Дорогие читательницы, 19.12. 2023 г. вышла моя новая статья:
Хочу быстро накидать вам 25 причин, почему вы не можете и не хотите скинуть лишний вес, чтобы чувствовать себя здоровой.
Я пишу здесь о дамах среднего роста (165 см) и вес, которых стремиться к 80 кг и больше в бесконечность. Оговоримся, что вес в 70 кг я уже считаю здоровьем, так как наличие небольшой жировой прослойки позволяет на гормональном уровне работать женскому организму хорошо, не мерзнуть.
Если вас кто-то упрекает в маленьком животике - шлите его на...
Этот человек не любит вас или безграмотен в женской биологии...
Хочу вас предупредить: все мои тексты - авторские, я много читаю по теме здоровья, смотрю тщательно мною отобранных нескольких экспертов на Ютуб, применяю что-то на себе (кетоз или как правильно качать ягодицы), делаю выводы на основе личного опыта и делюсь ими.
Это не значит, что все мои советы - истина в последней инстанции...
Включайте критическое мышление, мы все в чем-то уникальны!
Например, я тестирую на себе корейские кремы, почти все мне подходят, моментально впитываются и надеюсь дают какой-то внешний эффект. Подарила проверенной мной на себе крем своей любимой подруге, у неё кожа пошла от него красными пятнами, а мне этого бренда подходят все три крема, что я опробовала и я постоянно ими пользуюсь, меняя их.
Это значит, что не весь мой опыт подойдет вам, но это путь к переменам.
Я за то, чтобы после 35 лет женщины при росте 165 см и избыточном весе стремились скинуть вес до 70 кг и прокачать свою мышечную массу!
Зачем? Потому что наступают изменения, обмен веществ затормаживается и всё, что было объёмным и тугим - начинает подвергаться гравитации и провисает, особенно отвратительно смотрится живот - как фартук из кожи.
У меня такого фартука никогда не было, но я насмотрелась в бассейне. Красивая и не старая женщина, со спины молодая, а спереди - фартук.
А всего лишь надо качать пресс каждый день, сначала простыми упражнениями, потом более сложными, сначала качаем верхний пресс и постепенно подключаем средний и нижний. Я начинала с верхних скручиваний на большом резиновом шаре, шла от 30-45 раз до 90, потом до 150 раз. Делайте скручивания или каждый день или через день.
То время, что вы тратите на выдумывание отговорок, можно потратить на качание пресса. Качайте его в постели, если у вас болит спина, ищите максимально комфортные именно для вас упражнения для начала.
В конце концов можно добавить миостимуляцию - это током.
Важно прийти в норму около 70 кг - до начала гормональных изменений.
А потом только поддерживать вес. Можно воспользоваться блокаторами аппетита - но сделать это осознанно. Это значит, выстроить новые привычки питания и есть меньше, чем ели до этого и есть правильно.
В этой статье мы разберем причины, почему вы не худеете, но я буду выступать с позиции не врача и эксперта по питанию, а с позиции человека, который долгое время работал бизнес-тренером и сама недавно избавилась от лишних кг за полгода ежедневных походов в фитнес-клуб.
Я не раз писала, что уже пять лет я пытаюсь вернуть себе энергию после выгорания и выйти на прежний уровень эффективности жизни.
Медицина мне не сильно помогла, по анализам всё всегда было норм. Пришлось самой разбираться в различных тонкостях... Я мясоед и на мне сработала белковая диета, я вошла похоже в кетоз и жир на мне сгорел в какой-то момент очень быстро. У меня было два разгрузочных дня, в первый день было три интенсивных тренировки, во второй - растяжка. В эти два дня я съедала по два варенных яйца, по одному: в обед и вечером.
К этому я пришла постепенно, опытным путем, уже физически подготовленная, три-четыре месяца интенсивного фитнеса уже были за плечами и были восполнены все дефициты, я пила и пью витамины.
То есть помимо белковой диеты у меня были два дня с ярко-выраженным дефицитом калорий. Нет другого способа снизить вес: только спорт и дефицит калорий. Связь с гормонами опосредованная, чем вы старше, тем гормонов меньше; чем гормонов меньше, тем медленнее идут обменные процессы, это значит, что чтобы похудеть в возрасте 40-45+нужно больше стараться, нужно больше усилий!
Вам потеря одного и того же веса условно в 25, 30, 35, 40, и 45+ даётся всё с большими усилиями в разы - соответственно каждому возрасту и изначальной физической подготовке.
Хочу ещё упомянуть, ваша энергия и лишний вес могут быть связаны в разных плоскостях и часто это больше психология, чем физиология.
Вот об этом я и хочу вам рассказать. Какие психологические затыки мешают вам потерять лишний вес. Как зрелая женщина вы должны к 35 годам выстроить свои отношения с весом и научится им управлять, держать его, вы должны подготовить свой организм к новому этапу.
Почему нам важно снизить вес до 70 кг при среднем росте около 165 см? Стареют связки и хрящи и в один момент толстые мужчины и женщины теряют мобильность, перестают двигаться, они ещё больше едят, ещё меньше двигаются и ускоряют свой путь на погост в разы. Потому что - диабет и снижение активности ведет к снижению обменных процессов...
А это что? Это зашлакованность организма, плохие вещества не выводятся и происходит отравление организма, которое ведёт к раку... И погосту...
Пройдёмся по причинам...
1. Банальная лень. Лень - это с точки зрения физиологии не такая уж банальная штука, мы приходим в мир активными, пытливыми малышами, а кто-то нас жестко пеленает, чтобы мы потеряли интерес к миру...
Были удобными и не мешали...
Потом нам специально уже хотят привить интерес, но нас уже сложно выковырять из состояния лени, мы воспринимаем это - как посягательство на нашу свободу. Лень - это отсутствие долгосрочных целей, жизнь только в контексте "Здесь и сейчас". Мне сейчас хорошо, а остальное - не важно.
Ваша лень - это педагогическая запущенность, родители вас не научили ставить СВОИ долгосрочные цели, достигать их и наслаждаться ими.
Но не надо строить из себя жертву, то что в вас не довоспитали родители, вы должны сами довоспитать в себе. Наше становление личности по сути идёт всю жизнь. Как только мы ослабляем свои ценностные установки, моральные требования к себе, мы встаем на путь распада личности.
Лень и воля - стороны одной медали. Собрали волю в кулак и встали на путь исправления: снова следим за питанием, чистотой одежды и квартиры.
2. Сломаны базовые установки: "Выживать на минималках, а не жить!". Родители так задолб@ли своё дитя, чтобы оно стало удобным и незаметным, что уже выросший человек живёт не своей жизнью, а просто не отсвечивает и часто тихо разъедается, потому что это может быть единственное доступное удовольствие, всего остального человек боится.
Он не умеет или думает, что не умеет строить отношения, думает что не достоин их. У меня была знакомая, которую не сажали ребёнком за общий стол с гостями. Красивая, умная девушка, она вышла замуж после 40 лет.
Этот тупой детский запрет поломал ей всю жизнь, она жила с установкой, что она не достойна быть в обществе с другими людьми и тем более это вело к нарушению коммуникаций, она не разрешала бессознательно себе строить отношения, потому что она (по сути непонятно с чего) - плохая, недостойная сидеть за общим столом. Конечно, у неё на каком-то этапе были проблемы с лишним весом. Такая непроговоренная обида заедается...
Я видела ужасающие растяжки на её теперь уже спортивном теле, говорит, что с детства это у неё осталось. Вот почему нужно многие проблемы решать с психотерапевтом - и чем раньше, тем лучше!
У него есть представление о норме, о том - как ребёнок должен правильно проходить все этапы взросления.
Когда вы рассказываете психотерапевту о своём детстве - он может понять, где произошли затыки в вашем воспитании, где что-то пошло не так.
И он может помочь скорректировать ваше поведение, поможет простить ваших родителей, выйти из позиции жертвы и встать на путь осознанности.
Психотерапевт подтолкнет вас к тому, чтобы взяли ответственность за свою жизнь на себя и подключили волевой компонент, а не жили на минималках, боясь стать неудобной для других...
3. Муж не разрешает худеть. У меня есть хорошая знакомая, она поправилась и муж ей не разрешает худеть, ему так больше нравится, говорит, что он не собака и на кости не бросается...
При чем этому её уже третьему мужу и её же сыну - по 24 года, но там и свекровь на 15 лет старше снохи. По степени осознанности это два совершенно разных парня, первому пришлось содержать с 14 лет: и мать, и старшую сестру с ребенком, а второй в сравнении с первым - ещё ребенок.
