Как говорить о своих чувствах

Выражение своих чувств другим людям является важным навыком для личностного развития и строительства здоровых отношений, но часто нам сложно сказать то, что внутри

Несколько идей изменить ситуацию:

Определите эмоции

"Знаешь чувство, будто забуксовал?" — если знаешь — поздравляю, ты смог определить свои чувства и назвать их! Половина работы позади.

А если серьезно, прежде чем объяснить и выговорить чувство другому человеку, для начала нужно определить их для самого себя.

Упражнение: "Моя история"
Вспомните конкретную историю, где вы испытывали любое сильное чувство, и похожим чувством вы как раз хотите поделиться, но не можете

Задайте вопросы к этой истории:
🌟 Какие чувства я испытывал? Как я могу их назвать для самого себя?
🌟 На что похоже это состояние?
🌟 Почему я испытывал эти чувства?
🌟 Как я отреагировал на эти чувства?
🌟 Есть ли что-то, что я могу сделать по-другому, чтобы изменить чувства в этой ситуации

Разговор с самим собой на тему "Откуда страх рассказать"

Часто мы не можем поделиться чувствами из-за разных страхов (Например, «А что, если меня не поймут?»)

Задайте вопрос: что это за страх такой поделиться тем, что вроде и хочется рассказать, и колется?

🌟 На что похож этот страх
🌟 Кто или что поддерживает влияние этого страха
🌟 Как хочется ответить страху
🌟 Что он на самом деле хочет сделать?

Использование "Я-сообщений"

Мы часто можем неосознанно формулировать мысли так, будто говорим за другого:

🌟Какой вариант будет более эффективным по вашему мнению:

"Ты никогда меня не понимал(а)"

"Я чувствую, что я не до конца понят(а) тобой"

Второй вариант позволит не образовывать новый конфликт, не несет в себе обвинительную форму и позволяет не уходить от начальной темы

Обратная связь и слушание другого человека

После того, как вы смогли выразить свои чувства — попросите обратную связь.

🌟 Так вы не станете додумывать за другого

А еще можно направленно поговорить с кем-то об этой теме "Как говорить о своих чувствах" и узнать у близкого человека:

🌟 Насколько понятно обычно вы передаете свое состояние
🌟 Какие способы и инструменты используете для этого

Взгляд со стороны дополнит картину восприятия этой темы и будет еще одним способом исследовать этот аспект жизни

Навык вербализации своих чувств полезен и важен, но самое главное — определите сами для себя зачем вам это нужно, и в чем бы он вам помог и улучшил ситуацию

💜 Мне нравится мысль, что это может быть долгий и интересный процесс, в который бесконечно можно вкладывать, а результатом и побочным эффектом будут более крепкие взаимоотношения с теми, кто нам близок