Стресс, друг или враг.
Друзья, этот материал о влиянии стресса на наше здоровье, его недооценка в современном обществе, использованы ряд научных исследований, но основной материал взят из книги Роберта Сапольски.
Мы не такие, как все остальные млекопитающие, не болеем как животные не умираем как они, обычная смерть млекопитающего, это когда оно попьет грязную воду из ручья, и потом умрет от дегидратации. Человек современный, обычно не заражается болезнями от плохой гигиены, или грязной воды, вместо этого мы живём достаточно хорошо и достаточно долго что бы медленно разваливаться на части… Безусловно, это великолепное достижение человечества.
Как пример, больше века назад, основная смертность 1918 году приходилась на грипп, на втором месте, соответственно среди женщин, это попытаться родить, десятки миллионов смертей, туберкулез, вместо этого мы умираем сегодня от совершенно странных болезней, которые ранее никогда не существовали в любом периоде… Сердечные заболевания, рак, диабет, Альцгеймер итд. Допустим 10 тысяч лет назад, наш с вами потомок, 20 летний охотник собиратель, и он облажался по полной, съев кору тростника зараженную сибирской язвой, последствия с точки зрения современной медицины известны, ему осталось максимум трое суток жизни. В наши дни, облажался по полной, это значит есть как не в себя красное мясо содержащие в себе большое количество насыщенных жиров, заливать в себя спиртное каждый день, и наука сегодня не знает какой будет результат, может быть вы будете лежать в 40 - 50 лет уже в могиле, а возможно будете в 80 лет участвовать в марафонах. Поэтому вопрос современной медицины, почему одному суждено прожить 40 лет а другому 80. Да ожирение печени, нарушение эндокринной системы, и все подобное, имеет прямое отношение к медицине, но все больше вопросов возникает в сфере, на первый взгляд не имеющей отношения к медицине. Например, какой ваш психологический профиль, какой ваш социальный статус, или каким образом к людям вашего социального статуса относятся в вашем обществе. Или самый банальный вопрос, почему когда мы чувствуем что нас никто не любит, происходит тяга к сладкому, мучному?
Если бы эти вопросы были заданы раньше, и были бы на них получены ответы, то как минимум половина случаев заболеваний диабета удалось бы предотвратить. Разными окольными путями, часто ошибочными, медицина приоткрыла и эту дверь.
Сейчас, спустя уже сотни исследований, стало ясно, что помимо всех остальных факторов, основной и запускающий всю цепочку заболеваний в 90% случаев, это фактор стресса, иными словами, тот образ жизни который мы себе навязываем. В прошлых постах, в статьях, затрагивалась тема гомеостаза, поэтому я вскользь пройдусь по этой теме, это идеальная работа организма, поддержание температуры тела, глюкозы в крови, итд. Сейчас достоверно известно, что стресс может выбить из гомеостатического баланса.
Теперь представьте что вы зебра, которую нагнал лев, выпустил кишки, и явно собирается продолжить в том же духе, и вот вам с кишками наружу, как то нужно выбираться из сложившейся ситуации. Да, в этой ситуации зебра потеряла гомеостатический баланс. Или вы этот лев, вам необходима эта зебра, иначе вы этой ночью погибнете от голода, у льва тоже нарушен гомеостатический баланс, кратковременный физический кризис, в обоих случаях включается реакции на стресс, организм секрецирует адреналин и другие 11 гормонов, это воссоздает гомеостаз, если все что нужно знать если вы животное. Но все кардинально меняется если вы человек, вы критически расширяете это определение, да, стресс произойдет когда тело выходит из гомеостатического баланса, но в дополнение к этому, у человека стрес произойдет когда организм "думает" что вы потеряете гомеостатический баланс. Например, когда вы предполагаете какие-либо возможные трудности. Если это так, то отлично, происходит упреждающая реакция на стресс. Ну допустим летит машина, вы предполагаете что она летит на вас, организм повышает кровяное давление, скорость ваших реакций как физических, так и реакций на принятие решений повышается в несколько раз.Возьмём другую ситуацию, есть термины из психологии/психиатрии, вы тревожный, параноидальный, невротический тип личности, вы подумали о чем то негативном, организм отрабатывает на упреждение, запуская уже известную реакцию, но ничего не происходит… Но вы продолжаете думать о "проблеме", потому что вы невротичны и тревожны. Попробуйте это объяснить организму)
Но это решающий момент, ведь включилась также реакция на стресс, как у убегающей зебры пытающийся спасти свою жизнь. И запускаем этот процесс мы чисто по психологическим причинам. Для животных это три минуты, выжить или умереть, а что делает человек, он запускает этот процесс из-за ипотеки, мелкого дтп, пробок, очереди в магазине, болея за любимую команду в которой тренер не к черту, из-за мужа который задержался на работе итд.
Работа всего этого механизма, эволюцией заточена для того, что бы разбираться с кратковременными кризисами, но человек развернул это все в сторону хронического социального стресса. Кто-то может обратить внимание на небольшое противоречие, убегающая зебра у нее потеря крови и жидкости, у льва от голода гипогликемия, почему реакция организма одинаковая ?
Селье, ученый который довел до язвы желудка не одну сотню крыс, вдаваться в подробности его занимательных исследований не буду, хотя очень хочется и вам рекомендую, но он сделал открытие перевернувшее всю биологию с ног на голову, во-первых не зависимо от раздражителя, будто то метла, кошка, тапок, собака, газета, громкий звук, организм крысы запускает одну и ту же реакцию на стресс. Во вторых это все он проделывал с крысами годами, и у всех крыс была язва желудка, ему удалось установить причинно-следственную связь, что постоянный стресс, равно заболевание у крыс. Организму не важно, на свидании вы, цена на что-то в магазине выросла, или какой-то черт вас не пропустил на пешеходном переходе, и вы еле отскочили, реакция на все эти обстоятельства одинаковая. Не важно, человек вы переживающий перечисленное, голодный лев, или окровавленная зебра, если вы переживаете этот кризис, есть определенные процессы которые произойдут с вашим телом.
1. Вам нужна энергия, не та энергия что находится в жировых депо для каких либо проектов следующим летом, а та энергия, которая нужна прямо сейчас, что бы помочь мышцам, которые в свою очередь должны помочь спасти вашу шкуру.. Секрецируемый адреналин и ряд других гормонов, запускают процесс использования гликогена в тканях, глюкозы в печени, запасаемой на необходимые кратковременные нужды организма. Это должно помочь спасти вам жизнь.
2.Ваш организм только что провел эту изумительную операцию, сбросил всю энергию в ваше кровяное русло, желая ее доставить чем быстрее тем лучше, нагружается мускулатура, сердце ускоряет ритм, кровяное давление повышается, общий тонус сердечно-сосудистой системы повышается, в этом весь смысл стратегии выживания, доставить глюкозу и кислород в мышцы за две секунды, а не 4, повысив тем самым шансы на выживание
3. Следующее что делает организм под стрессом, он выключает весь долгострой, сильно замедляется пищеварение, можете на себе этот чудесный процесс наблюдать, вовремя ссоры, обратите внимание как пересыхает во рту, и это не от того что вы кричите, очень сильно сократилось слюноотделение. Это первый шаг нашей системы защиты, что бы отключить полностью жкт. Отключается выработка гормонов отвечающих за рост и размножение. Организм считает что вы спасаете свою жизнь, какое нафиг размножение, как-нибудь в следующий раз, когда будет поспокойнее. Все половые гормоны исчезают из кровяного русла.
4.Итак, допустим вы опять зебра волочащая внутренности по земле, неплохо было бы усилить иммунную систему, ну на случай какой-либо инфекции, с началом стресса иммунная защита работает на 100+%.