Как говорит Вероника Степанова, да и многие другие светила психотерапии - всё из детства. Условно, какая-нибудь мамашка может возмущаться, почему её нежный, стройный и интеллигентный сынок, выросший практически в балетном классе среди эффектных и стройных девушек выбирает в подруги разбитную хабалку с широкими бедрами. Простите меня, дамы, за пример! Все имеют право на любовь и любят всяких!
А всё дело в том что он, возможно, в детском саду в нежном возрасте был влюблён в похожую нянечку или в веселую тетю Олю, жену дяди Павлика. И вот эта раскрепощённость тети и её женский визуал его триггерят и во взрослой жизни и потом до самой старости...
Так и вашего мужа, который запрещает вам худеть, триггерят большие формы. Хорошо, когда мужчина это осознаёт, а то есть те, кто всю жизнь шпыняет жену за лишний вес, а когда жена доводит свою фигуру до его эстетического идеала, он к ней теряет физиологический интерес. На самом деле она ему нравилась толстая и его влекли её аппетитные формы.
Радует, что сегодня много уверенных в себе девушек с лишними килограммами, а раньше бы её заклевали все вокруг.
Обычное ожидаемое поведение от полной девушки ещё 5 лет назад: "Глупый пингвин робко прячет тело жирное в утесах…".
Сегодня всё поменялось, больше полных детей, изоляция, удалёнка...
Важно, что если вы теряете большой вес после 45 лет, у вас может пострадать лицо! Наши кругленькие щеки состоят из двух жировых пакетов с каждой стороны, которые лежат друг на друге крестом, жир уходит и лицо провисает, потому что связочный аппарат не такой эластичный как в юности. Поэтому стройнеть нужно для здоровья, но не потеряв в красоте!
4. Оральная фиксация по Фрейду. Ребенок на этапе грудного вскармливания почувствовал себя брошенным. У той же Вероники Степановой можно посмотреть про все фиксации подробно и очень доходчиво. Аутоэротизм у ребенка фиксируется на уровне губ. Удовольствие такие люди получают через губы, они любят целоваться, целовать и т. д. Вы понимаете о чем я... Акт приема пищи часто физиологически похож по ощущениям с поцелуями и другими действиями губами и происходит подмена - вместо поцелуев, человек начинает есть, чтобы удовлетворить свою потребность в поцелуях и ласке.
Так реализуется аутоэротизм, он подкрепляется ароматами пищи, разнообразными вкусовыми реакциями рецепторов языка и тактильное общение ртом с возлюбленным/ной подменяется общением с пищей.
Оральная фиксация происходит от того, что ребенка рано оторвали от груди и он или она бессознательно пытаются добрать недополученную в грудничковом возрасте ласку матери во взрослой жизни через поцелуи.
Конечно, эта фиксация не так банальна как я её описала, это более сложный конструкт, там и чувство заброшенности и неумение строить отношения, страх предательства. Но этой фиксации может и не произойти.
___________________________________________________________________________________
Какими бы вы не были хорошими родителями, ребёнок может чувствовать себя недолюбленным, иметь детские травмы и упрекать вас в этом.
Смиритесь с этим, так может быть в силу детской эгоцентричности...
____________________________________________________________________________________
Я верю в теорию Фрейда безоговорочно, я вышла замуж и у меня начало разваливаться здоровье, у молодой девушки - давление 160, рвота и т. д.
В этот момент я попала на лекции по психоанализу профессора Аарона Абрамовича Брудного и начала читать Фрейда, все что нашла. Я нашла разгадку и сразу выздоровела, моментально, такого давления у меня ещё не было с тех пор! Мой первый муж был внешне сильно похож на моего двоюродного брата. Подсознание это воспринимало как инцeсту@льный конфликт, как только произошло осознание, что это две разные личности: муж и кузен - моё здоровье мгновенно наладилось... Фрейд! Фрейд!!!
5. Женщины хотят быстрого результата. Наедали вы это всё годами, а хотите похудеть на 15 кг за неделю. Сегодня говорят, что оптимальная скорость похудения - это 1,5 кг в месяц. Причем, это превращается у таких женщин в доказательную базу: "Сколько раз я не пыталась похудеть, только ещё больше поправлялась!". А если начать разбираться - она только купила абонемент в фитнес-клуб, но даже ни разу туда не пришла! Утрирую!))
6. Скрытая выгода от полноты - жалость мужа, не уйдёт к другой от инвалидки с таким огромным лишним весом. Женщина боится, что как только она похудеет, муж поймет, что она справится сама и бросит её.
