают жизненно важные процессы детоксикации (а ее условия - чистая вода, чистая еда, умеренность и активное движение КАЖДЫЙ ДЕНЬ), мы начинаем самоотравляться и постепенно разваливаться, как заржавевшая машина.
Мозг тоже ржавеет без эксплуатации, кстати.
4. Хаос.
Когда ваше тело не знает, чего от вас ждать, оно не может корректно выстроить процессы саморегуляции.
Это касается питания и сна в первую очередь - у вас обязательно должен быть режим. При сменной работе его тоже можно сделать относительно предсказуемым. Успокойте свое тело, оно должно успевать хоть что-то планировать.
5. Негативная или бесполезная развлекательная информация.
Это не только новости, которые давно пора просто отменить: не читать и не смотреть.
Постоянное щекотание дофаминовых рецепторов всякими картиночками, мемами, анекдотиками, короткими видео приводит к неврологической токсичности и нарушению баланса нейромедиаторов в мозге.
Не надо изредка устраивать информационный детокс, это так не работает - поставьте себе задачу тратить на шлак минимум времени и мыслительной деятельности.
Иначе раннее угасание когнитивных функций, депрессии и прочие расстройства обеспечены.
6. Эмоциональные токсины.
Это самый сложный тип ядов, потому что автоматические негативные эмоции и сценарии - настоящая и очень крепкая зависимость. Мы даже можем воспринимать это как часть себя.
Тренируйте позитивный внутренний диалог постоянно! Не пускайте автоматическое плохое прогнозирование в свою жизнь.
Ваше поведение, отношение ко всему и контроль непрерывного потока мыслей отражаются не только на психике, но и на метаболизме.
7. Лекарства и стимуляторы.
Только вам решать, что будет в вашей аптечке. Я резко против любых самоназначений и злоупотреблений. В том числе и добавками.
А 90% лекарств вообще призваны "компенсировать" образ жизни, который давно пора поменять.
Как только мы определили для себя круг токсинов, начинаем практиковать.
Каждую из семи позиций нужно отработать и сделать так, чтобы она больше не контролировала вашу жизнь.
Сколько у вас это займет - вопрос индивидуальный.
А сама стратегия такова:
1. Чистая еда. 90% питания - цельные продукты или приготовленные из них дома блюда. 10% - на ваше усмотрение.
2. Налаженный режим питания. Промежутки между завтраком, обедом и ужином не менее 4 часов.
3. Питание по конструктору: каждый прием пищи включает в себя определенный комплекс источников белков, жиров и углеводов, соответствующий потребностям тела, комфорту и вашим текущим задачам.
3. Ранние завтрак и ужин. Завтрак в течение часа (самое большое - двух) после пробуждения. С ужином надо покончить до 20:00. Идеально, если он состоится в 18:00.
4. Белок в 3-х приемах пищи. Яйца, рыба, мясо, птица, субпродукты, морепродукты. Порции не крошечные, кусочек мяса, затерявшийся в тарелке борща, не подойдет.
5. Клетчатка занимает примерно половину объема порции. Каждый прием пищи дополняем салатом, тушеными овощами, овощным супом, ягодами.
6. Жиры необходимы, но употребляются в небольшом количестве. Рафинированные масла исключаем, маргарины - тоже.
7. Контроль калорий. Стоит освоить любой счетчик калорий, чтобы легко составлять рацион в соответствии с целями и не иметь "провалов" по белкам, жирам и углеводам. Наши задачи - хорошая мышечная масса и физиологичное количество жира.
8. Комфорт и гибкость настроек. Система будет с вами в течение долгих лет, поэтому нужно изначально спланировать все так, чтобы вас ничего не раздражало. Если что-то неудобно - не терпите, попробуйте поискать альтернативные варианты. Они здесь есть. Спрашивайте!
9. Сложные углеводы - базовый источник энергии. Они нам нужны. Поэтому никаких кето и прочих перекосов система не предполагает. Мы стараемся использовать все преимущества цельной пищи. Не надо себя обирать.
10. Регулярность питания - залог здоровья мозга и кишечника. Голодания (и даже интервальное) только помешают восстановлению метаболизма. Разгрузочные дни при умеренном питании тоже не нужны и даже вредны. Не перегружайтесь - и не придется мучиться.
11. Активность не эпизодическая, а постоянная - это ваш стиль жизни. И контролируйте хотя бы количество шагов с помощью шагомера. Освойте долгие прогулки - это бесплатно!
12. Мониторинг здоровья. Наши состояния отражаются на ситуации с аппетитом, обменом жидкостей и, соответственно, с весом.
Я делала материал о том, какие анализы нужно обязательно сдавать раз в полгода, а какие - раз в год.
Регулярные обследования - важная часть системы.
13. Позитивное мышление. Мы не боремся за результат, пребывая в вечном напряжении и стрессе, а наслаждаемся процессом. С удовольствием формируем новую реальность, которая создаст со временем и новое, более качественное тело.
14. Общение с единомышленниками и обмен опытом.
Без поддержки последовательным быть очень сложно, ведь мы все время испытываем давление среды. Крабы не хотят, чтобы какой-то смельчак вылез из корзины и спас свою жизнь. Они всегда будут тащить вас вниз. Единомышленники создают комфортную среду, где все заодно. Это позволяет не срываться и не бросать начатое на полпути.
Такова база подхода.
А остальное вы будете моделировать, исходя из своей уникальной ситуации. Двигаться со своей собственной скоростью. Подбирать то чистое питание, которое не вызовет напряжения и отторжения. Посильно наращивать объемы активности.
В чем я всем и желаю успехов!
Расскажите, какие из пунктов не получилось освоить и какие токсины кажутся самыми опасными?
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 18.08.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.