Насколько важен спорт для похудения при гипотиреозе и инсулинорезистентности?
Почему не хватает энергии в течение дня?
Чем поддержать ресурсы организма?
Давайте сразу определим, что под спортом мы понимаем не какой-то определенный спорт, а адекватную физическую нагрузку.
Адекватная нагрузка – это то, что нужно человеку для здоровья.
Итак, важен ли спорт для похудения? 90% успеха в сбросе веса мы отдаем коррекции питания и 10% успеха отдаем на спорт. Почему так?
Потому что без коррекции питания спорт не даст вам сброса веса. Вы будете заниматься и будете больше есть, компенсируя растраченную энергию во время спорта. Таким образом вес будет оставаться прежним, а то и прибавится. Только очень осознанные люди с крепкой силой воли начинают заниматься спортом и не компенсируют растраченные на спорт калории дополнительной едой. В большинстве случаев все не так.
При гипотиреозе, инсулинорезистентности (далее ИР) и других проблемах с эндокринной системой нарушен обмен веществ. Поэтому физическая нагрузка крайне важна. Ведь ни для кого ни секрет, что физкультура ускоряет обменные процессы. Да, аппетит повышается, но не за счет нездоровья, а, наоборот, за счет оздоровления. И если вы соедините спорт и коррекцию питания, то процесс пойдет намного быстрее.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Что лучше всего подойдет вам при наличии данных диагнозов?
Конечно, кардионагрузка. Пожалуйста, не путайте нахоженные за день шаги с кардио. Нет ничего общего в топтании по дому или офису с целебной кардиотренировкой. Кардио – это движение в умеренном темпе без остановок в течение некоторого времени (не менее 40 минут!).
Так вот, вам обязательно нужно кардио на каждый день. Пусть это будут 30 минут ходьбы по двору, но каждый день. Чем изнурительное хождение по горам 1 раз в неделю.
Эта нагрузка будет давать вам активацию обменных процессов и вам станет намного легче. Но! имейте ввиду, что кардио очень повышает аппетит! Никакого яблочка-пирожка после кардио. Следуйте четкому плану питания, если нужно худеть.
И еще вам нужно расслабляющее вечернее действо. Ваша нервная система, дорогие друзья, уязвима. Вы ведь знаете, что гипотиреоз почти всегда ведет к дисбалансу гормонов стресса. Ваши надпочечники работают «на износ», поэтому их нужно беречь.
А беречь вы можете их только своим правильным жизненным ритмом. Так вот, вечером придумайте себе всегда одинаковое расслабляющее действо. Например, несколько упражнений на расслабление. Я всем девочкам (хотя и мальчикам тоже) рекомендую упражнение «Бабочка», упражнение-расслабление «Поза ребенок» и «Кошка-собака». Посмотрите в интернете, что это такое и возьмите на заметку. Это всего лишь пример. Но эти техники очень простые и очень крутые!
Минус 40 кг, минус 33 кг, минус 24 кг! Почему они худеют, а вы нет? Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Что если вы имеете такие проблемы, когда многие виды нагрузки противопоказаны?
Лечебная физкультура должна быть обязательно! И ее вам даст врач, к которому вы обращались по поводу своего заболевания. Сходите на прием и буквально потребуйте лечебную физкультуру. Ни в коем случае не игнорируйте это! Любой больной сустав требует нагрузки, потому что без нее он просто «умрет» совсем.
А теперь про энергичность. ИР и гипотиреоз - это состояния низкого заряда энергии. Так вот, как только вы начнете двигаться, сначала через силу и лень, а потом уже по потребности, энергии у вас прибавится. Но! Здесь важно исключить железодефицитную анемию. При ней энергии нет и не будет. И она есть в 80% случаев при гипотиреозе. Поэтому имейте это ввиду и исправляйте это. Про железодефицит в другой статье.
Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.