Современный ритм жизни часто подвергает наш организм стрессу и перегрузке. Как с этим бороться?
Ключевой фактор поддержания здоровья — это правильный отдых. Но какой отдых можно назвать правильным? Что можно и чего нельзя делать во время отпуска, чтобы оставаться здоровым? Как понять, какой вид досуга подойдет вам? Разобрались в этих вопросах с экспертом Наталией Горн.
Наталия — практикующий врач семейной медицины, антивозрастной терапевт, член American Academy of Anti-Aging Medicine «А4М» и Международной Ассоциации врачей интегральной превентивной и антивозрастной медицины «PreventAge», автор книги-бестселлера «7 Нот здоровья», а также многочисленных публикаций в СМИ.
Наталия — практикующий врач семейной медицины, антивозрастной терапевт, член American Academy of Anti-Aging Medicine «А4М» и Международной Ассоциации врачей интегральной превентивной и антивозрастной медицины «PreventAge», автор книги-бестселлера «7 Нот здоровья», а также многочисленных публикаций в СМИ.
Что подойдет мне?
Существует много классификаций отдыха:
- По продолжительности
- По активности
- По составу отдыхающих
- По месту отдыха
- По целям
- По отдаленности
- По способу организации.
Классификации варьируются от контекста. Но отдых очень индивидуален и зависит от личных предпочтений и целей человека. При его выборе важно учитывать внутренние и внешние факторы, чтобы избежать разочарования и поиска идеальной картинки. Умение услышать себя и понять свои истинные намерения поможет сделать этот процесс более приятным и удовлетворяющим.
Каждый человек для себя должен понять, какая у него цель. У любого действия должна быть цель, даже у лежания на кровати
Как вы хотите отдохнуть? Физически, ментально, привести в порядок здоровье, духовный рост?
Соответственно, нужно решить, что в этот конкретный промежуток времени для вас будет являться отдыхом. Чаще всего ответ зависит от совокупности факторов: внутренних факторов наличия бюджета, времени года, графика отпуска на работе, отношение окружения к этому отпуску и так далее.
Очень многие люди попадаются в ловушки сознания, когда есть чужая картинка об идеальном отдыхе. И, как правило, после такого «отпуска» не остается материального ресурса, не прибавляется ресурс духовный, физический, ментальный.
Мы получаем удовольствие через дофамин, серотонин и другие медиаторы благодаря очень разным органам чувств. У каждого человека свой способ получения этих медиаторов, например, через исследование, спорт или гастрономию, и свои ключики к тому, чтобы получить не кортизол, нервы, стресс или мышечную зажатость, а медиаторы. Попробуйте смоделировать честный разговор с собой. Задайте себе вопрос:
Что больше всего приносит мне удовольствие? Какие действия?
Есть эмоциональные люди , которые живут в порыве и планировать или моделировать не могут. «Увидел, почувствовал и полетел» — и это тоже нормально.
Предвкушение отдыха — важнейшая его составляющая. Оно является мощным источником дофамина и удовольствия.
Отдельно стоит сказать о том, что за последние 3-4 года горизонт планирования у людей сузился. И если раньше мы могли планировать свои отпуска заранее, то сейчас эта практика претерпевает не лучший период. Возвращаться к планированию важно — это помогает ощутить заземление, движение времени, получить антистрессовый эффект от предвкушения отдыха.
Универсальная формула хорошего отдыха существует?
Бытует мнение, что нужно совмещать в своем отдыхе и духовное, и интеллектуальное, и физическое. Но на самом деле формула хорошего отдыха зависит от того, в каком состоянии на момент начала отпуска находится человек, и от того, какая у него профессиональная деятельность.
О чем будет мечтать работник ресепшн, официант, контролер или аниматор? Вероятно, о том, чтобы отдохнуть физически, ведь его работа связана с необходимостью проходить тысячи шагов в день.
Поэтому здесь нет универсальной формулы, которая подойдет каждому. Однако, есть 7 компонентов, которые сделают любой, даже самый нестандартный отпуск, полноценным и придающим силы.
Семь составляющих успешного отдыха
Питание
Ключевой фактор для хорошего отдыха вне зависимости от того, где вы находитесь — это правильное питание. Важно не только соблюдать режим, но и получать от еды максимальное удовольствие. Особенно если в обычной жизни вы находитесь в условиях пищевых ограничений, например, ведете подсчет калорий.
Отпуск — это отдых и от ограничений
Пробуйте местную еду, наслаждайтесь завтраками в отеле или у родителей на даче, но помните, — то, что вы едите, должно вам нравиться.
Пищеварение и стул
Чтобы непривычные продукты или способы их приготовления не испортили вам отпуск, важно всегда мыть руки и иметь в аптечке проверенные средства для поддержки пищеварения.
Также необходимо следить за стулом и его регулярностью — на этот тонкий процесс серьезно влияют перелеты, смены часовых поясов, долгая дорога.
Сон
Чтобы добиться полной темноты и тишины — важнейших составляющих качественного сна — возьмите с собой в дорогу беруши и хорошую плотную маску для сна.
Дурная подушка вполне в состоянии испортить ваш сон, а отдых — это место для того, чтобы вы высыпались. Поэтому, если есть возможность, делайте выбор в пользу качественного отеля с хорошей кроватью.
Если такой возможности нет, или вы отправляетесь в тур с палатками, то обязательно подумайте о том, чтобы взять с собой свою подушку. Вакуумные мешки сделают ее практически незаметной в вашем чемодане или рюкзаке.
Кроме того, уснуть легче в незнакомом месте помогут растительные адаптогены — например, валериана или пустырник. Начните принимать их за пару недель перед отпуском, и тогда вы получите максимальный эффект.
Иногда можно выпить на ночь бокал вина — он тоже облегчит засыпание. В отпуске разрешается!
Три вышеперечисленных фактора — половина успеха хорошего отпуска. Их можно соблюсти и в турпоходе, и в «all inclusive» — нужно только подойти к вопросу ответственно и с головой.
Спорт
Физическая активность является мощным оздоравливающим фактором при условии того, что выполняется мышечная работа. Она может быть очень разной — пешие прогулки, танцы, игра в бадминтон, футбол, баскетбол, плавание.
Помните, что для хорошего отпуска и для хорошего отдыха важна физическая нагрузка, но в меру.
Соизмеряйте свои физические возможности с тем, что вы хотите сделать.
Если человек отправляется в пеший поход по Приэльбрусью, то ему важно быть подготовленным, а иначе путешествие превратится в испытание или может даже закончиться травмой.
Чтобы не пришлось «отдыхать от отпуска», держите баланс: не стоит перегружать организм, но и лежать на пляже все время, вставая только к шведскому столу, тоже не лучшая идея.
Вся природа и живые организмы работают по принципу «сократился, расслабился»
Гормональное здоровье
Уделите внимание своему партнеру или партнерше, если они есть. Обнимайтесь, целуйтесь, — это стимулирует выработку окситоцина, «гормона любви». Отпуск — отличное время, чтобы флиртовать, заводить новые отношения, знакомиться.
Или, возможно, в этот раз вам хочется отдохнуть от своего партнера, а поехать обнять родителей, уделить им время. Это тоже определенным образом повлияет на ваше гормональное здоровье и удовлетворенность отдыхом.
Стресс
Все мы сейчас живем в состоянии глубочайшего, жесточайшего, перманентного стресса. Это бич современного человечества. И если мы не поработаем со стрессом, то отпуск может быть безнадежно испорчен.
Что нам приносит стресс в отпуске? Многие люди продолжают заниматься работой. Этого делать нельзя. Представьте, что вы умерли. Кто-то же будет отвечать потом на вашу электронную почту?
Если у человека отпуск, он не должен погружаться, вовлекаться, или отвечать в рабочих чатах. Отпуск должен быть цифровым детоксом.
Кроме того, это прекрасное время, чтобы попробовать новые стратегии работы со стрессом: медитации, чтение книг, просто созерцание красивых мест и природы. Плюс возможен прием каких-то мягких растительных адаптогенов — ашваганды, лимонника или элеутерококка, — растительных препаратов, которые могут использоваться без похода к доктору.
Если вы находитесь в состоянии глубочайшего эмоционального выгорания, то отпуск — прекрасное время, чтобы пойти к психологу, пообщаться с психотерапевтом.
Счастье
Человек рожден для счастья, и важно стремиться к тому, чтобы получить максимальное его количество. Отпуск — время, чтобы сохранить «кусочки счастья», воспоминания, и убрать их «во внутреннюю шкатулочку», а зимой, когда вы очень устали, просто закрыть глаза, вернуться в те ощущения, и почувствовать себя лучше.
Это может быть солнечный день на теплых ступеньках или встреча с возлюбленным человеком. Коллекционируйте счастливые моменты не в телефоне, а внутри себя, где они согреют ваше сердце.
Итоги
Советы, которые вкупе с составляющими успешного отдыха, помогут отдохнуть по-настоящему:
- Говорите с собой честно и слышьте себя.
- Если вы отдыхаете с кем-то, делайте то, что хотите вы. Вы хотите пить кофе, а вас тянут в поход по музеям? Решительно откажитесь и посвятите время себе и своим желаниям. А иначе от отпуска придется снова отдыхать.
- Даже если вы не любите активный отдых, постарайтесь сделать отпуск разнообразным и разносторонним — мы склонны ругать себя за впустую проведенное время, а это не то, чего ожидаешь от отдыха.
- Устройте цифровой детокс — особенно это касается работы.
- Не ограничивайте себя слишком жестко — отпуск нужен в том числе и для отдыха от ограничений.