Культура современного постсоветского обществе диктует полный отказ от связи с телом. С самого детства родители решали за нас голодны мы или нет, холодно нам или жарко, с кем общаться, куда пойти учиться и т.д. Всё это продолжается до 18 лет, а у некоторых и дольше. И как же сформировать внутреннюю опору, если всё предрешено и нет возможности выбора?
Иногда на работу по выстраиванию внутренней опоры и отношений со своим телом уходят годы занятий со специалистом. Но кое-что ты можешь попробовать уже сейчас, чтобы прикоснуться к этой теме и начать слышать себя.
1. Делай паузы
Поставь несколько напоминаний (4-7) в течение дня. Как только услышишь таймер, отвлекись от всех дел и на пару минут переведи внимание в тело. Задай вопросы и почувствуй ответ:
- Удобно ли тебе находиться в этой позе?
- Не давит ли пояс на одежде?
- Комфортная ли температура? Может быть хочется надеть или снять кофту?
- Хочу ли я пить?
- Я сыт или голоден?
- Хочу ли я в туалет?
Такие напоминания показывают, насколько развит контакт с телом. При регулярной тренировке (от 5 дней) ты научишься обращать внимание на себя.
2. Посмотри на свою ладонь
Смотри на ладонь и двигай ею максимально включенно в процесс. Поиграй с темпом, амплитудой, попробуй медленно прикасаться к разным поверхностям и ощути на коже границу себя.
3. Напиши список "моё тело - это..."
Пиши всё, что приходит в голову: метафоры, ассоциации, смыслы. Не менее 20 пунктов. Перечитай и подумай, что это значит для тебя. Чего хочешь больше, а чего не хочешь видеть вообще?
4. Ещё один список
Напиши, какие требования ты предъявляешь к своему телу. Затем найди источник или автора каждого из этих требований:
- От кого и как ты это узнал?
- Кто тебе говорил подобное?
- Зачем им это на самом деле?
Никакие наши требования к телу мы не придумываем сами - мы рождены существами, которые кайфуют от собственной телесности и относятся к телу с большой любознательностью.
5. Одно осознанное действие
Выбери одно ежедневное действие и в течение недели делай его осознанно. Осознанно направь внимание, например, как ты чистишь зубы, как ты держишь щётку в руке, как ворсинки прикасаются к поверхности зубов и десен, что ты ощущаешь во рту и в теле, какой вкус во рту и т.п.
Будь там, где ты сейчас (оставь эти мысли, что надо купить продукты, отвести ребенка в секцию, доделать отчёт - вернёшься к ним позже) и ощути происходящее всеми органами чувств.
Эти упражнения помогут наладить связь с твоим прекрасным функциональным телом.
Если появились вопросы, хочется больше узнать про телесные практики и записаться на консультацию - пиши здесь в комментариях или в личные сообщения. Также мой ник в телеграм bodysvetsoul.