Здравствуйте, Друзья! Если вы впервые на моем канале, то вкратце - я без откатов худею людей последние четыре года. Вру! Без откатов - только три. С особо сложными и случаями и без откатов - два года.
Первый год, откаты были, пока до меня не дошло, что дело вовсе не в еде и упражнениях. Я это узнала, общаясь один на один с тысячами подопечных, ведя каждого лично. Эти времена позади, но выводы остались, которыми с вами и поделюсь.
Первое, что нужно сделать с мозгом, это успокоить его, как бы банально это не звучало. Подвох в том, что не просто успокоить, но и не дать забеспокоится. Потому столько благих начинаний с диетами и спортом дают столь масштабные откаты с прибавками. Все дело в стрессе, и можно сколь угодно называть его полезным или позитивным, это не так.
Договариваться с собой, что ежедневный подвиг у тарелки и регулярный в зале - это хорошо и будет сделано, могут очень немногие. Было бы иначе - все были бы стройняшками, но это не так. И связано это не с ленью, как могут думать начинающие тренеры или нутрициологи и не с мотивацией.
А всего лишь с тем, что данный подход работает без перебоев только у 3-5% населения. Немного, да? Эту статистику я собирала четыре года назад в срезе Подмосковных районов. Не думаю, что что-то поменялось.
Временного и даже впечатляющего результата добиваются 80 процентов из тех, кто взялся, и откат с прибавкой примерно у всех, если природу нервной системы не учитывать.
В чем же проблема? Если мы опустим кучу страхов сознательных и подсознательных? Основная проблема состоит в том, что мозгу спокойно в достаточно приятных ритуалах. Например, если вы чистите зубы каждый день перед сном, и вдруг перестали. День неприятно, два, три, потом нарастает тревожность. Становится неуютно - побежите чистить, даже если это под каким-то странным запретом.
В чем фишка работы с мозгом? Я вам свою систему сейчас расскажу, и вы можете попробовать сами ее реализовать.
Нужно сформировать достаточно приятные ритуалы (привычки), чтобы мозгу с ними было спокойно, а без них не уютно, которые нормализуют ваш вес.
Сроки берем из нейрофизиологии - науке о том, как работает мозг. Привычки у взрослого человека становится устойчивым за три месяца ежедневного повторения. За месяц не более трех привычек можно брать в работу.
Привычка сидеть на диете не является приятной, как и привычка силовых нагрузок с нуля, отвалятся благополучно, к бабке не ходи! Потому такие штуки дают только временный результат, а потом тревожность и обратный набор веса.
Я выделила приятно-заботливые, которые остаются, проверила многократно. Делюсь опытом, а вы применяйте к себе!
В чем особенность? В способе освоения. Если вы будете, как студент-середнячок раз в три дня делать сразу за три дня или раз в неделю за неделю, то ваш мозг не получит ежедневного направления, и все будет насмарку, и нужно начинать заново.
Девяносто дней - это каждый день девяносто, а не через два на третий. Физиология она также безотказна, как физика, вы не можете договориться с яблоком, чтобы оно падало вверх, и не можете договориться с мозгом, чтобы он привык к тому, что вы делаете не ежедневно.
То, что я выделила в первый блок:
1. Самомассаж живота
2. Стакан теплой воды перед каждой едой
3. Качественное пережевывание и остановка по мере насыщения, ощущаемого в мозгу, а не в животе.
Делайте этот первый шаг три месяца каждый день! От этого гарантировано худеют! Самомассаж есть в моем профиле!
Все блоки привычек описаны на моем сайте, читайте, пользуйтесь на здоровье!
