Здоровый образ жизни должен включать в себя физические упражнения, которые также имеют решающее значение для снижения веса. Регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и сжечь калории. Но когда дело доходит до уменьшения жира, не все упражнения одинаковы. При одних тренировках калории и жир сжигаются более эффективно, чем при других. В этой статье рассмотрены пять лучших тренировок для быстрого сжигания калорий и уменьшения жира.
1. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, или HIIT, является одним из наиболее эффективных упражнений для быстрого сжигания калорий и потери жира. Она включает в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следуют краткие периоды отдыха или восстановления. Тренировки HIIT можно выполнять практически с любыми упражнениями, включая бег, езду на велосипеде, греблю или упражнения с собственным весом.
Упражнения HIIT могут быть модифицированы в соответствии с любым уровнем физической подготовки, что делает их отличным вариантом как для начинающих, так и для опытных спортсменов. При 10-15 секундах интенсивных упражнений и 30-60 секундах восстановления типичная тренировка HIIT может длиться 20-30 минут. Интенсивным упражнением можно считать все, что угодно, от спринта до прыжков в высоту и отжиманий.
Согласно исследованиям, HIIT является одним из лучших упражнений для людей, пытающихся быстро сбросить вес, поскольку оно может сжигать на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений. Кроме того, HIIT может помочь снизить жировые отложения, повысить выносливость и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. Тренировка силы
Еще одной отличной тренировкой для быстрого сжигания калорий и потери жира является силовая тренировка. Чтобы увеличить силу и нарастить мышечную массу, силовые тренировки включают в себя использование отягощений, эспандеров или упражнений с собственным весом. Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая. В результате наращивание мышечной массы может увеличить ваш ежедневный расход калорий.
Свободные веса, силовые тренажеры или упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и выпады, - все это можно использовать для силовых тренировок. Средняя силовая тренировка может длиться от 30 до 60 минут и включать упражнения, которые направлены на все основные группы мышц.
Согласно исследованию, силовые тренировки могут увеличить метаболизм до 15%, позволяя вам сжигать больше калорий в течение всего дня. Силовые тренировки также улучшают плотность костной ткани, мышечную массу и процентное содержание жира в организме.
3. Упражнение, полезное для сердца
Кардиотренировка, обычно называемая сердечно-сосудистыми упражнениями, является отличной тренировкой для быстрого уменьшения жира и сжигания калорий. Бег, езда на велосипеде и плавание - все это примеры упражнений для сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистые упражнения - это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует циркуляцию крови.
Сердечно-сосудистые упражнения - фантастический вариант как для новичков, так и для опытных спортсменов, поскольку их можно выполнять с любым уровнем интенсивности. Продолжительность обычной тренировки сердечно-сосудистой системы, которая включает в себя тренировки для всего тела, может составлять от 30 до 60 минут.
Сердечно-сосудистая активность - хороший способ похудеть, поскольку, согласно исследованиям, она может сжигать до 10 калорий в минуту. Сердечно-сосудистые упражнения также могут уменьшить жировые отложения, повысить выносливость и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
4. Сердечно-сосудистые упражнения
Кардиотренировка, также известная как сердечно-сосудистые упражнения, - это фантастическая тренировка для сжигания калорий и быстрого похудения. Упражнения для сердечно-сосудистой системы включают в себя такие виды деятельности, как плавание, езда на велосипеде и бег. Любая тренировка, которая ускоряет сердцебиение и улучшает циркуляцию крови, квалифицируется как упражнение для сердечно-сосудистой системы.
Учитывая, что это можно делать с любым уровнем интенсивности, кардиотренировки - отличный выбор как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Типичная тренировка сердечно-сосудистой системы может длиться от 30 до 60 минут и включает в себя упражнения для всего тела.
Поскольку упражнения для сердечно-сосудистой системы могут сжигать до 10 калорий в минуту, это разумная стратегия снижения веса. Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и уменьшить жировые отложения.
5. Бег
Одним из лучших видов деятельности для быстрого сжигания жира и калорий является бег. Бег - это фантастическая тренировка для всего тела, поскольку при нем задействуются практически все мышцы тела. Бегать можно на беговой дорожке в помещении, на беговой дорожке снаружи или на дороге общего пользования.
В зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, обычная тренировка по бегу может длиться от 20 до 60 минут. Бег - потрясающее занятие как для начинающих, так и для опытных бегунов в равной степени, поскольку им можно заниматься с любым уровнем усилий.
Бег - это тренировка для снижения веса, потому что, согласно исследованиям, он может сжигать до 600 калорий в час. Бег может помочь снизить жировые отложения, повысить выносливость и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Советы для успешной потери жира:
Вы можете повысить эффективность своих тренировок, добавив в свой распорядок пять лучших упражнений для быстрого сжигания жира и калорий.
1. Главное - это последовательность. Будь то раз в день или несколько раз в неделю, включите физические упражнения в свой распорядок дня.
2. Для оптимального уменьшения жира сочетайте кардиотренировки с силовыми тренировками. Вы можете сжигать калории и наращивать мышечную массу, выполняя оба вида деятельности.
3. Постепенно увеличивайте интенсивность своих тренировок. Чтобы предотвратить травмы, начинайте с тренировок меньшей интенсивности и постепенно повышайте ее с течением времени.
4. Попробуйте разные тренировки. Одна и та же тренировка каждый день может стать монотонной и не столь полезной для уменьшения жировых отложений. Используйте различные фитнес-программы и мероприятия.
5. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Чтобы похудеть, вы должны придерживаться питательной диеты в дополнение к физическим упражнениям. Избегайте обработанных и высококалорийных блюд и делайте упор на цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ.
6. Отдыхайте и восстанавливайте силы по мере необходимости. Для уменьшения жировых отложений и общего состояния здоровья крайне важно достаточно отдыхать и восстанавливать силы. Дайте своему организму время восстановиться между упражнениями, стараясь спать по 7-9 часов каждую ночь.
Вывод
В заключение, HIIT, силовые тренировки, аэробные упражнения, круговые тренировки и бег - вот пять лучших тренировок для быстрого сжигания калорий и уменьшения жира. Вы можете достичь своих целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья, включив эти упражнения в свой тренировочный режим и следуя советам по успешной потере жира. Всегда прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, когда это необходимо. Начинайте медленно и постепенно повышайте интенсивность своих тренировок.
