В погоне за здоровым образом жизни мы пробуем все возможные методы оздоровления организма. Многие из вас слышали, что обливание водой контрастной температуры оздоравливает, но знаете ли вы как правильно это делать? По данным британского медицинского журнала, почти половина взрослого населения приходит к решению начать принимать контрастный душ. Рассказываю, зачем это нужно, кому противопоказано и как закалять организм правильно.
ЧТО ТАКОЕ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
Контрастный душ - это поочерёдное воздействие на тело высоких и низких температур (холодные и горячие обливания). Такая «встряска» очень полезна как для физического, так и для психоэмоционального состояния человека, а те, кто регулярно использует эту процедуру, реже болеют и чувствуют себя гораздо лучше. Эта процедура укрепляет организм и положительно влияет на работу его отдельных систем, в частности на кровеносную систему. Имеет он и противопоказания. Некоторым людям он категорически противопоказан, другим процедуру нужно проводить с осторожностью, например, применять контрастный душ при варикозе. Если у вас есть хронические болезни, перед тем как начать обливания лучше посоветоваться с врачом-флебологом.
Внутренние процессы во время контрастного душа
Переключение горячей и холодной воды запускают циркуляцию крови, улучшает кровоток к органам и тканям, что способствует более эффективному поступлению кислорода и питательных веществ. Контрастный душ помогает взбодриться и активизирует нервную систему, повышая тонус и создавая чувство бодрости. Смена температур в душе расширяет и сужает сосуды кожи, усиливая ее питание и улучшая общее состояние.
В чем польза контрастного душа ?
Разобравшись с обменными процессами внутри нашего тела, мы можем сделать вывод о пользе контрастного душа:
Главное наблюдение: те, кто принимает контрастный душ, реже болеют. При этом в медицинском исследовании, доказывающем данный факт, принимали участие пациенты, время принятия душа которых варьировалось от 30 до 90 секунд, а итоговые показатели были практически одинаковыми. То есть организму неважно, как долго мы обливаемся холодной водой. Важен именно факт изменения температур.
За счет кратковременного увеличения скорости циркуляции крови сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Улучшается их эластичность, которая помогает в минимизации образования тромбозов и инсультов.
Обмен веществ также ускоряется, что влияет на уменьшение объемов тела и выведение из организма токсинов. Контрастный душ является признанным лимфодренажем.
Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит человеку будет легче обрести стрессоустойчивость, реагировать на внешние раздражители. Став спокойнее, будет легче уснуть.
Для мужчин ускорение циркуляции крови значит улучшение потенции.
Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потливость. Особенно это актуально в летний период и для тех, кто любит заниматься спортом.
Как правильно принимать контрасный душ.
Существует несколько правил, которые помогут повысить эффективность контрастного душа:
Лучше идти в душ уже разогретым. Например, можно это делать с помощью зарядки или сухого полотенца.
Начинать нужно с теплой воды. Она должна попасть на все тело. Температура комфортная.
Температуру стоит снижать постепенно. Причем до такой степени, когда под водой можно простоять без страха и боли. Не стоит находиться под струей, если холод обжигает.
Далее нужно повышать температуру воды до теплой. Но только вода будет немного горячее, чем первоначально.
Привыкнув, снова нужно переключаться на холодную.
Можно повторять несколько циклов. Заканчивать обязательно нужно холодной водой, а для согревания используется полотенце.
Нужно понимать, что контрастный душ должен приносить удовольствие, а не стресс. Поэтому не нужно сразу загонять себя в кипяток или очень холодную воду. Увеличение амплитуды происходит постепенно. Важно, чтобы человеку было комфортно. Попробовав раз, нужно понять, насколько эта процедура подходит. Если не было приятных ощущений, лучше продолжать просыпаться с помощью кофе или других методов.