Бег: польза или вред для женщин в переменопаузу

Что я только не читаю у блогеров “конкурентов”. Чуть ли не каждую неделю выходят статьи, что бегать вредно. Но это еще ладно, даже ходить вредно.

От минималки в 6.000 шагов болят ноги, выброшены деньги на тренажер-дорожку. Надо же, я никогда не встречала людей, которые покупали бы беговую дорожку для ходьбы... Да что там, даже слушать разговоры про ходьбу или бег вредно – от этого портиться настроение.

Вообще, можно ли было подумать еще каких-то двадцать-тридцать лет назад, что ходьбу возведут в ранг спорта и людям будет лень ходить. Но не лень об этом писать и ныть.

Но если вы смелая и отважная женщина, готовая рискнуть своим благополучием ради спортивного будущего, я расскажу, как можно пройти минималку без тренажера, а заодно зачем вообще так заморачиваться, без избитой фразы “для здоровья”, с которым и так вроде бы все нормально.

Я с Евой после пробежки

Если вы женщина 40+, вы вот-вот войдете или может уже вошли в переменопаузу. Это значит, что яичники уже начинают вырабатывать меньшее количество эстрогенов. Это происходит со всеми женщинами – обыкновенными, необыкновенными, больными или здоровыми, неважно.

Низкий уровень эстрогена может привести к ряду проблем

• Образованию холестериновых бляшек
• Ухудшению кровоснабжения сердца и головного мозга
• Снижение плотности костной ткани
• Замедление метаболизма

А проблемы могут превратиться в заболевания

• Гипертония
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Остеопороз
• Сахарный диабет

Вот откуда берутся “возрастные” болезни.

Что делать, чтобы повысить или хотя бы сохранить уровень эстрогенов

Множество специалистов в своих публикациях и даже врачи районных поликлиник первым делом призывают изменить образ жизни.

То есть речь не идет каких-то спортивных достижениях, прокачке фигуры, или избавления от недугов. Речь о сохранении своего привычного состояния.

Хорошо это или плохо, справедливо или нет, но таковы факты:

• В двадцать можно куролесить ночи напролет, есть фастфуд и ничего не будет.
• В тридцать можно пахать на работе, растить детей, плохо высыпаться, урывками питаться и выглядеть на двадцать.
• А в сорок придется изыскивать время и, как писал Льюис Керрол в известном произведении, бежать, чтобы оставаться на месте. А еще отработать все предыдущие косяки съеденные бургеры и выкуренные сигареты.

Считается, что минималка для поддержания нормального состояния организма – 6.000 шагов. Некоторые считают, что 10.000. Например, блогер врач-гинеколог, курс которой я купила и прохожу (на тему здоровья в климаксе), ратует за 10.000 шагов. Правда сейчас стали писать о каких-то исследованиях, что достаточно четыре тысячи с хвостиком. Однако, все признают, что чем больше шагов, тем больше улучшаются показатели, если человек не загоняет себя в состояние перетрена.

Но я считаю, что простым смертным довести себя до перетрена, это что-то из области фантастики.

Для примера:

Я пробегаю 3.300 км трусцой, это примерно 5.300 шагов. Даже чуть меньше минималки.

На самом деле это не сложно, если не надо каждый день придумывать себе дела или выдумывать куда пойти.

Я выбрала пробежки, в том числе потому, что это очень просто – встала, оделась, вышла, пробежала свой готовый маршрут. Именно поэтому я бегаю четвертый год и не бросаю.

Почему все так упираются в шаги

Думаю, что это самое простое упражнение, которое можно повторить много раз, задействующее все мышцы ног и даже корпуса немножко. А в ногах – крупнейшие вены, артерии и сосуды. Значит в норме кровообращение и лимфодренаж, автоматом снижающие во много раз вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний, связанных с обменом веществ, то есть практически всех возрастных и очень распространенных заболеваний.

Как измерять количество шагов

Не обязательно покупать дорогие фитнес-трекеры, браслеты или часы, тем более что не все гаджеты показывают адекватные результаты. Можно просто установить на смартфон приложение Шагомер, это бесплатно. Меня приложение устраивает. Дистанцию показывает точно, шаги насчитывает примерно одинаковое количество, с небольшой погрешностью.

Как добить шаги до нормы

Главное, обойтись без стрессов и муштры самой себя. Если ходьба станет обузой, долго вы не продержитесь. Ходите сколько можете по улице: одну остановку до работы или после, до магазина, который чуть дальше от дома, за любимым кефиром, поднимайтесь по лестнице. Отличный вариант – гулять вечерами с ребенком или с собакой.

Если не хватило шагов, можно просто включить сериал и смотреть его, занимаясь ходьбой на месте. Кстати, серия, это примерно 10.000 шагов в бодром темпе.

***

Как всегда, буду очень рада вашим лайкам и комментариям!

***

Статья носит информационный характер и не является призывом к действию.

При проблемах со здоровьем рекомендуется обращаться к врачу.