Под страхом публичности имеется в виду тот страх, который люди испытывают, когда им нужно выступить перед какой-то аудиторией. Причём это может быть как огромный зал с сотнями зрителей, так и небольшая компания друзей или коллег, которым вам нужно что-то рассказать, высказать своё мнение. И вот когда трясутся руки, бросает в жар или впадаете в ступор даже от мысли, что вам придётся перед кем-то выступать – это всё страх публичности. Откуда он появляется и как с ним можно бороться, я расскажу в этой статье.
Из чего состоит страх публичности?
Любопытно, что страх публичности – один из самых распространённых страхов. По статистике, он находится на втором месте после страха смерти. Лично я в последний раз его испытывала в январе 2020 года, когда участвовала в спектакле.
Ещё интересно, что свои корни страх публичности берёт из инстинкта выживания. Наш рептильный мозг, которому уже сотни миллионов лет, считает, что выделение личности из толпы, так сказать, “отделение от племени”, приведёт к смерти. Конечно, то, что было миллионы лет назад, сейчас уже неактуально, но наш рептильный мозг продолжает воспринимать это именно так. Поэтому у многих есть такой страх.
На самом деле, страх публичности - достаточно сложный, он включает в себя сразу несколько составляющих. И чтобы его побороть, нужно в первую очередь выяснить, какая именно составляющая у вас превалирует. Так вы поймёте, с чем конкретно нужно работать.
Итак, есть 6 составляющих страха публичности:
1.Боязнь оказаться в центре внимания. Вас пугает тот факт, что когда вы будете выступать, на вас будут все пристально рассматривать, как-то оценивать.
2. Боязнь насмешек. Вы боитесь, что во время выступления над вами будут насмехаться. Будете думать, что с вами что-то не так и поэтому люди смеются над вами.
3. Страх “Я неудачно выступлю". Вы боитесь, что будете путаться, ошибаться, сбиваться, и всё получится не так, как вы хотели.
4. Страх отвержения. Вас может пугать не только то, что после выступления люди от вас отвернутся, нет. Вы можете бояться получить негативный отзыв или просто того, что вас никто не поддержит.
5. Страх получить наказание за то, что вы выступили или как-то проявились. Причём вы можете бояться наказания как за хорошее выступление, так и за плохое. Например, если вас на работе отправили выступать на какой-то конференции, и у вас это плохо получилось. Тогда наказанием может быть лишение премии или увольнение. Наказанием за хорошее выступление может быть не совсем адекватная реакция кого-то из зрителей. Например, у меня был случай, когда после моего шикарного выступления на конференции мне один мужчина написал, что он почему-то подумал, что я была пьяная.
6. Страх ответственности. Этот страх особенно актуален для тех, кто выступает от имени чего-то или кого-то. Например, вы представляете свою компанию на каком-то собрании. Также может быть гипертрофированная ответственность перед самим собой. Это случается, когда вы завышаете свои ожидания от результатов выступления: “Вот если хотя бы один клиент ко мне не придёт после вебинара, значит, всё прошло плохо!”.
Откуда у нас берутся эти страхи?
Одной из глобальных причин может быть неуверенность в себе, проблемы с самооценкой.
Также страх может появиться, если у вас был негативный опыт публичности, который травмировал вас. Негатив может быть даже не в том, что вы как-то ужасно выступили и вас освистал зал. Триггером может стать даже незначительное потрясение. Например, вы что-то рассказывали какой-то группе людей с бокалом красного вина в руке. И вдруг кто-то в этот момент вас нечаянно толкнул. В итоге всё вино пролилось на вас и вы очень расстроились, вам стало некомфортно. Всё это отпечаталось в вашей памяти, и “выступать” снова уже нет никакого желания.
Ещё одной причиной страха публичности может быть слабая теоретическая подготовка. Когда вы чувствуете, что вам не хватает знаний и аргументов в той теме, о которой вам нужно рассказывать.
Также вам может мешать выступать ваш перфекционизм. Вы сильно переживаете, чтобы что-то не забыть, где-то не запнуться. Для этого обязательно берёте с собой шпаргалку. Перфекционисты очень боятся того, что кто-то увидит, что они не идеальны. Конечно, жить с таким страхом совсем непросто.
Ваше окружение тоже может быть причиной страха публичности в какой-то степени. Например, когда вы своим знакомым говорите, что планируете где-то выступить. И начинается… Все сразу говорят, как это страшно, как у них когда-то всё прошло ужасно и вообще, лучше даже не пробовать. Вы постепенно напитываетесь этими мыслями. Ведь не зря говорят, что наше окружение нас формирует.
Как бороться со страхом публичности?
Хочу поделиться несколькими лайфхаками, которые могут помочь побороть страх публичности:
- Хорошая подготовка. Не надейтесь, что вот так, без опыта и подготовки вы сможете сразу шикарно выступить с чистого листа. Детальная проработка той темы, с которой вы хотите выступить, вам действительно поможет.
- Репетиции перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом и проговорите всё ваше выступление. Следующий этап: повторите всё перед камерой, а затем посмотрите запись. Это тоже очень хорошо помогает. Вы удивитесь, как много лишних телодвижений и жестов мы делаем во время выступления, даже не замечая их.
- Определите для себя, зачем вы это делаете. Даже если вы планируете провести просто 5-минутный эфир. Ответьте себе честно на глобальный вопрос: “ Для чего я это делаю?”. Когда вы осознаёте, с какой целью вы будете выступать, у вас появляется вдохновение.
- Оцените возможные риски. Подумайте, что случится, если вы что-то забудете или зрителям будет неинтересно, или кто-то задаст вопрос. Продумайте варианты действий на разные случаи.
- Если боитесь, скажите об этом. Да, так и скажите аудитории: “Я волнуюсь, у меня трясутся руки, забыла, с чего хотела начать…”. Поверьте, вам сразу станет легче. Так вы в какой-то степени снимете с себя ответственность. А люди оценят вашу искренность.
Если же ваш страх публичности связан с какой-то травмой из детства, обязательно сходите к специалисту и “почините” это. Детская травма может быть фундаментом, и пока с этим не поработать, к сожалению, ни что другое не поможет.
Ну что ж, думаю, я достаточно ёмко рассказала вам про страх публичности. Ставьте лайки, подписывайтесь, буду рада обратной связи.