После моей СТАТЬИ прилетел комментарий:
"Господи, сколько анатомии. Дайте прямой совет не более".
Прямой совет "Не более" дала на все времена наша великая балерина Майя Плисецкая, звучит он до боли категорично:
"НЕ #РАТЬ!".
И не то, чтобы совсем, а хотя бы не как - как не в себя!
1. И тут причина №1 - мотивация или дисциплина... Кому-то худеть в клубе легче, кругом стройные атлеты и агрессивно худеющие толстушки. Вы втягиваетесь в это соревнование, кто станет быстрее, стройнее.
Вас спрашивают о диете, потом её обесценивают, вас помнят толстой тройку лет назад, вас пугают, что после отпуска вы шариком закатитесь в спортивный зал. (Это всё про меня - и пугают, и обесценивают.) Ха-ха.
Вас обесценили, вышли на улицу - а там всё герои не вашего романа: пузатые и с тонким ароматом пивных дрожжей и сыра "Дор-блю".
Настроение испортилось, думаете извечное космополитское: "Зачем?".
Про что это? Это про внутренний движок вашего процесса похудения и уменьшения объёма живота. Вы худеете на мотивации или на дисциплине?
Легко влюбиться и похудеть на этой мотивации влюбленности на 5-15 кг. Но любовь прошла и вы снова набираете вес. Легко худеть на злости, гневе, ревности или зависти... Только это отрицательные эмоции, если их не подпитывать регулярно, они короткие по времени и быстро проходят!
Жить на движке из отрицательных эмоций становится противно самому!
Что выбрать мотивацию и отрицательных эмоций или дисциплину?
Говорю своим подругам по телефону (они в разных городах): "Может вас бесит (есть в этом что-то нарциссическое) и вам не слать так часто мои фотки после того, как я стала стройной, похудела на 15 кг.)?".
Нет, говорят: "Шли фотки свои и шли фотки весов с твоим весом на экране!".
"Это стимулирует стройнеть и меньше есть!", - отвечают они мне...
Так это всё тоже мотивация от внешних стимулов, стимул сдулся и мотивация пропала. Нам важна не мотивация, а дисциплина!
Живот свой вы наедали годами, а расстаться хотите с ним за один день. Интересно, что люди обладают мистическим мышлением в одних сферах жизни и совершенно рациональным в других - понимают причинно-следственные связи. При подходе "Из дисциплины" вероятность избавится от живота и удержать вес выше. Дисциплины сна, питания и фитнеса...
Как не печально/банально, чем проработаннее личность, тем живот может быть меньше. Неправильные питание и образ жизни ускоряет процессы старения, потому что замедляют метаболизм и нам убрать живот сложнее. Кто склонен к неправильному питанию?
Человек с низким уровнем осознанности и самодисциплины. Такому человеку лень "нырнуть в глубину", т. е. выделить время и дотошно разобраться в своих индивидуальных причинах большого живота.
Такой человек будет говорить: "Давай коротко - без подробностей!".
А сам пойдет есть всё подряд, слушая тезисы о похудении в тот момент...
Эти люди - спящие, они живут волей случая и бездействуют. Вернее забивают множеством ненужных дел свою жизнь, чтобы спрятаться от текущих проблем: безденежья, большого живота, ленивых детей и т. д.
Про урони сознания я узнала на канале Лили Ниловой в ТЕЛЕГЕ.
Поискала в интернете, про уровни рассказывают психологи Григорий и Елена Болговы. Можно найти в интернете их статьи: "Теория перехода сознания: основные уровни и выгоды", "Теория перехода сознания: 8 основных уровней". Надеюсь, я ничего не перепутала...))
Из позиции спящего или жертвы невозможно решить не одну проблему. Мне написала одна женщина на прошлые статьи про стройность: "Вот вы молодая, красивая, стройная и здоровая, а я больная, толстая и сирота...".
Примерно так написала... Ха-ха, конечно, молода в мои почти...))
Но из позиции жертвы ничего не решается, пока вы продолжаете себя жалеть и ничего не делаете - ни шажочка в сторону улучшения своей ситуации, вы остаётесь со своими нерешёнными проблемами.
Жертва хочет моментальных решений, чтобы прилетел волшебник в голубом вертолёте и всё быстро порешал. Поэтому тяга к решениям: "Похудей на 15 кг за 3 дня!", "Выучи английский за 3 дня!", а потом наступает разочарование и жертва уползает дальше страдать в свою нору и жалеть себя, жалеть себя значительно проще и ничего не делать.
Красивая фигура и выносливое тело - это результат постоянной работы над собой не одного года и даже не двух лет... Каждый день через тренировки вклад в развитие своего тела: в сильный кор, идеальную осанку...
Нужно выйти из позиции жертвы и начать с малых шагов, но каждый день (!) , не сравнить себя с более удачливыми товарищами, а сравнивать себя вчерашнего с собой сегодняшним, кто уже совершил шаги к достижению цели: подтянуть пресс, сделать операцию по устранению диастаза, найти решение для поиска финансов на эту операцию, если она необходима, а денег нет, найти комплекс упражнений для новичков на Ютуб.
Втянуться ментально в решение своей проблемы и действовать! Сейчас всё больше говорят не о мотивации, а о дисциплине. Но лентяйкам и лентяям это слово очень неприятно...
Что? Я сам/а? А как же волшебник? Не прилетит?
И вот спящие написывают жалобные комментарии в разных чатиках, как у них всё плохо и их проблемы не решаются по щелчку пальцев, как они себе нафантазировали, пишут аргументы - почему их проблема самая проблемная, почему им хуже всех...
Есть чаты жертв абьюзеров и кто-нибудь там всегда пишет: "Оказывается есть те, у кого так же плохо в семье как у меня, а у кого-то ещё хуже, чем у меня".
Только одни признают, что совершили ошибку и вовлеклись в абьюзивные отношения и выходят из этих отношений, а другие остаются в них вечно. Как вы думаете, кто уходит из плохих отношений, а кто остаётся?
Те, у кого есть навыки самодисциплины - уходят, а кто ждёт волшебника, у кого вторичные выгоды быть в состоянии жертвы перевешивают, те - остаются в абьюзе.
Так и с животом: вместо самодисциплины, правильного питания, сна и фитнеса - ждем волшебника, который коснется волшебной палочкой вашего живота и он в мгновение ока исчезнет...
Но в жизни появляются обычно волшебники с палочками, от которых животы только растут... Шутка! Каждый день нужно что-то делать, чтобы решать проблему, нет видимого результата, искать новые решения, давать себе право на ошибку, не получилось так, попробую по-другому. Пока вы пробуете и что-то делаете: вы не жертва - есть свет в конце туннеля!
Я начинала качать пресс с самого простого упражнения: скручивания верхней части тела на верхнюю часть пресса. Недавно прочла, что это самое неэффективное упражнение на пресс, но пока одни оценивали его эффективность, другие изо дня в день качали пресс, сначала только верхний, потом средний, потом нижний, потом боковые мышцы и т. д.
Самое неэффективное упражнение при дисциплине принесёт больший результат, чем пассивное ничегонеделание.
2. Глубина вовлеченности в проблему. Например, одни говорят о мышцах пресса, а другие говорят о прокачивании мышц кора...
Сайт ggymточкаru даёт такое определение:
"Мышцы кора – это совокупность различных мышц, расположенных в области талии и таза. Эти мышцы стабилизируют позвоночник, таз, бедра и формируют мышечный корсет живота. Слово "кор" произошло от английского «core» – ядро, сердцевина, центр. Мышцы кора – это центр мышечной активности нашего организма".
Как видите более глубокий подход. Чтобы убрать живот и сохранить результат нам нужно не просто прокачать пресс, нам нужно укрепить позвоночник, стабилизировать позвоночник и таз, включить ягодичные мышцы в работу, для здоровья это может оказаться важнее, чем пресс.
Хотя, конечно важно всё, все мышцы должны выполнять свои функции в том объёме, в каком им предписано природой, не перехватывать чужие функции и не ослаблять тем самым другие мышцы... Не атрофировать их!
Может решение проблем с вашим животом лежит на уровне развития всех мышц кора? Если подойти к этому системно, то вы не только прокачайте мышечный корсет кора, но и значительно повлияете на метаболизм, ускорите обменные процессы. Прокачанные ягодицы отвечают за это!
Пойти в глубину - это ещё и понимание, что мужской и женский мышечные корсеты различаются. Женские мышцы нижнего пресса в ходе беременности растягиваются.
Чтобы вернуть живот после родов в первоначальный вид - нужно качать эти длинные, нижние мышцы, добиться, чтобы они сократились и втянули нижнюю часть живота вверх и внутрь.
Тут важна осознанность, вы должны понимать, какие упражнения на какие группы мышц вы делаете! Например, вот сейчас я качаю нижний пресс!
И по мере того, как ваши мышцы крепнут нужно усложнять упражнения, в любом деле нужно идти от простого к сложному.
Например, Лиля Нилова говорит, что такое "зарабатывать легкие деньги" или зарабатывать в легкую, это не волшебные деньги, это когда вы освоили простые навыки заработка до автоматизма и вам делать это стало легко, вы знаете как и делаете.
Так и в работе с животом - легко убрать живот тем, у кого физическая подготовка всего тела более-менее в норме, мышцы включают свою мышечную память, техника выполнения упражнений поставлена много лет назад, поэтому забытые упражнения выполняются эффективно. Вы быстро приходите в норму, тело и разум помнят - как надо, как правильно...
А если вы не спортивный человек или не ходили в зал лет десять - вам будет трудно, но это не значит, что и не стоит начинать.
Начните с простого! Например, это относительно простой комплекс.
А этот комплекс упражнений требует большей физической подготовки.
Чтобы не потерять энтузиазм выбирайте то, с чем вам легче справиться. И постепенно идите в сторону усложнения упражнений.
3. Выученная беспомощность. Есть ли откаты в развитии личности на уровни низшего порядка? Есть! Каждый уровень развития личности - это набор привычек думать и действовать. Почему женщины в абьюзивных отношениях толстеют. Абьюз начинается через контроль. Абьюзер отбирает ваш контроль над вашей жизнью и над вашим телом себе, вы отдали ему самое святое, самое священное, что у вас есть. Потому что нести контроль за себя, нести ответственность за себя - трудно.
Слабые личности легко спихивают контроль за свою жизнью другому, в надежде что будет легче, а получается только сложнее, вернуть контроль себе обратно сложнее, чем изначально нести контроль и ответственность за свою жизнь. Почему? Потому что абьюзер вас ведет к распаду личности, подавляет остатки воли, чтобы вы были более управляемые и делали то, что нужно ему, а не то, что нужно вам, не то что вы хотите.
И вот вы живёте уже не свою жизнь! При чем тут живот?
Сила воли - это исчерпаемый ресурс. Абьюзер этот ресурс выматывает у вас, выжирает со скандалами и побоями. А вы терпите, расходуете свою силу воли не на развитие своего тела, своей личности, своего профессионализма, умения зарабатывать деньги, а на терпение выходок своего абьюзера, потому что вторичные выгоды превыше свободы для вас.
Емкость силы воли сократилась у вас, вы терпение потратили на другое, плюс вторичные выгоды для вас работают так, что вы вошли в состояние выученной беспомощности. Абьюзер, например, вас содержит и внушает вам, что вы без него - никто и ни на что не способны.
Этот низкий уровень вашей воли проявляется во всём - вы перестаёте себя контролировать и начинаются зажоры, вы заедаете стресс от абьюза и вы соглашаетесь с абьюзером, что вы никто и ни на что не способны.
Зажоры приводят к образованию живота, а выученная беспомощность к поиску оправданий, чтобы ничего не менять. Человек, который сохранил свою волю к управлению своим пищевым поведением - будет искать выход из абьюзивных отношений: копить деньги для побега из них, отслеживать шансы и возможности, тайно наращивать навыки, чтобы выйти с меньшими потерями (если сразу уйти невозможно).
Ваш живот от домашнего абьюза и выученной беспомощности?
Всё у нас в голове, наши зажоры - это либо неотработанные, детские, душевные травмы, полученные от значимых взрослых, либо результат общения с абьюзером, где вы променяли контроль над своей жизнью на вторичные выгоды от общения с ним (мужем, начальником, другом и др.).
❤️❤️❤️❤️❤️
Понравилась статья? Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на мой канал!
У меня теперь есть канал в Telegram Image & Career, ссылка на канал: (https://t.me/image_career), добавляйтесь, чтобы быть в курсе нового!
❤️❤️❤️❤️❤️
Мои обнимашки, лучи добра! Читайте также на моём канале:
