Привычка - это то, что в итоге формирует наш характер и определяет дальнейшую судьбу. Сначала мы затрачиваем усилия на формирование привычки, а потом уже эта привычка формирует нас.
И чтобы сформировать здоровую привычку, которая будет способствовать нашему личностному росту и развитию, нужно учитывать 3 простых фактора:
1. Во-первых, чтобы сформировать здоровую привычку, например, делать зарядку по утрам или систематически ходить в спорт-зал или бассейн, вам нужно чётко понимать для чего вы это собираетесь делать?
Если у вас не будет мотивации к изменениям, то ваш мозг быстро саботирует ваши благие начинания, так как ему придётся затратить усилия на формирование новых нейронных связей в своей коре. А если насущной потребности в этом нет, то мозг быстро переключит вас на какую-нибудь менее энергозатратную деятельность, например, на листание ленты в соц. сетях.
Поэтому первый и самый важный шаг - сформировать мотивацию и ответить себе на вопрос: чего я на самом деле хочу? Зачем мне это? Действительно ли я готов(а) затрачивать на это своё время и силы? Если ответ на последний вопрос положительный, то движемся дальше.
2. Во-вторых, не нужно пытаться стать мастером-спорта за месяц - делайте маленькие шажочки, чтобы ваш мозг не испугался и привык к новой деятельности. Например, вы можете начать с 5-ти минутной зарядки или сходить в спорт-зал на полчасика: немного побегать на беговой дорожке, позаниматься лёгкими гантелями и т.д. Когда ваш мозг привыкнет к новым действиям, потихоньку наращивайте нагрузку.
3. И третий, очень важный момент – это вознаграждение. Очень желательно, чтобы вознаграждение следовало сразу после завершения какого-то полезного действия. Например, после зарядки, обязательно похвалите себя, сделайте себе вкусный завтрак, получите удовольствие от еды. Таким образом вы даёте своему мозгу понять, что после того как он сделает что-то, что ему делать не очень хочется, он обязательно получит вознаграждение. Таким образом вы положительно закрепляете новую нейронную цепочку в коре и формируете новую полезную привычку.
Тоже самое и с любой другой привычкой: чтением, работой над проектом, обучением и т.д.
И запомните, что на формирование привычки нужно время - не менее 1-2-ух месяцев. Поэтому не отчаивайтесь, если у вас что-то не будет получаться сразу - дайте своему мозгу время на адаптацию.
В период формирования новой привычки могут быть "откаты": возвращение к старому образу жизни. Не ругайте себя за такие периоды, относитесь к себе с пониманием и заботой. Но и не затягивайте с этим, чтобы вас не затянуло обратно в "старое болото". Просто проявите к себе сочувствие и помогите себе стать лучше, так же, как бы вы это сделали для своего лучшего друга, которого очень любите, цените и уважаете.
Если же справиться самостоятельно у вас не получается или внутренний критик берёт над вами верх и дезорганизует вас - то записывайтесь на консультацию. Мы с вами вместе разберёмся в вашей ситуации, определим зоны роста и уберём внутренние блоки, препятствующие вашему развитию.
Обращайтесь, буду рад помочь! 🙂
👉 А что вам помогает сформировать полезные привычки? Поделитесь в комментариях ⤵️
Психолог Виталий Баранов
📲 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp.
👉 Подписывайтесь: