Сижу в кофейне с 6:30 утра, и думаю: «Физически чувствую себя прекрасно. Не так, как тогда, когда весил 88 кг». Сейчас вешу 98 кг, и это как бы совсем другая весовая категория - плюс 10 кг это вам не шутки.
Ну да, сердце по ощущениям чуть хуже работает, какая-то одышка появилась, колени немного заболели.
Но это симптомы другого заболевания. И отнюдь не физического плана, а психо-эмоционального. Скорбь, апатия, тревожность, птср, депрессия, но не набор веса.
Я, как психолог и коуч, вижу, что проблема похудения - это не проблема похудения, а проблема с головой, психо-моторная задачка, решение которой лежит в плоскости отнюдь не физической композиции тела, калорий или мотивации быть стройной, накачанным или сексуально-привлекательным человеком.
Проблема находится в непонимании некоторых физических законов и ряда психологических.
Физические - не всегда даже топ-катлеты ходят с минимальным процентом жира, а чаще всего зимой с пузиками, а летом - с кубиками.
Отсюда вытекает психологический вывод для всех любителей здорового образа жизни - не надо стремится быть «в форме» круглый год.
Надо стремится вести более-менее здоровый образ жизни, не переедать по возможности, замерять сантиметром, весами и зеркалом свои параметры, держать себя в диапазоне веса с подходящими текущему образу жизни параметрами.
Остановлюсь на последнем тезисе подробнее.
В прошлом году я, как марафонец, ходил по 30.000-50.000 шагов в день, делал многоповторку в зале, ходил по саунам, ел много белка, урезал углеводы и сахара, следил за параметрами тела. Фокус был чисто на похудении.
Сейчас у меня другой подход - я хочу нарастить, в первую очередь, не мышцы, а физическую, дурную силу. А мышцы и сила - это «прожорливые брюшка», требующие много калорий, еды и другого подхода к жизни.
Во главу угла встаёт не диета, а интенсивность тренировок.
Нет, я не хочу стать пузаном-силачом. Да я вообще не хочу стать ни Поддубным, ни Зассом, ни Сандовым, ни Гаккеншмидтом - куда мне до них????! Но внутреннее желание стать сильнее для теста своего генетического потенциала силы ЕСТЬ! Вот, к нему и стремлюсь, и всё больше убеждаюсь, что главное - это иметь мышцы, а то, что над ними есть жир, то это не страшно.
Потому что мышцы - это насосы, энергия, кровоток, здоровье, НЕ саркпопения, насыщение всех систем организма полезными веществами. И, в конце концов, это красиво, когда всё не висит, как на вешалке, а плотно сидит на округлых, мышечных формах. Постоянно-бегающим мальчиком (даже велико-возрастным) я никогда быть не хотел.
И физически я чувствую себя прекрасно - эффекты.
Порванный мениск благополучно сидит в закачанных по 4-м проекциям коленного сустава мышцам. Не тревожит сильно (даже в большой теннис тут попробовал поиграть - неособо получилось и на следующий день колено болело, но всё же). Честно говоря, я уже отчаялся с этим коленом - думал, что в футбол уже не побегаю, вообще не побегаю, сгибать его не смогу.
Врачи-ортопеды пугали артрозом уже вот-вот скоро. Но, блин, я, конечно, иппохондрик и меланхолик, но явные результаты «закачки» мышц ног, ступней, колена, квадров и бецепца бедра видны невооруженным взглядом.
Да что там говорить - ляшки уже в шорты не помещаются :) Осталось икры увеличить, и вообще пирожочек буду.
В целом, на этом канале огромное количество материалов по похудению.
И про калории, и про гормоны, и про психологию, и про сахар, и про углеводы, инсулин, тестостерон и кучу другого.
- Но, ребят, похудение - это всего лишь один из этапов.
- Второй - это мышечная масса, упражнения, спорт, физкультура, силовые тренировки, растяжка, гимнастика, изометрия, негативная фаза упражнений, интенсивность и объемность тренировочного процесса.
Цикличность.
Как ни странно, похудением, по большей части, исходя опять же из статистики этого канала, интересуются женщины. И интересуются, по факту, в короткий промежуток времени между мартом и июнем. Что ж, тоже нормально, но не совсем оптимально.
Лучше было бы, если бы фокус был на других словах. Именно на словах, а не на концепциях. Осенью и зимой - концентрация на росте мышц. Весной и летом - концентрация на снижении жира.
Нет, заедаться тоже не надо, потому что, скорее всего, за 6 весенне-летних месяцев сушки, вы скинете, кроме жира, много и мышц тоже.
Поэтому логичный совет - не зажирайтесь.
«Легко сказать. Тут осень, холода, потом праздники» - скажите вы, и будете правы.
Да, всё так - но как раз в это время посвятите себя железному спорту, потому что бегать на улице всё равно станет холодновато. Йога в парке тоже уже не то.
Идите в зал, начинайте качаться в тренажерах с заданной амплитудой, потому что так меньше вероятность травмироваться и больше шанс получить реально высокую интенсивность работы. Растите силу - весной и летом она вам понадобиться.
Тренировки должны быть короткие, интенсивные и с большими перерывами. Качайте большие мышцы. Делайте 3-4 дня перерыва между тренировками.
Что ж, надеюсь мой эпос сподвиг вас на улучшение, которое всегда можно найти в любой ситуации.
Главное - фокус! Какой у вас сейчас фокус?