Многие считают, что активный образ жизни, занятия фитнесом и спортом – лучшая профилактика варикоза и хронической венозной недостаточности. Но так ли это?
СКАКАЛКУ В СТОРОНУ!
Малоподвижный образ жизни может вызвать застой крови в венах нижних конечностей. Спусковым крючком для болезни способна стать гиподинамия. Однако варикоз – зачастую проблема не только сидячего образа жизни, но и возрастная, а в некоторых случаях и профессиональная. Она также может проявить себя после рождения ребёнка. Вредные привычки тоже нельзя сбрасывать со счетов. И алкоголь, и курение расширяют сосуды. Временно усиливается кровоток, а затем происходит обратный процесс – сужение сосудов. Из-за таких смен тонуса сосудов происходит нарушение их эластичности. Клапаны перестают перекрывать просвет, что приводит к быстрому развитию заболевания.
При наличии варикоза все существующие виды спорта эксперты условно подразделяют на рекомендуемые, разрешённые и запрещённые. В чёрном списке при такой проблеме быстрый бег, активные прыжки, степ-аэробика. Врачи категорически не рекомендуют делать упражнения, где перекрывается кровообращение или оказывается длительная статическая нагрузка на ноги. Под запретом и силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом, выпады с гантелями. При расширенных венах нагрузка больше пяти килограммов даёт повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену, что опасно для ослабленных вен. В спортзале лучше работать только с собственным весом.
«ВСЁ ВЫШЕ, И ВЫШЕ, И ВЫШЕ…»
– Варикоз – это фактически состояние, когда вены не справляются с тем давлением, которое на них оказывает кровь. В результате этого эластическое сопротивление понижается, тонус вен нарушается, клапаны в венах не справляются со своей функцией и в итоге кровь начинает циркулировать неправильно: не снизу вверх, а сверху вниз. То есть формируется турбулентность, происходит застой крови в ногах. Соответственно, вены испытывают ещё большее давление и ещё сильнее расширяются. Причём варикозное расширение вен может быть не только в ногах. Его можем встретить и в дистальной части желудочно-кишечного тракта, – говорит эксперт-преподаватель Ассоциации профессионалов фитнеса физиолог Владимир Меркурьев.
По его словам, прежде чем записываться в спортзал, нужен осмотр у врача, чтобы понять, в каком состоянии находится варикоз. Исходя из этого, следует подбирать комплекс упражнений.
– При варикозе стоит исключить продолжительную статику, ведь болезнь чаще всего формируется у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, например, у парикмахеров и продавцов, которые вынуждены целый день проводить на ногах. Венозный отток, соответственно, ухудшается, – отмечает физиолог.
МИНУСЫ ЭВОЛЮЦИИ
Если есть возможность, лучше выбирайте динамическую нагрузку в бассейне. Плавание будет поддерживать тонус вен, поскольку человек находится в горизонтальном положении, а отток крови от нижних конечностей улучшается. К тому же есть компрессионное давление воды на тело, что тоже создаёт определённое сопротивление.
– Почему горизонтальное положение улучшает отток? В таком положении кровь будет течь с меньшим сопротивлением в сторону сердца. В вертикальном же положении кровь преодолевает большее сопротивление. Это минус прямохождения. Да, человек в результате эволюции встал на ноги, но, к сожалению, до конца не адаптировался. Варикозное расширение вен, проблемы с позвоночным столбом, возрастные проблемы кровоснабжения головного мозга – это всё как раз тянется из этой «эволюционной недозрелости» организма. Также вы можете выполнять упражнения в положении лёжа на спине: поднять ноги и работать ими, делая жим от себя. Это позволит привести в нормальный тонус скелетную мускулатуру, улучшить отток крови от ног непосредственно к сердцу, – говорит эксперт.
В целом пациентам, страдающим варикозом, врачи рекомендуют носить специальное компрессионное бельё. При использовании кардиооборудования для разминки отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажёру. Непосредственно в тренажёрном зале выбирайте упражнения, где сможете придерживаться определённого положения тела в пространстве (горизонтального, наклонного). Избегайте жима с весом, когда нагрузка идёт на икры, а не на бедренную часть ног. После подхода не будет лишним полежать на полу или скамье с поднятыми вверх ногами, чтобы улучшить отток крови к сердцу. Постарайтесь свести к минимуму потребление пищи, способствующей задержке воды в организме, то есть уменьшите количество соли при готовке и обходите стороной жареные блюда.
Ольга НАГОРНАЯ