Подготовка к школе, вне зависимости от того, в первый раз в нее идет ребенок или нет, — событие крайне волнительное. Мамам и папам приходится помнить о тысяче вещей, включая самые мелочи: от школьной формы и канцелярских принадлежностей до режима дня и питания. А всё для чего? Чтобы ребенок хорошо учился и радовал родителей успехами и высокой успеваемостью.
В этой статье раскроем основные моменты, на которые стоит обратить внимание перед 1 сентября. Часто именно соблюдение несложных правил помогает ребенку быть собраннее и ответственнее, а значит, учиться на пятерки и не считать ворон во время уроков.
Родителям первоклашек — практические рекомендации
Многие дети умеют немного читать, писать, складывать и вычитать простые числа еще до поступления в школу. Но даже если вашему ребенку эти действия еще мало знакомы, не переживайте — его всему научат в школе. А вот что точно важно каждому первокласснику:
- уметь общаться (иметь навыки социального взаимодействия со взрослыми и со сверстниками);
- знать основные правила поведения в общественном месте (понимать, когда стоит соблюдать тишину, не мешать одноклассникам, не перебивать старших и пр.);
- уметь рассказывать о себе основные сведения (имя, фамилия, имена родителей, как любит проводить свободное время и т. п.), отвечать на заданные учителем вопросы.
Теперь поговорим о режиме. Уметь его придерживаться важно с малых лет, ведь это залог дисциплины, необходимой при обучении в школе. Если вашему ребенку еще не приходилось сталкиваться с этим понятием, самое время его с ним ознакомить!
Сегодня достаточно средств, которые помогут сделать соблюдение режима дня как минимум нескучным. Достаточно обычной бумаги, ярких маркеров или фломастеров. Вместе с ребенком составьте расписание на день (ключевое слово — вместе: если вы просто навяжете малышу свое видение, это с большой вероятностью закончится слезами). Составление распорядка дел на день поможет ребенку привыкнуть к новым условиям, а вам — гарантирует спокойствие.
Что еще нужно первокласснику? Конечно, правильно оборудованное рабочее место. Все дети растут по-разному и имеют индивидуальные особенности тела, поэтому, чтобы не навредить осанке, стул важно выбрать с регулируемыми высотой и положением спинки. Стопы ребенка должны полностью касаться пола, а колени — сгибать под углом 90⁰. Стол выбирайте также в зависимости от роста. Край должен находиться на таком уровне, чтобы ребенок сидя мог опираться на столешницу локтями, не задирая их и не горбясь.
И не забудьте о лампе! Если ребенок — левша, расположите ее справа. Еще лучше, если окно, источник естественного освещения, находится с той же стороны.
Ранец первоклассника, согласно требованиям СанПиН, не должен весить больше 1,5 кг. В нем могут быть не только необходимые учебники, но и игрушки (не запрещайте их брать, но следите за весом портфеля). Лямки нужны широкие и регулируемые, желательно наличие ортопедической спинки. Кроме того, габариты портфеля не должны быть шире плеч ребенка.
Мы поделились с вами лишь некоторыми моментами, относящимися именно к первоклассникам. Теперь расскажем (или напомним) о том, что необходимо каждому школьнику, вне зависимости от его возраста.
Это нужно всем детям: здоровый сон, правильная еда и витамины
Что поможет школьнику сохранить работоспособность, уменьшить нервную возбудимость и раздражительность? Конечно, режим сна и отдыха, организованный родителями с умом.
Часто, если учащийся первых классов ходит в группу продленного дня, в ней предусмотрена возможность не только поиграть и погулять, но и поспать. Но дневной сон не столь важен, как ночной, а ведь чем младше ребенок, тем больше сна ему нужно.
Первоклассникам необходимо спать не менее 11 часов в сутки (включая дневной полуторачасовой сон). Деткам постарше — около 10 часов, а ученикам средней и старшей школ будет достаточно «взрослого количества» сна (примерно 9 часов).
Что будет, если ребенок недостаточно отдыхает? Помимо психоэмоциональных проблем, нехватка сна может приводить к нарушению поступления в кровь специфических гормонов, ответственных за развитие и рост, снижению способности к обучению и успеваемости. По данным Роспотребнадзора у недосыпающих детей уровень работоспособности на уроках снижается примерно на треть.
Но для полноценного отдыха нервной системы важна не только продолжительность сна, но и его глубина. Для обеспечения глубокого сна нужно:
- приучить ребенка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- не смотреть эмоциональное кино и не играть в шумные игры после 19 часов — лучше отдать предпочтение книгам, пазлам, раскраскам и т. п.;
- сформировать полезные привычки — вечерние прогулки на свежем воздухе, душ или ванна;
- дать ребенку ровное, просторное и не провисающее место для сна с невысоко лежащей подушкой;
- хорошо проветривать детскую.