7. Полнота - как защита от беременности. Буду толстой, никто на меня не посмотрит и я не забеременею, не буду нести ответственность за другого.
8. Полнота - как защита от отношений. Буду толстой, никто на меня не посмотрит и я не буду страдать от предательств.
9. Полнота - как пестование своей мечты, которой намеренно не суждено сбыться, потому что страх перемен и новизны больше, чем возможное счастье от исполнения мечты.
Допустим, в одном спортивном клубе есть клиентка с лишним весом, которая хочет стать тренером по танцам. Она говорит, кто её толстую возьмет тренером. Но решать проблему лишнего веса она не хочет.
Тогда её главная мечта сбудется и надо будет жить в этом - новом пространстве сбывшейся мечты, а это выход из зоны комфорта.
И надо будет придумывать новою мечту - это неуютно!
Нужно будет конкурировать с другими сертифицированными тренерами, а это страх еще и потерять друзей, для которых ты толстая - удобная.
10. Синдром страшной подруги. Быть страшной подругой выгодно, вас толстую берут с собой туда, куда не возьмут стройную. Богатая и красивая подруга может за вас везде платить, но её устраивает, что вы - толстая и не конкурентка ей. Красивые девушки/женщины часто оказываются в изоляции, потому что есть риск, что они уведут чужих мужей/парней.
11. Синдром Раневской. Фаину как-то спросили, почему она не сделает пластическую операцию. Её знаменитая фраза: "А толку!!! Фасад обновишь, а канализация все равно старая". Это в корне неверная фраза относительно современной медицины. Сейчас могут отремонтировать и фасад, и канализацию. А миллионы женщины махнули рукой на своё здоровье...((
Вы приняли эту чужую установку на себя и уже почти умерли внутри!
Кексом со смазкой можно при желании заниматься и в 65 лет. Самой старой жрице любви в 2011 году было 96 лет и её доп. заработок от этой деятельности составлял около 50 тысяч долларов в год, к слову...))
12. Проблемы со сном. Если мы не досыпаем - начинаются проблемы с выработкой достаточного количества гормонов, это ведёт к сбою работы гормональной системы. Недостаток сна заедается, потому что организм воспринимает это - как стресс и начинает запасаться жиром.
Работает триада(!): дефицит калорий, спорт и здоровый сон с 23:00!
Если вы хотите худеть в 45+ нужно восстановить сон медикаментозно!
13. Поведение жертвы. Быть толстой выгодно - все тебя жалеют, тебе ведь хуже, чем стройным подругам. Последний кусок торта тебе, билеты в театр тебе, деньги от бабушки на новую одежду или абонемент в фитнес-клуб тебе. А станешь худой - все перестанут тебя жалеть и все профиты мимо. Человек может специально плохо выглядеть и тяжело дышать.
14. Пропало либидo, жизнь кончилась. Нам навязывают, что либидo у вас пропадет после 40 лет, а значит жизнь кончена и пора умирать или готовится к смерти все следующие 40 лет... Не странно ли это? Ваша канализация вполне функционирует и без гормонов, смaзки хватает! Желание никуда не уходит, если вы от него не отмахиваетесь!
15. Общая бестолковость. Есть люди, которые странно - как дожили до 40 лет, верят в магию, несут свои деньги инфоцыганам. Даже если им назначат лечение, они его не соблюдают. Они не могут себя контролировать в долгосрочной перспективе, прикладывают подорожник к огнестрельной ране. С обретением стройности также: сладкие соки и бананы - супер еда!
16. Тяжелый физический труд. Так устаете, что заедаете моральное и физическое истощение. А потом от лишнего веса устаёте ещё больше...((
17. Медицинская полнота при гипотиреозе. Есть случаи когда мы полнеем от болезней. Это неправильная выработка гормонов Т3, Т4...
Гипотиреоз, как правило, сопровождается снижением скорости метаболических процессов и задержкой жидкости. Она и приводит к набору веса.
Спусковым крючком для запуска болезни могут стать сильный гнев, беременность, климакс, избыток йода, опухоли и др.
(Поэтому когда вам мотают нервы - вас медленно убивают!)
Диабет тоже сопровождается полнотой, но что первично?
- У нас в семье все так едят, а болею диабетом я одна!
- У нас в семье все так едят, диабет у нас наследственный...
- У нас в семье все так едят, все живут недолго - генетика!
