Врач Елена Горина поделилась списком продуктов и напитков, которые помогают быстрее уснуть. Она отметила, что питание имеет влияние на качество сна. Так, неправильная диета, некоторые специи, вредные жиры и быстрые углеводы могут привести к бессоннице и поверхностному сну, пишет «Газета.ру».
Основные рекомендации врача заключаются в разнообразном и сбалансированном питании, ужине за 3–4 часа до сна и отказе от кофеина после 16:00. Горина также подчеркнула важность физической активности и регулярного распорядка дня.
Есть и продукты, помогающие уснуть быстрее. Индейка, бананы и молоко содержат аминокислоту триптофан, который синтезируется в гормон сна мелатонин. Вишня и киви являются естественными источниками мелатонина, который регулирует циклы сна и помогает бороться с бессонницей. Они также содержат серотонин, химическое вещество, способствующее сну и бодрствованию.
Такие орехи, как кешью, миндаль и кедровый орех, богаты магнием, который помогает успокоению и быстрому засыпанию. Употребление этих орехов за несколько часов до сна может улучшить продолжительность и качество отдыха.
Травяной чай с ромашкой, мятой, мелиссой и валерианой помогают снизить уровень тревожности и косвенно способствуют засыпанию.