В КПТ существуют копинг-карточки – заметки, листки, даже татуировки, содержащие в себе текст/идею, помогающую человеку бороться с негативными (дисфункциональными) убеждениями в отношении себя.
Копинг-карточка – это функциональное убеждение, которое не обязательно противоречит реальности, но которое помогает клиенту чувствовать себя лучше, снизить негативные эмоции и поддерживать стремление к тому чтобы исправить дисфункциональные убеждения.
Например, человек живет с убеждением “я ни на что не способен”. Можно создать подходящую для клиента карточку – не просто “я могу все”, а ту, в которую он будет достаточно верить. Вместо “я ни на что не способен” – “я способен на то, чтобы идти против страха”. Фактически, он ее формулирует сам с помощью психолога.
Он вспоминает про копинг-карточку и пользуется ей в тревожных ситуациях. Так, карточка выступает опорой и инструментом для избавления человека от тревоги, страха и других неприятных ему чувств, возникающих из-за его дисфункционального убеждения.
______________________________________________
Меня зовут Таня Мясоедова, я психолог! В своей работе я использую 2 основных подхода – КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и схема-терапия.
Следи за моим блогом, а также связывайся со мной по вопросу консультаций по этой ссылке https://taplink.cc/tanya.myasoedova. Там же ты найдешь ссылки на мои страницы в других социальных сетях.
