Тренировка дня 💪🐻. 16.08.23
Среда 🔥🔥
1️⃣
Разминка. 3 р.
Лыжи 15 ккал
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Жим гантели 10 кг 10/10
Прыжки на бокс на прямых ногах 5
Лодочка на пресс 30 сек.
2️⃣
Швунг штанги. 80 кг.
5*5
Отдых 2 мин.
3️⃣
Жим лежа. 100 кг.
5*5
Отдых 2 мин.
4️⃣
Отжимания в стойке на руках лицом к стене на максимум.
Результат 23 повторения.
5️⃣
2 сета.
12 Отжиманий в стойке на руках.
Отдых 2 мин.
6️⃣
Комплекс 3 р.
10 рывков в стойку 50 кг.
10 выходов силой на турнике.
Отдых 2 мин.
5 взятий в стойку 75 кг.
12 Берпи через штангу.
Закрыл 16:00 м
7️⃣
Амрап 5 мин.
Канат на руках с Пола.
Закрыл 5 повторений.
8️⃣
Жим стоя нестабильная штанга.
6*10
Отдых 1:30 мин.
9️⃣
Фермерская прогулка с гирями 16/16 кг 400 м.
Результат 4:10 м.
1️⃣0️⃣
4 сета.
10 Отжиманий от турника
20 сек уголок на турнике.
Отдых 2 мин.
1️⃣1️⃣
Бег
3 сета.
2000 м с темпом 5:10-5:05.
Отдых 2 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
