Чем кормить детей, чтобы не было проблем с ожирением

Сегодня более 28 миллионов человек страдают от этого заболевания, и к 2030 году их число может увеличиться в полтора раза, если ничего не предпринять. Особенно остро проблема ожирения затрагивает детей, среди которых каждый восьмой ребенок в возрасте от 3 до 7 лет имеет избыточный вес, пишет pnz.ru.

При этом содержание полезных веществ в их организме ниже нормы. Дефицит йода, кальция, витаминов группы В, каротина и железа в организме детей может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем, включая сердечно-сосудистые заболевания, задержку развития и снижение иммунитета. Родители часто замечают, что у их детей плохой аппетит и они капризничают, а врачи утверждают, что все эти привычки формируются в семье.

Но как можно корректировать рацион питания детей? Одним из ключевых аспектов является баланс белков, жиров и углеводов. Для самых маленьких детей этот баланс должен быть примерно в пропорции 1:1:3, а для старших детей – 1:1:4. Рекомендуется соблюдать режим питания с 3 основными приемами пищи в день и 2-3 перекусами. Завтрак и обед должны составлять примерно треть суточного объема калорий каждый, полдник – десятая часть, а ужин – четверть. Важно соблюдать интервалы между приемами пищи в пределах 3-3,5 часа, чтобы пищевые вещества оптимально усваивались, и чтобы ребенок успевал насытиться и поддерживать нормальную физическую и умственную активность. Еще одним важным аспектом является выбор продуктов. Важно избегать продуктов с красителями, консервантами и ароматизаторами. Мясо, рыба, яйца, молоко и их продукты являются отличным источником белка. Для завтрака подойдут каши на молоке, омлет, творог и сэндвич с мясом на зерновом хлебе. Важно отказаться от подслащивания каши и избытка сладкого в рационе, так как это может привести к колебаниям уровня сахара в крови и снижению активности ребенка.

Фото: pixabay.com​

Автор: -