▪️Не важно какой продукт вы едите до или после тренировки, важен баланс в течение всего дня - это основное правило.
▪️Если вы будете находиться в дефиците калорий, то будете снижать вес и наоборот.
▪️Также нельзя одновременно сжигать жир и значимо наращивать мышцы, так как это 2 противоположных по метаболизму процесса.
Питание перед тренировкой
✔️ Цель еды перед тренировкой – запастись энергией.
✔️ В идеале у вас должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, чтобы у вас были силы, а еда в желудке не мешала тренировке.
❓Что такое полноценный приём пищи?
Вспоминаем модель тарелки: 1/2 овощи, 1/4 зерновые, 1/4 белковая часть.
✔️ Если с последнего приема пищи прошло более 3 часов, то за 30 минут до тренировки можно съесть быстрые углеводы: сок, смузи, сладкое, фрукт.
✔️ Вредно ли тренироваться натощак?
Если вам комфортно - нет.
❗️Во время тренировки обязательно пейте чистую воду, ориентируясь на чувство жажды.
Питание после тренировки
✔️ Не нужно ждать 2 часа после тренировки, чтобы поесть, жир все равно сгорает в условиях дефицита калорий.
✔️ Желательно поесть в первый час после тренировки. Если такой возможности нет, можно съесть фрукт, протеиновый батончик или выпить сывороточный протеин.
✔️ Приём пищи должен быть полноценным, как и до тренировки. В любом случае ориентируйтесь на чувство голода.
✔️ Спортивное питание НЕ является обязательным. Еда всегда в приоритете.
❗️Что мы имеем в итоге? Не существует специального питания до/после тренировки «на набор» или «на похудение».
Повторюсь: важен баланс в течение всего дня!