Привет, друзья!
Сегодня я расскажу, как перестать есть сахар.
Почему же это так трудно? Все дело в том, что вы пытаетесь сделать это без помощи своего организма. Отказ от сахара - это тот еще квест. Возвращения к сахару становятся неизбежными, если вы не учитываете потребности своего тела. Но что, если существует способ отказаться от зависимости от сахара раз и навсегда? Разве это не облегчило бы вашу жизнь?
Что происходит, когда вы хотите что-то сладкое? Ваш мозг отвечает на это, выделяя нейромедиатор под названием "дофамин", который приносит вам ощущение удовольствия на пару минут. Но после этого всплеска вы начинаете чувствовать стресс из-за скачка кортизола. Поэтому многие хотят есть сладкое снова и снова.
Но знаете ли вы, что если я съем 30 грамм сахара, то мне будет плохо? Я буду вялой, буду чувствовать себя не очень хорошо в течение 20-30 минут, если не часа. У меня будет плохое настроение, раздражительность, плохое зрение, затуманенность разума и сниженная концентрация. И что самое интересное, я буду хотеть еще сладкого!
Но согласитесь, люди уже привыкли к такому состоянию и не знают, насколько хорошо они могут себя чувствовать без сахара. А вот и рекомендация - как правильно отказаться от сахара.
Первое, не делайте это постепенно, не тяните мучения. Если вы медленно отказываетесь от сахара, вы все равно будете испытывать желание к сладкому. Постарайтесь избавиться от этой тяги за пару дней. Когда ваш организм адаптируется к кетонам (состояние, при котором организм использует жир вместо сахара в качестве источника энергии), то у вас больше не будет желания есть сладкое.
А еще, не верьте мифу о "сахарном детоксе". Когда вы отказываетесь от сахара, ваш организм не детоксицируется. Вся эта плохая себя чувствующая симптоматика связана с переходными процессами для вашего мозга. Просто ваш мозг не научился получать энергию от кетонов вместо сахара. Но есть простое решение! Вы можете использовать МСТ масло (масло, богатое среднецепочечными триглицеридами) в качестве дополнительного источника кетонов. Это масло быстро превращается в кетоны, питает ваш мозг, делает его довольным и сытым, а также предотвращает плохое самочувствие.
Но самое главное - быстро отказывайтесь от сахара. Начните есть только два раза в день - на обед и ужин, и не перекусывайте. Ограничьте углеводы до 30 граммов в день, и не за раз, а в сумме за весь день. Как только ваш организм избавится от зависимости от сахара, он начнет переходить в кетоз и использовать кетоны в качестве основного источника энергии. Вы почувствуете себя гораздо лучше, а самое главное - у вас больше не будет этой стремительной тяги к сладкому.
Так что, не занимайте себя долго этим процессом. Просто за пару дней вы сможете достичь изменений. А масло МСТ, добавленный в буллетпруф кофе сделает весь процесс перехода гораздо легче.
Я записала этот подкаст для тех, кто продолжает есть сахар, но хочет изменить свое состояние, и для новичков, которые только начинают свой путь.
Дорогие друзья!
Приглашаю вас на консультацию по организации здорового питания для всей семьи. В рамках консультации вы получите полезные советы и рекомендации по составлению здорового и сбалансированного меню.
На нашем телеграмм-канале с рецептами вы сможете найти много вкусных и полезных блюд для всей семьи. Мы постоянно обновляем контент и делимся интересными идеями.
Не упустите возможность улучшить свое питание и создать здоровые привычки для всей семьи. Приходите на нашу консультацию и подписывайтесь на наш канал - берегите свое здоровье вместе с нами.
