Найти тему

Осознанное дыхание

Иллюстрация: Deep Breath © Melanie Weidner
Иллюстрация: Deep Breath © Melanie Weidner

О с о з н а н н о е  д ы х а н и е это вариант медитации, способный, как минимум, уравновесить внутреннее состояние.

В одном из психотерапевтических проектов Марии Бразговской я узнала, что можно дышать благотворящие фразы.

Во время дыхания смысл слов будто прорастает в вас, постепенно меняя убеждения, а значит, жизнь.

ВАЖНОЕ:

1. Выполнять сидя с опорой под спину, закрыв глаза.

2. Раз в день по 20 минут или два раза по 10 — поставить таймер.

3. Одну фразу дышать несколько дней подряд. Затем переходить к следующей.

4. Дышать только носом или только ртом, если нос заложен.

5. Дышать спокойно, не торопясь.

6. Если внимание рассеивается, возвращать себя к фразе.

Фразы укладываются во вдох и выдох. Например:

Я (вдох) могу (выдох).

Мне (вдох) удаётся (выдох).

Мне (вдох) можно (выдох).

Я (вдох) разрешаю себе (выдох).

Я (вдох) выбираю себя (выдох).

Пусть (вдох) мне (выдох) будет (вдох) легко (выдох).

Я чувствую (вдох) любовь (выдох).

Пусть (вдох) удача (выдох) улыбается (вдох) мне (выдох). ИЛИ Пусть удача (вдох) улыбается мне (выдох).

Мне (вдох) больше не нужно (выдох) страдать (вдох). Мне (выдох) больше не нужно (вдох) страдать (выдох).

Как разделять фразу на вдох-выдох, решайте сами. Экспериментируйте.

В процессе дыхания фраза может трансформироваться во что-то другое. Это нормально.

Фразы могут быть самые разные. Но пусть они будут направлены на вас и на ваше благополучие.

Дальше можно усложнить, представляя, как дыхание проходит через одну из чакр, учитывая их значения и влияние.

Например, фразу "Я чувствую любовь" можно пропустить через Анахату 💚 Эта чакра отвечает за чувства, сердечность.

"Мне можно" про желания, здоровую агрессию, поэтому пропускаем через Свадхистану 🧡

Что значит пропустить дыхание через чакру?

Представить, как вдыхаемый и выдыхаемый воздух проходит через зону в теле, в которой находится та или иная чакра 👇🏼

❤️ Муладхара — крестец

🧡 Свадхистана — три-четыре пальца ниже пупка

💛 Манипура — между пупком и солнечным сплетением

💚 Анахата — солнечное сплетение

🩵 Вишудха — горло

💙 Аджна — лоб

💜 Сахасрара — макушка или даже в нескольких сантиметрах над ней

Зачем это делать?

Чтобы расшевелить чакры, продуть их энергией. Так они будут более или вообще активны, что позитивно скажется на вашей жизни.

Каждая чакра отвечает за определённые системы и органы в теле. Теоретически таким образом можно поддерживать своё здоровье. Что касается этого, я сама ещё не пробовала, именно поэтому теоретически.

Например, если у вас хронический тонзиллит, фразу "У меня (вдох) здоровое (выдох) горло (вдох)" пропускаем через Вишудху 🩵

ВНИМАНИЕ!

Это не приглашение отказаться от традиционной медицины!

Подпишитесь на мой Telegram-канал