Боль в ягодицах может стать настоящей проблемой для многих людей, ограничивая их двигательную активность и ухудшая качество жизни. Одной из наиболее распространенных причин этой боли является синдром грушевидной мышцы. Для успешного лечения важно понимать причины его возникновения, симптомы и методы диагностики.
Анатомия и функция грушевидной мышцы
Грушевидная мышца (m. piriformis) является одной из глубоко расположенных мышц ягодицы. Она начинается на передней поверхности крестца — это кость в нижней части позвоночника. Отсюда грушевидная мышца направляется к боковой части верхнего конца бедра и прикрепляется к верхнему бугру бедра.
Седалищный нерв, который является крупнейшим нервом в организме, проходит непосредственно за грушевидной мышцей или, в редких случаях, через неё. Это важно, так как спазм или увеличение объема грушевидной мышцы может сдавливать седалищный нерв, вызывая симптомы, известные как синдром грушевидной мышцы.
Функции грушевидной мышцы:
Грушевидная мышца выполняет несколько ключевых функций.
- Внешнее вращение бедра: Когда мышца сокращается, она вызывает вращение бедра наружу.
- Отведение бедра: В положении сгибания бедра в тазобедренном суставе (как при положении сидя) грушевидная мышца действует как отводящая мышца, перемещая бедро в сторону.
- Стабилизация таза: Грушевидная мышца также помогает стабилизировать таз при ходьбе и беге.
Синдром грушевидной мышцы
Боль в ягодице может вызвать множество причин, однако чаще всего это происходит из-за синдрома грушевидной мышцы. Синдром грушевидной мышцы характеризуется сдавливанием седалищного нерва грушевидной мышцей, что вызывает боль в ягодице, а далее по всей ноге.
Причины появления синдрома:
- Перенапряжение грушевидной мышцы из-за физической активности;
- Травмы и ушибы;
- Длительное сидение или неправильное положение тела при сидении;
- Патологические изменения в позвоночнике.
Симптомы:
Наиболее типичными симптомами являются:
- Боль в ягодице, которая может распространяться на заднюю поверхность бедра и идти вниз по ноге;
- Ощущение онемения или покалывания;
- Усиление боли при сидении или после длительной активности.
Комплекс упражнений
В первую очередь, выполняйте простое правило: "Перед и после выполнения силовых упражнений делайте различные виды растяжки". Вначале тренировки — динамическую, а в конце — статическую.
Второе, если у вас есть симптомы этого синдрома, рекомендую обратиться к специалисту для точной диагностики и получения рекомендаций по лечению. Не занимайтесь самолечением, это статья написано исключительно в ознакомительных целях.
Комплекс упражнений для облегчения боли
Упражнение 1: Растяжка грушевидной мышцы
- Лягте на спину, обе ноги вытянуты;
- Согните одну ногу в колене и положите ее на противоположное бедро;
- Обхватите руками колено и подтягивайте его к себе до ощущения растяжения в ягодице. Держите 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.
Упражнение 2: Пирамидная поза
- Встаньте в позу "луна", одна нога впереди, другая сзади;
- Наклонитесь вперед, опираясь на колени. Вы должны почувствовать растяжение в ягодице. Удерживайте позицию 20-30 секунд.
Упражнение 3: Сгибание и разгибание ноги
- Лягте на живот, ноги на ширине плеч;
- Медленно сгибайте и разгибайте одну ногу в колене. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Упражнение 4: Ротация в тазобедренном суставе
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу;
- Перекрестите одну ногу через другую и плавно опустите колени в сторону. Удерживайте позицию на 20-30 секунд.
Для того чтобы предотвратить данный синдром, рекомендуется: регулярно выполнять упражнения на растяжку, избегать длительного сидения в одной позе, поддерживать правильную осанку, избегать травм и перенапряжений.
Берегите своё здоровье и будьте здоровы! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.