Однажды я проснулась и поняла, что живу не так как рассказываю детям.
А рассказываю я красиво о пользе здорового образа жизни, лежа на диване перед телевизором с чашкой кофе и конфетами.
Кто же поверит мне, что читать здорово и интересно, когда я вместо книжки, досматриваю очередную серию «Мыслить, как преступник.»?
И я поняла, что не хочу проводить все свое свободное время на диване перед телевизором с тарелкой чипсов. Хочу регулярно заниматься спортом, начинать день с зарядки, читать не просто детективы, а «что-нибудь умное», больше гулять, хочу, чтобы мои дети были умными и счастливыми…
👉 А еще я не хотела страдать бегая по парку, осознавая, что в это время могу получать удовольствие от просмотра сериала с чашечкой кофе и тортиком (к слову, кофе и тортики пока что остались в моей жизни). Честно говоря, «умные книги» по психологии я почитывала всегда в перерыве между детективами и понимала: чтобы не страдать, нужно обмануть свой мозг.
Цель мозга абсолютно каждого человека - получать гормоны счастья с наименьшими энергозатратами для организма, ему неинтересно бегать час, чтобы получить очередную порцию дофамина, проще открыть инстаграм и посмотреть смешные видосики, попивая чаек с пирожными.
🎯 Моя цель - заставить мозг не ленится и привить этот навык своим детям.
Не лениться…
Наш мозг по своей природе не хочет напряженно трудиться. В любой ситуации он старается сэкономить ресурсы и поощряет лень. Каждый день наш мозг нуждается в ряде гормонов, один из которых ДОФАМИН (отвечает за предвкушение получения награды, стимулирует человека к действиям, которые приносят радость).
🤔Нам бы с ним подружиться и сформировать правильные привычки, не только приносящие радость, но и пользу. Проще некуда, правда? Спорт - это хорошо, будешь здоровым; чтение - это хорошо, будешь умным, курить - плохо, умрешь.
😔Но мозгу все равно, будешь ты здоровым и начитанным или нет, главное - систематично получать определенную порцию дофамина и меньше тратить энергии на это. К слову, мозг - прекрасный оптимизатор!
В мире полно дешевого дофамина – игры, фильмы, сладкое, алкоголь. Наш мозг помнит ощущения, которые мы испытывали, и регулярно стремится к их повторению. В этот момент мы расходуем дофамин, который был заложен для достижение какой-либо цели. Нейронные связи плохих привычек укрепляются, мотивации нет, мозг ее сьел с очередной порцией дофамина, просматривая инстаграм и жуя конфеты. И мы в очередной раз откладываем поход в тренажерный зал до понедельника, а книгу в шкаф на верхнюю полку.
Порочный круг, нужен план.
Есть ли у вас план, мистер Фикс?
Зачем же нам план на неделю? Чем он важен в формировании хороших привычек? План не требует от меня каждый раз принимать решение делать это сегодня или отложить до завтра, что в большинстве случаев означает отложить до никогда. У меня есть план, я уже приняла решение когда-то сделать это сегодня и больше не трачу энергию на то, чтобы колебаться в этом вопросе.
🧐 Подумайте, формирование каких привычек положительно повлияет на вашу жизнь, дайте своему мозгу месяц, без перерыва и отговорок, регулярно шаг за шагом внедрять будущую привычку в вашу сегодняшнюю жизнь.
Допустим, вы хотите каждый день прочитывать по 30 страниц. Начните с трех, важно приучить мозг к регулярности. На листе бумаге закрашивайте по клеточке каждый день при условии выполнения данного условия. Это важно, вам будет приятно видеть, как с каждым днем становится все больше закрашенных клеточек.