О с о з н а н н о е д ы х а н и е это вариант медитации, способный, как минимум, уравновесить внутреннее состояние.
⠀
В одном из психотерапевтических проектов Марии Бразговской я узнала, что можно дышать благотворящие фразы.
⠀
Во время дыхания смысл слов будто прорастает в вас, постепенно меняя убеждения, а значит, жизнь.
⠀
⠀
ВАЖНОЕ:
1. Выполнять сидя с опорой под спину, закрыв глаза.
2. Раз в день по 20 минут или два раза по 10 — поставить таймер.
3. Одну фразу дышать несколько дней подряд. Затем переходить к следующей.
4. Дышать только носом или только ртом, если нос заложен.
5. Дышать спокойно, не торопясь.
6. Если внимание рассеивается, возвращать себя к фразе.
⠀
⠀
Фразы укладываются во вдох и выдох. Например:
• Я (вдох) могу (выдох).
• Мне (вдох) удаётся (выдох).
• Мне (вдох) можно (выдох).
• Я (вдох) разрешаю себе (выдох).
• Я (вдох) выбираю себя (выдох).
• Пусть (вдох) мне (выдох) будет (вдох) легко (выдох).
• Я чувствую (вдох) любовь (выдох).
• Пусть (вдох) удача (выдох) улыбается (вдох) мне (выдох). ИЛИ Пусть удача (вдох) улыбается мне (выдох).
• Мне (вдох) больше не нужно (выдох) страдать (вдох). Мне (выдох) больше не нужно (вдох) страдать (выдох).
⠀
Как разделять фразу на вдох-выдох, решайте сами. Экспериментируйте.
⠀
В процессе дыхания фраза может трансформироваться во что-то другое. Это нормально.
⠀
Фразы могут быть самые разные. Но пусть они будут направлены на вас и на ваше благополучие.
⠀
⠀
Дальше можно усложнить, представляя, как дыхание проходит через одну из чакр, учитывая их значения и влияние.
⠀
Например, фразу "Я чувствую любовь" можно пропустить через Анахату 💚 Эта чакра отвечает за чувства, сердечность.
⠀
"Мне можно" про желания, здоровую агрессию, поэтому пропускаем через Свадхистану 🧡
⠀
⠀
Что значит пропустить дыхание через чакру?
Представить, как вдыхаемый и выдыхаемый воздух проходит через зону в теле, в которой находится та или иная чакра 👇🏼
❤️ Муладхара — крестец
🧡 Свадхистана — три-четыре пальца ниже пупка
💛 Манипура — между пупком и солнечным сплетением
💚 Анахата — солнечное сплетение
🩵 Вишудха — горло
💙 Аджна — лоб
💜 Сахасрара — макушка или даже в нескольких сантиметрах над ней
⠀
⠀
Зачем это делать?
Чтобы расшевелить чакры, продуть их энергией. Так они будут более или вообще активны, что позитивно скажется на вашей жизни.
⠀
⠀
Каждая чакра отвечает за определённые системы и органы в теле. Теоретически таким образом можно поддерживать своё здоровье. Что касается этого, я сама ещё не пробовала, именно поэтому теоретически.
⠀
Например, если у вас хронический тонзиллит, фразу "У меня (вдох) здоровое (выдох) горло (вдох)" пропускаем через Вишудху 🩵
⠀
ВНИМАНИЕ!
Это не приглашение отказаться от традиционной медицины!
⠀
⠀
Подпишитесь на мой Telegram-канал