Есть много заболеваний, которые провоцируют лишний вес, схема лечения дает рост веса, но это не значит, что стоит на себя махнуть рукой и не худеть потом!
18. Синдром Жильбера и лечебное голодание. При синдроме Жильбера нельзя голодать, это очень быстро ведет страдающих им к смерти. Но люди однажды подсаживаются на голодание - как на н@ркотик. Испытывают эйфорию, ясность мышления, адреналиновый прилив энергии. Увеличивают количество суток голодания и однажды наступает точка невозврата. Мы не знаем точного числа почивших от лечебного голода.
При синдроме Жильбера вы будете боятся похудеть, статистика печальна.
19. Трудоголизм. Фокус на работе, профессиональной самореализации, а страдает здоровье. Вы не следите за питанием, настолько увлечены работой, нет режима, нет сна и спорта, едите, чтобы утолить голод.
20. Вы находитесь непосредственно в состоянии жертвы и в гиперконтроле со стороны близких. Невроз на фоне конфликтующих посланий. Вас затерроризировал/а муж или мать настолько, что вы можете только есть, чтобы спрятаться от своего партнера, мамы, невроза и тревоги.
Конфликтующие послания тут одновременно: съешь вкусное/худей.
21. В вашей семье все толстые и для вас это норма.
22. Недостаток кекса заедается. Прекрасный муж, но со слабым темпераментом в сравнении с женой - жена добирает удовольствие через пищу, но это не оральная фиксация, ей не хватает нормального кекса.
А ещё есть мужья, которые ходят на сторону, не выполнив обязательной программы дома... Что надо купить? ... Правильно, умнички, всё верно!
23. Отсутствие позитивного подхода к жизни. Вы не верите в себя! Не верите, что стройность вам принесёт радость... Ничто не радует как еда!
24. Фанат легких подходов, а не правильных привычек. Вы верите в пилюлю для похудения и другие волшебные средства, но не понимаете, что вес поддерживают правильные привычки, внедренные после похудения. Ограничения в питании, спорт и здоровый сон. Можно стройнеть на блокаторах аппетита, но важно перестроить привычки и удержать вес!
25. Малоподвижная работа в офисе или на удалёнке. Вы не на спорте, хотя ваша конституция, говорит о том, что вам показан спорт. Есть люди худые от рождения, что они не съедят - всё сгорает в топке их ЖКТ.
Но это не вы! Плюс к тому - еда ваше любимое развлечение: и сам процесс приготовления еды, и её поедание в больших количествах.
Надо заменить это хобби на более полезное для вашего организма или хотя бы на ПП. Фитнесс-тренеры-нутрицилоги говорят - ешьте всё в небольших количествах, они не верят в какие-либо диеты, но важно понимать, что те, кто на спорте имеют хороший обмен веществ.
У меня 1-2 тренировки 6-7 раз в неделю, это зумба и растяжка в основном, одна, редко две - силовые тренировки в неделю, раза три в неделю я качаю руки на тренажерах и пресс по 20 минут - для красоты.
Я разогнала свой метаболизм настолько, что могу есть сало на ночь и не поправляться. Потом танцы - это хорошая аэробная нагрузка, качает вашу сердечную мышцу, а это общий (энергетический) тонус организма.
И конечно, путь к стройности нужно начинать с восполнения дефицитов.
Иначе можно прийти к иссушению хрящей, защемлению нервов.
Сейчас я пью Омегу 3-6-9 и коллаген, колени не болят! Я не беру на силовых тренировках бодибард, хотя в 2016 году брала его весом 8 кг. Сейчас берегу позвоночник. Качаю руки на тренажерах, там, где можно зафиксировать позвоночник и давать нагрузку на нужную группу мышц.
P. S. Как бизнес-тренер могу сказать, есть люди процесса и люди результата, они по-разному идут к стройности, потом на одних влияет внешняя оценка, на других нет, одним нужен тренер в тренажерном зале, а другим - нет...
Одни могут стратегически мыслить, другие - нет: едят как не в себя здесь и сейчас, почитайте про маршмеллоу-тест, станет всё понятно... Обняла!))
❤️❤️❤️❤️❤️
Понравилась статья? Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на мой канал!
У меня теперь есть канал в Telegram Image & Career, ссылка на канал: (https://t.me/image_career), добавляйтесь, чтобы быть в курсе нового!
❤️❤️❤️❤️❤️
Мои обнимашки, лучи добра! Читайте также на моём канале:
