Так получилось, что я опять иду с задержкой в один день с отчетами по пищевому дневнику...
Не переживайте!
Калории считаю. Фотографии делаю. У меня все по полочкам папочкам, так что не пропущу ни одного дня.
Итак, в среду 16 августа у меня получилось так:
Калорий я не добрала до своей нормы с учетом дефицита (это 1600 ккал), белок тоже...
Давайте разбираться почему))
Завтрак у меня был стандартный, что-то он мне приглянулся в последнее время - это яйца и лаваш в какой-нибудь вариации, на этот раз снова с огурчиком.
На второй завтрак была творожная запеканка со свежими фруктами (половинка груши и яблока)
Даже запила все это "безобразие" не горячим чаем, а ледяным лимонадом, знаю, что плохо, но в жару очень хочется...
Кстати, у этого лимонада небольшая калорийность - всего 20 ккал. Я даже немного удивилась. Выпила стакан маленькими глотками.
На обед была гречка тушеная с фаршем, луком и морковью. Фарша много, практически половина, он из свинины и курицы. Заморачиваться не стала, посчитала, как "фарш с овощами", откопала такое в приложении, да-да, грешу примерным подсчетом...
Еще выпила чаю с печеньем...
Будете ругаться, но опять нашла что-то похожее в приложении. Выпечку вообще не люблю обсчитывать, всегда делаю на глаз, по настроению и в разных пропорциях. На этот раз было тесто на твороге, яйцах, сливочном масле и смесь муки (цельнозерновая, рисовая и пшеничная)
Зато ужин получился легким. Кефир с отрубями и свекла со сметаной. В воскресенье я съела много мяса и сладостей и кишечник стал капризничать, так что такой ужин прошел на "ура".
За день было четыре приема пищи:
Никаких мук голода в этот день вечером не было, а учитывая то, что подсчет я веду весьма примерный, возможно, что калорий чуть больше.
И да, сейчас мой вес вернулся к тому, что было до выходных!
Набралась смелости 🙈опубликовать тарелочки за 15 августа 😋
Начинаю неделю опять на 1400 ккал и без сладкого, а потом по нарастающей
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира