Тренировка осознанности может принести множество пользы, включая снижение уровня стресса, тревоги, повышение концентрации внимания и улучшение общего самочувствия и благополучия.
Вот несколько простых способов для начала тренировки осознанности:
1. Дыхательная медитация: сядь в тихом месте, закрой глаза и начни обращать внимание на свое дыхание. Просто наблюдай за тем, как воздух входит и выходит из твоих легких. Когда твои мысли начинают блуждать, просто вернись к наблюдению за дыханием. Это упражнение поможет тебе сфокусироваться на настоящем моменте и уединиться с самим собой.
2. Сканирование тела: лежа на спине или сидя, закрой глаза и начни медленно сканировать свое тело, начиная с головы и двигаясь к кончикам пальцев. Обрати внимание на любые ощущения, напряжения или дискомфорт. Просто прими их без суждений. Это упражнение поможет тебе стать более внимательным к своему телу и состоянию.
3. Осознанный прием пищи (мой любимый приём, как и осознанное принятия душа/ванны и осознанные прогулки) : когда ешь, постарайся делать это осознанно. Заметь вкус, текстуру и запах пищи. Жуй медленно и полностью погружайся в этот процесс. Откажись от многозадачности, телефона или телевизора во время приема пищи. Это позволит тебе полностью насладиться пищей и осознать процесс еды, а ещё поможет правильному процессу пищеварения.
4. Прогулки с осознанностью: сделай себе небольшой перерыв на свежем воздухе и насладись прогулкой в парке или по улице. Просто обрати внимание на окружающую среду: звуки, запахи, цвета и текстуры. Сосредоточься на своих шагах и ощущениях. Прогулки с осознанностью помогут тебе выйти из умственного шума и насладиться моментом.
5. Постепенное увеличение практики: начни с небольших упражнений осознанности, постепенно увеличивая время.
Помни, что осознанность требует практики и терпения. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Чем чаще будешь тренироваться, тем больше пользы получишь от этой практики.
Мне очень помогают осознанные прогулки и я их очень люблю, когда я фокусируюсь на окружающей среде и своих ощущениях, и плюс активно хожу, то есть физическая активность подключается.
С чего начнёте Вы или может что-то уже применяете?
Делитесь!)
Автор: Юлия Жигрина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru