Недавно участница Клуба снижения веса Lalavita рассказала:
Когда коллеги увидели, как похудела, спрашивали, голодаю ли я. И не верили, что не голодаю, пока не показала им своё меню.
В Клубе снижения веса Lalavita мы стараемся подбирать блюда таким образом, чтобы каждый приём пищи был сытным. Голод в перерывах может привести к срывам. Мы же хотим, чтобы участники получали заметный долгосрочный результат.
Завтрак: Заливной пирог с капустой, шоколад или конфета до 20 гр., чай/кофе (при желании можно добавить молоко 40 мл.).
Если вы любите несладкие завтраки, то наш пирог вам точно понравится. Несложный в приготовлении, вкусный, сытный.
Рецепт заливного пирога с капустой
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 286 ккал
Состав: Кефир 2,5% 160 мл., мука рисовая 100 гр., яйцо, луковица, капуста белокочанная 500 гр., масло оливковое 1 ст.л., разрыхлитель - 1\2 ч.л., укроп, соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Лук нарежьте кубиками, капусту тонко нашинкуйте. Смажьте сковороду маслом и обжарьте овощи до готовности.
Смешайте их со свежим мелко нарезанным укропом. Посолите, поперчите начинку. Соедините кефир, муку, яйцо, разрыхлитель.
Тщательно взбейте венчиком и оставьте тесто отдыхать на 10 минут. Вылейте в форму для запекания 1\2 теста, потом выложите начинку и верхним слоем оставшееся тесто.
* Форма лучше всего подходит силиконовая
Поставьте пирог в хорошо разогретую духовку и выпекайте при t180C около 30 минут. Точное время зависит от мощности вашей духовки. Пирог можно выпекать в мультиварке в режиме Выпечка.
Перекус: Фрукты 300 гр. Фрукты можно любые кроме банана. Мы очень любим бананы, но у них высокая калорийность. В данный рацион они не поместятся.
Обед: Киргизский кесме, овощной салат с 1 ч.л. сметаны 15%, хлеб цельнозерновой 30 гр.
Киргизский кесме понравится любителям мяса. По классическому рецепту готовится с бараниной. Но мы заменили на говядину, чтобы снизить жирность и калорийность. Получилось вкусно.
Перекус: Бутерброды (2 хлебца + 40 гр. адыгейского сыра + огурец).
Ужин: Куриный террин, овощи свежие\тушенные\запеченные без масла, 2 хлебца.
Рецепт куриного террина
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 227 ккал
Состав: Фарш из грудки 300 гр., филе бедра индейки 150 гр., молоко сухое обезжиренное 1 ст.л., соевый соус 2 ст.л., яйцо 1 шт.
Приготовление:
Филе бедра нарежьте мелкими кубиками. Соедините фарш, молоко, яйцо, соевый соус. Добавьте любые специи по вкусу. Тщательно взбейте. Добавьте к массе филе бедра и перемешайте.
Выложите массу в пакет для запекания, сформируйте колбасу и хорошо затяните концы. Опустите террин в кастрюлю с кипящей водой. Варите на медленном огне под крышкой 40 минут.
Достаньте террин, сделайте дыры в пакете и положите так, чтобы жидкость могла уходить. Доставать из пакета, когда полностью остынет. Террин подают холодным.
Как я похудела без голодовок, спорта и срывов.
Вернула в гардероб любимые вещи, в 43 года чувствую себя моложе, чем чувствовала 10 лет назад.
Делюсь опытом и полезными фишками здесь
Забирайте бесплатно Метод 5-ти шагов.