5.И наконец все гормоны секрецируемые стрессом направляются в мозг, в краткосрочной перспективе они работают великолепно, обостряется память, транспорт кислорода и глюкозы к мозгу ускоряется, чувствительные пороги организма снижаются, секрецируется дофамин.Работа памяти необходима что бы запомнить данное событие очень хорошо и навсегда, дабы иметь возможность в будущем избежать подобного. Мы должны быть благодарны за эти возможности, выбираться из сложных ситуаций. Например, несчастные обладатели заболевания Аддисона, из-за не возможности выработки гормонов стресса, могут просто на пробежке свалиться за мертво, из-за гипогликемичекского шока в течение 30 секунд.
А теперь давайте подумаем вместе, что будет если стрессовая ситуация будет запускаться часто, надолго, и как обычно принято у современного человека, по чисто психологическим причинам, что со временем обязательно перейдет в хронический стресс. Все время в такой ситуации работает механизм это позже, секс позже, работа жкт позже, спать позже, в итоге за такую срочность мы с вами платим очень высокую цену.
Для метаболизма, нет никаких проблем, в краткосрочной перспективе, когда стрессовая реакция активизирует энергию, но если энергию постоянно мобилизовать из хранилищ, из-за любого незначительного нервяка, можете быть уверенны, что первые изменения это потеря мышечной ткани, так как это главное хранилище быстрой энергии в организме, развивается атрофия, меопатия, нарушается работа метаболизма, повышается риск возникновения диабета. Думаю что с сердцем происходит вы уже догадались, от таких скачков артериального давления, когда человек спасает свою жизнь по 10 раз на дню, то в пробках, то в очередях то в сорах и спорах, развивается гипертония. Сердечно сосудистая система разрушается.
Пищеварение, если оно отключится на пару минут на время вашего спасения, ничего с вами не произойдет, но хронические отключения пищеварения приводят к язвам, сейчас уже доказано, что у современного человека, язва в 90% случаев происходит из-за стресса вызванного образом жизни и 10% только вызваны Helicobacter Pylori. Физически сам процесс стресса не вызывает язву, но фактически он полностью отключает процессы репарации.
Рост, если взрослые с отсутствием развития организма еще как то могут смириться, если вы конечно не качаетесь, мышцы при стрессе не растут, то вот по детям это наносит существенный удар, в медицине уже полно случаев, когда дети перестают расти в прямом смысле этого слова, чисто по психологическим причинам, психогенный дфорфизм. У этих детей нет гормона роста, если давать синтетический гормон роста, ничего не происходит. Очень удивительный факт, если у ребенка полностью убрать причину стресса, например технически удалить родителя, механизм запускается, в кровотоке появляется гормон роста, очень поразительно насколько это быстро происходит, не больше двух месяцев, наш организм удивительно быстро может восстанавливаться. Дети должны быть в безопасности и в любви, думайте об этом! Последний факт о детях, болезненный, доказанный, дети находившиеся продолжительно в зонах боевых действий, американо японских лагерях для интернированных, большой их % страдали от стрессовой карликовости...
Репродуктивная система, если вы женщина, нарушаются циклы(нерегулярные, длительные), аменорея, механизм схож с механизмом, когда организм женщины истощен диетой и спортом, когда жировых клеток остается очень мало, научно известно, что девочек занимающихся профессионально, соответственно с очень раннего возраста гимнастикой, средний возраст начала менструаций в 19 лет… У мужчин процесс такой же, мужчина на дефиците энергетическом, пробегающий более 50 миль в неделю, теряет активность сперматозоидов, наблюдается лёгкая форма атрофии яичек… То есть понятно как работает механизм. Еще пример, один из тысяч, у студентов замеряли уровень тестостерона до и во время экзамена, он падает, и очень сильно.. стресс. Да исследования показали, что тестостерон во время стресса у мужчин, падает максимум до 60%, что несущественно для фертильности, но на либидо это сказывается, так как за нее отвечает не тестостерон, а спиной мозг, точнее автономная нервная система, состоящая из симпатической(адреналин, действие, скорость итд) и парасимпатической(вегетативные функции, спокойствие итд)нервных систем, едим углеводы, спим, работает парасимпатическая.Ругаетесь, уворачиваетесь от автомобиля, отключаете парасимпатическую нервную систему. Что бы было либидо, парасимпатическая нервная система должна работать, причины импотенции в большинстве случаев имеют психологическую подоплеку, думаю с этим все понятно и примеров достаточно.
