Считается, что осознанность помогает не только добиться личностного роста и научиться управлять своими эмоциями и настроением.
Человек учится лучше понимать свои желания, находит общий язык со своим организмом и, соответственно, чувствует больший контроль над собственной жизнью.
✅Медитации. Что это?
Одна из самых важных и популярных методик развития осознанности – это медитативные практики.
У многих из нас сложилось неправильное представление о том, что же такое медитации: некоторые воспринимают их как нечто относящееся к сфере фантастики.
Однако на самом деле это достаточно хорошо изученная область, которая имеет больше отношения к науке, нежели к религиозному аспекту.
Как это работает?
Медитации помогают человеку погрузиться в себя, по-новому прочувствовать эмоции, абстрагироваться от переживаний.
Пережив состояние глубокого транса, многие говорят об особом мистическом опыте, однако на это требуются годы практик.
На начальном уровне медитации просто позволяют избавиться от навязчивых мыслей и состояния стресса.
Как практиковать?
Существует огромное количество упражнений, которые учат правильно работать с медитациями.
Есть как варианты для новичков, которым интересно просто расслабиться и очистить мысли, так и практики более продвинутого уровня, которые лучше осваивать вместе с духовным наставником. Упражнения разных уровней сложности можно найти в работах буддийского монаха Йонге Мингьюр Ринпоче, книге Марка Уильямса и Дэнни Пенман и других авторов.
В целом, медитации основаны на правильной технике дыхания и умении сосредоточиться на своих ощущениях.
Уделяйте по пять минут утром и вечером тому, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями, – и вы почувствуете позитивные изменения в вашей жизни.
✅ Визуализация. Что это?
Еще одна полезная техника, которая помогает развить осознанность.
При помощи правильно подобранных наглядных изображений вы сможете лучше понять собственные цели и стремления, определить истинность ваших желаний, а также сфокусироваться на том, что на самом деле для вас важно.
Как это работает?
Очень часто именно отсутствие мотивации мешает нам сдвинуться с мертвой точки и начать реализовывать задуманное.
При помощи техники визуализации вы сможете увидеть конечный результат и обретете необходимую мотивацию.
Как практиковать?
Одно из воплощений этой техники – так называемая карта желаний или сокровищ.
Правильно подобранные картинки и подписи к ним помогают сосредоточиться на своих целях и желаниях.
К технике визуализации можно отнести и построение так называемых ментальных карт.
Обозначив на листе бумаги ваши цели и взаимосвязи между ними, вы определите, на каких задачах нужно сосредоточиться в первую очередь.
Это относится не только к финансам и карьере, но и к личной жизни, а также к личностному росту.
... продолжение в следующей статье.
