Каждый день каждый человек встречается с разными раздражителями. Эти раздражители могут быть любого вида и формы, могут быть одушевленные и неодушевленные. А самые-самые могут даже быть невидимыми, принимая форму раздражающих чувств и мыслей. Раздражение крайне неприятно для человека, а часто даже разрушительно.
Но раздражаться или нет, человек может выбирать сам. Если сможет осознанно анализировать свою жизнь и реакции.
Стоит понимать, что раздражение – это индивидуальная реакция человека на различные факторы окружающего мира. Раздражение – это специфический внутренний отклик на какой-либо раздражитель. А при определенной степени тренировки своими реакциями и откликами можно научиться управлять.
Психолог в своей практике часто встречает такие клиентские запросы: «Меня все раздражает и бесит! Все достало! Я раздражаюсь по любому поводу! Раздражает муж, жена, дети, соседи, все люди на планете! Уже раздражает раздражаться! Раздражение ежедневно портит мою жизнь! Я устала раздражаться!» Этот раздражительный список можно продолжать практически бесконечно.
Стоит заметить, что везде в конце фразы стоит восклицательный знак, что говорит о колоссальном эмоциональном всплеске, а соответственно потере человеком энергии.
Поэтому проблема раздражения и его проработка очень актуальны для большинства людей в современном мире.
Можно идти на поводу у своих эмоций, но можно научиться ими управлять.
А чтобы управлять своими чувствами и эмоциями, необходимо развивать свой Эмоциональный Интеллект.
Эмоциональный интеллект. Чувства и Эмоции
Раздражение и его проработка.
Для эффективной работы с раздражителями и своей реакцией на них, необходимо сначала их точно определить. В этом вам помогут правильно построенные вопросы, которые следует задавать себе:
Что меня раздражает?
Что меня раздражает в конкретной ситуации?
Что меня раздражает больше всего?
Я рекомендую записывать свои полученные ответы в Дневник наблюдения эмоций и чувств. Они пригодятся вам в дальнейшей работе.
Инструкция по ведению Дневника дана в статье:
Дневник наблюдения эмоций и чувств
После того, как раздражители вами будут установлены, можно начать с ними работу. Для этого нужно разобрать их и те ситуации, которые связаны с ними. Здесь вам поможет список дополнительных вопросов:
Что именно во мне затрагивает данный раздражитель?
Почему он имеет такое влияние на меня?
Установленные факторы раздражения можно разбирать дальше, самостоятельно или в работе с вашим психологом.
Осуществить это можно через глубокий анализ, безоценочное восприятие, принятие и смену программ мышления.
Путь работы с раздражителями нелегок, и пока вы находитесь в процессе работы со своим раздражением, стоит помнить главное – вам совершенно не обязательно раздражаться по любому поводу.
Я дарю вам один простой и очень эффективный инструмент. Сформировать правильную программу восприятия и реагирования, помнить о ней и включать в необходимое время вам поможет моя авторская психологическая техника «Маячок»:
Маячок – техника преодоления негативных установок в моменте
Мои хорошие, раздражение может быть успешно преодолено при правильном подходе к нему и определенном уровне самодисциплины.
С уважением и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Познакомиться со мной ближе и получить еще больше полезной информации Вы можете в рейтинге психологов:
Подпишись на автора статьи, нажми "спасибо" и поделись этим материалом в своих социальных сетях!