Иммунная система, при хроническом стрессе, мы не даем шанса ей вернуться в исходное состояние, а наоборот подавляем ее, после чего получаем повышенные риски инфекционных заболеваний.
Во время хронического стресса страдает гиппокамп, отвечающий помимо прочего за обучение и память, происходит сбой консолидации памяти, из-за сокращения числа нейронов, рассоеденение синапсов. Связь эту нашли случайным образом, изучая жертв птср(участников боевых действий, жертв сексуального насилия), у всех у них атрофия гиппокампа. К сожалению сегодня, для науки это необратимый процесс. Не стоит забывать что при хроническом стрессе истощаются запасы дофамина, сегодня уже установленна прямая связь между стрессом и депрессией. Так же известно, что делает иммунная система с волосяными фолликулами, седые волосы, выпадения.
И тут стоит задать вопрос, почему мы все еще тогда живы?) И на это есть ответ, большинство все таки так не делает и борется со стрессом, кто как умеет, иногда не самым полезным способом), но это работает.
Резюмируя, что же делать, что бы нас не выбивали из гомеостатического баланса:
Люди выплескивающие негатив на других, эффект разрядки, не страдают хроническим стрессом как те, на кого выплёскивают негатив)
Люди во время всплеска негатива, вызванного разными факторами, потеря, разочарование, боль, страх, начинающие бить грушу, или бежать, хвататься за штангу, выходят из стресса и не переходят в хронический.
Самый эффективный способ не вылететь из гомеостаза, это предупредить стресс, знать заранее когда он появится, конечно сейчас речь не про автомобиль из-за угла, а например факторы заставляющие вас нервничать и чувство контроля, достаточно верить что у вас все под контролем что бы не запустить стрессовую реакцию. И самый интересный и не менее научный, это друзья, любовь, вам сделали больно вы бежите и жалуетесь, вас жалеют, и что вы думаете? Стрессовая реакция сходит на нет за какие-то две минуты. Поэтому не обязательно бежать и кричать на кого то, бить и вымещать негатив, есть вполне безопасные для окружающих методы) Ну и еще один из советов ученых, не становится социально изолированным (тот момент когда стоит вспомнить о близких, если вдруг вы о них забыли, если они одиноки, возможно ваш звонок продлит им жизнь или улучшит здоровье).
Никто из нас не получает язву желудка если за ним гонится саблезубый , никто из нас не сражается в магазине за последнюю банку консервов, человек окружает себя надуманными психологическими стрессорами, что бы позже заплатить за это здоровьем. "Роберт Сапольски"
Есть смысл прочитать эксперименты Солье, но это совсем другая история.
Друзья помимо ссылок на материал, прикладываю ссылку на скачивание книги Роберта Сапольски.
Файл можно получить по ссылке:
Сапольски Р. - Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. (Сам себе психолог) — 2019.pdf
https://disk.yandex.ru/i/ipluhx1PLVBX9g
https://www.kirkusreviews.com/book-reviews/robert-m-sapolsky/why-zebras-dont-get-ulcers/
( Роберт Сапольски, очему у зебр не бывает инфаркта)
Baumann S. Psychologie im Sport. 5. Aufl. Aachen: Meyer & Meyer 2009
http://www.lib.ru/PSIHO/SELYE/distree.txt_with-big-pictures.html
(Селье)