❕❕❕Первостепенной задачей является избавление от лишнего веса без потери мышц и здоровья.
Лишний вес - это не внешний вид.Это полноценный эндокринный орган, который способен влиять на многие системы нашего организма и нарушать их функции.
1)Избавление от инсулинорезистентности (инсулинорезистентность - это нечувствительность клеток к глюкозе),она не позволяет человеку терять лишние килограммы.
Есть всего 2 основных правила избавления от инсулинорезистентности:
1⃣Редкие приёмы пищи
2⃣Минимизация углеводов
2)Работа с ЖКТ
🔴Повышение кислотности желудочного сока (яблочный уксус,сок лимона)
🔴Нормализация желчеоттока(травы горечи, качественные жиры, достаточное количество воды)
🧐Работа с ЖКТ очень важна,от этого зависит усвоение всех питательных веществ,которые необходимы нашему организму.
3) Дефицит калорий(не более, чем на 20 % от нормы)
4) Физическая активность (она помогает работе митохондрий и повышает чувствительность к инсулину). Также это рост мышечной ткани,которая является катализатором обменных процессов.
5) Достаток белка(1,5-2 гр на 1 кг вашего веса). Белок необходим,чтобы сохранить мышечную массу.
6) Качественный сон (при отсутствии сна вырабатывается гормон голода - грелин,и подавляется гормон сытости - лептин).
7) Восполнение дефицитов(у организма должны быть ресурсы,перед тем,чтобы подвергать его стрессу).
8) Качественное сбалансированное питание без перекусов.(пользуйтесь правилом здоровой тарелки:1/2 - овощи;1/4 - твердый белок;1/4- сложные углеводы и достаток здоровых жиров).
❗️❗️❗️Помните,что диета - это не способ сделать себя здоровее.Любая диета представляет собой сильные ограничения,которые приводят к дефицитам,стрессу, потери мышечной массы и психическим расстройствам.
⚠️Качественный рацион питания и умеренная физическая нагрузка - это долгосрочная стратегия,которая принесет вам много энергии и здоровья!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!