Бицепс это скорее всего самая важная мышца для мужчины, так как чаще всего в глаза бросаются именно руки и по сути по ним и определяют в какой физической форме находится человек, вы наверняка не раз слышали разговоры об объеме рук чаще чем об объеме того же бедра. Насколько высока популярность бицепса можно увидеть в самих залах, в начале купального сезона каждый второй парень в зале усердно пампит свои руки, в надежде прибавки в объеме рук, но причина в том что если качать только руки, они по сути и не сильно то увеличатся. В этой статье я и хочу рассказать вам, как же накачать наш любимый бицепс.
Основные принципы в том, что бы вы делали основные базовые упражнения, главные базовые упражнения у нас жим лежа, присед и становая тяга. Так же нужно достаточно спать и кушать — это основа! Если у вас что-то из этого выпадет, сильного результата можете не ждать.
И так, главное мы разобрали, дальше можно переходить к самой прокачке бицепса. И так рассмотрим какие у нас основные упражнения на бицепс и поговорим об их эффективности;
Самое известное и самое эффективное упражнение, это подъем на бицепс стоя со штангой, это упражнение считается базовым, оно так же нагружает ваши предплечья.
Техника упражнения по сути проста, но новички часто делают ошибки, а именно слишком сильно раскачивают свое тело, а все из за того что они повесили слишком большой вес на свою штангу, на то есть конечно и свои причины, каждый парень хочет показать наглядно свою силу перед тем же женским полом, тут важно рассудить для себя, зачем вы пришли в зал, накачать мышцы или клеить девочек, но мы сейчас говорим о накачке мышц, а для этого нам нужна правильная техника.
И так, из за раскачивания корпуса у нас сильно пропадает нагрузка с бицепса, поэтому нам нужно подобрать вес так, что бы мы могли четко выполнять упражнение. Нам нужно изолировать наш бицепс и направить нагрузку именно в него, тогда и прогресс не заставит вас ждать!
Но и нужно учитывать еще один фактор, бицепс сравнительно с другими группами мышц, весьма мал и нагрузка на него должна быть соответственной, если вы будете выполнять слишком большой тренировочный объем на бицепс, то он не будет расти должным образом и скорее всего войдет в состояние плато.
Основная техника для упражнения подъем штанги на бицепс
Встаньте прямо и устойчиво, беритесь за штангу хватом на ширине плеч. Ладони ваших рук должны быть обращены вверх, а локти должны быть близко к туловищу. Это будет ваш исходное положение.
Удерживаем плечи в неподвижном состоянии, на выдохе начинаем поднимать вес за счет сгибания рук в локтевом суставе, напрягая бицепсы. Важный момент — только ваши предплечья должны двигаться.
Продолжайте движение, пока ваши любимые бицепсы полностью не сократятся в верхней точке амплитуды.
Дальше медленно на вдохе, начинаем опускать вес по той же амплитуде, в исходное положение.
Далее повторяем, те же самые действия по той же амплитуде, нужное вам количество раз.