Поняла, что тема актуальна для многих, поэтому рассказываю, как можно снизить аппетит и тягу к быстрым углеводам:
✔️ Если вас тянет на снеки, фастфуд, положите в сумку здоровые перекусы: йогурт, фрукты, орехи, хлебцы. Таким образом, в случае сильного голода у вас в доступе будет еда, при выборе перекуса в магазине рука не потянется, например, к чипсам.
✔️ Если вас тянет на сладкое, не покупайте его впрок, не раскладывайте вокруг себя дома или на работе. Заменяйте (или хотя бы комбинируйте) сладости фруктами или ягодами.
✔️ Если просто хочется много есть - ешьте. Но пусть это будут сбалансированные приемы пищи чуть большего объема.
Обратите внимание на питательность ваших тарелок! Старайтесь добавлять достаточное количество белка, зерновых, ненасыщенных жиров, овощей.
✔️ Постарайтесь исключить в период алкоголь и кофе, они стимулируют аппетит. Ограничьте соленые продукты, они могут способствовать задержке жидкости.
✔️ Если грустно/повышается раздражительность и хочется заесть плохое настроение, ищите положительные эмоции в другом! Составьте список из 10-20 вещей, которые вас радуют. Еда тоже может быть в этом списке, но на первом ли месте?
✔️ Старайтесь быть физически активными, это обеспечит вам хорошее настроение.
Ну и напомню, что набираем вес мы из-за систематических перееданий. Поэтому ничего страшного не произойдет, если в какой-то прием пищи съесть чуть больше калорий, чем обычно.