Перейдем к обсуждению правильного рациона. Пожалуй, полностью исключить из него всякого рода булочки и пиццы из столовой не получится, но важно понимать, какие продукты включать в ежедневное меню на постоянной основе. Ведь сбалансированное питание — залог крепкого здоровья и хорошей успеваемости.
Диетологи говорят, что школьники должны есть не менее 4 раз в день, причем горячие блюда. На деле родителям придерживаться этого правила часто нелегко, а то и вовсе невозможно, если, к примеру, ребенок весь день проводит в школе. Значит, в зоне ответственности мам и пап — питательные завтраки, правильные ужины и полезные перекусы.
Краткий экскурс по белкам, жирам и углеводам
Белки являются «строительным материалом» для всего организма, посему они особенно важны для ребенка. Вопреки установившемуся мнению, не стоит отдавать предпочтение только мясу в разных его видах — специалисты куда охотнее рекомендуют рыбу, яйца и молоко в качестве источников легкоусвояемых белков. Растительные белки содержатся в бобовых, усваиваются несколько дольше, но и их важно потреблять регулярно.
Жиры — главные поставщики энергии в организм, обеспечивающие всасывание жирорастворимых витаминов в кишечнике. Жиры крайне необходимы для нормального обмена веществ, участвуют во многих процессах жизнедеятельности. А еще жировые запасы в теле поддерживают и защищают внутренние органы, обеспечивают теплоизоляцию. Если вы боитесь, что ребенок поправится (либо у него выраженная склонность к полноте), отдавайте предпочтение растительным маслам.
Углеводы — источники энергии и запасные питательные вещества. Как вы знаете, их делят на «быстрые» и «медленные»: первые быстро усваиваются организмом и так же быстро тратятся (глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза), а вторые (крахмал, клетчатка, пектиновые вещества) медленно высвобождают сахар в кровь, за счет чего поддерживают уровень энергии и формируют более длительное чувство насыщения. Несмотря на явные преимущества «медленных» углеводов, от «быстрых» полностью не отказывайтесь: организму все они нужны.
Витамины для школьников: что поможет пробудить интерес к учебе?
Для полноценной нутритивной поддержки детского организма важны витамины, минералы и аминокислоты. Многие из них содержатся в продуктах питания, которые часто присутствуют в нашем рационе. Впрочем, подвергая продукты термической обработке, мы лишаем их большей части полезных свойств, поэтому витамины лучше принимать дополнительно.
Какие функции выполняют полезные нутриенты?
- Помогают обеспечить иммунную защиту и быстро восстановиться после простуд.
- Отвечают за формирование костей, волос, ногтей, зубов.
- Играют важную роль в работе внутренних органов.
- Борются с вялостью, раздражительностью, нарушениями сна.
- Участвуют в нормализации эмоционального фона.
- Улучшают концентрацию внимания и память.
Последние три пункта в преддверии 1 сентября представляют наибольший интерес. Помимо витаминов группы В и магния, превосходно работающих в связке, есть и другие вещества, подтвердившие свое положительное действие неоднократно. Например:
- холин — гармонизирует психические процессы, улучшает память и другие когнитивные функции. Холин стимулирует процессы запоминания и анализа информации, положительно воздействует как на долговременную, так и на краткосрочную память, что особенно важно в период обучения в школе. Кстати, низкое содержание холина в крови может стать причиной тревожности;
- L-карнитин — «аминокислота чемпионов» — часто используется спортсменами для повышения уровня энергии. Будет он полезен и школьникам: L-карнитин улучшает питание клеток мозга, повышает устойчивость к эмоциональным и физическим нагрузкам;
- мощный антиоксидант коэнзим Q10 — способствует выработке молекул аденозинтрифосфата, единственного источника энергии для человека. Q10 повышает работоспособность и устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам, снижает утомляемость;
- цветы лаванды — натуральное успокоительное. Способны снизить нервную возбудимость, помочь справиться с волнением, наладить сон.
Эти компоненты входят в состав KidZ сиропа с холином — средства для детей с 3 лет, которое поможет школьнику легче справиться с возросшими интеллектуальными нагрузками. Выпускается в формате стиков — разовых порций в индивидуальных упаковках: можно дать ребенку с собой в школу, в гостях или на прогулке.
KidZ сироп с холином не содержит красителей, ароматизаторов, ГМО и консервантов. Кроме того, его эффективность и гипоаллергенность были подтверждены клиническими исследованиями:
- снижает признаки астении;
- улучшает эмоциональное состояние, концентрацию внимания;
- повышает работоспособность и устойчивость к переживаниям и умственным нагрузкам;
- нормализует сон;
- хорошо переносится и не вызывает аллергии (в том числе у детей с диагностированным атопическим дерматитом).
Пусть учеба дается легко! А KidZ сироп с холином станет хорошей поддержкой и школьнику, и маме.