А как часто отказываете, если Вам это не нужно?
Одна из причин, по которой бывает трудно сказать "Нет" в том, что в этот момент мы свои желания и нужды считаем менее значимыми, чем желания и нужды другого человека.
Это может происходить по разным причинам. Объективное понимание текущей необходимости, лояльность, желание быть «хорошим» и нравиться другим, страх обидеть, ранить или задеть другого человека или быть отвергнутым. Кто-то опасается показаться агрессивными, и в ответ разозлить другого человека, а иногда это боязнь разрушить отношения, и как следствие остаться одному. А иногда желание иметь фору услуга за услугу.
Что делать, например, чтобы научиться перестать чувствовать себя виноватым из-за отказа людям?
Предлагаю чаще напоминать себе, что «нет» означает лишь то, что в данный момент у Вас нет возможности выполнить просьбу.
Помогать тогда, когда есть для этого возможность – желание, силы, время, деньги или другой ресурс.
Чтобы легче чувствовать себя в момент отказа, потренируйтесь говорить «нет» перед зеркалом, изучите выражение своего лица. Научитесь отказывать со спокойным и доброжелательным выражением лица. Продумайте для себя подходящие фразы отказа ( «Извините, пока не смогу», «Совсем нет возможности» или «Мне надо подумать»).
Когда не хотите отказывать, но понимаете что это манипуляция- предложите альтернативную помощь, другое решение вопроса, если это важно для вас и уместно («К сожалению, не могу подкинуть тебя до дома, давай закажем такси. Подожду, пока приедет машина», «Не могу помочь тебе сегодня с отчетом, буду занят. Начни без меня, я присоединюсь, как только освобожусь»).
Такие простые правила помогут вам осознать куда и во что вы инвестируете свое время, деньги, внимание. Осознать, что иногда очень важно помочь самому себе, не распыляясь на выполнения просьб и желаний окружения из желания быть удобным и приятным или получить похвалу.
Здорово помогает привычка подводить итоги дня. Что сегодня я сделал(а) хорошо?
А что можно было сделать иначе? Не пытайтесь изменить все и сразу, анализируйте.
Хвалите себя за каждый раз, когда удалось сделать иначе то, что хотите изменить в своих реакциях.
Пишите в комментариях, что отозвалось, задавайте вопросы.