Устала, бледная, нет сил, лишний вес, волосы сыплются, одышка? «А попей железо 🤪»
Почему советы интернета и подруг могут навредить, в чем нюансы восполнения дефицита железа и как это делать правильно?
О наболевшем…
Хочется просто кричать 🙈, с какими крайностями иногда сталкиваемся.
То видим изможденных, с синими подглазинами, откровенно железодефицитных падающих женщин, то слушаем истории о том, что «сама капаю железо» регулярно
Дорогие наши, во всем хочется золотой середины. Да, железо нужно восполнять. Но не нужно его «вталкивать» в систему, тем более внутривенно, агрессивно, без «суда и следствия» – возможно, оно не усваивается не просто так, на это есть причины, с которыми как раз нужно разбираться. А у нас же как бывает – «лечим анализы» и только. Давайте думать 🙏
Как понять, что железа не хватает?
Начнем со скрытых симптомов:
– Слабость, сложно встать с утра
– Нет сил
– Тусклая кожа
– Тяжело дается физическая активность
– Сонливость
– Отеки
– Медленные реакции
– Низкая мотивация
Что обычно думают, если есть такие признаки: списывают на банальную загруженность или лень, из разряда «встань и соберись, тряпка»😂 А это уже анемия 🙏
Симптомы дефицита железа явные:
– астения, слабость
– бледность/желтушность кожи и слизистых
– Заеды в уголках рта, сухость кожи
– Одышка от легкой физической нагрузки
– Головокружение
– Расстройства вкуса (хочется мела, лимона)
– Депрессия, апатия, низкие когнитивные способности
– Выпадение волос, расслоение ногтей
– Проблемы с наступлением беременности
– Нарушение цикла
Причины дефицита железа
Дать железо – просто, сложнее понять, как его не растерять дальше и почему возник дефицит, «что сломалось».
– Причина банальная и самая простая – кровопотеря, обильные менструации, роды. Вопросов нет, давайте восполнять, устранив причину – например, обильные менструации.
– Отсутствие животной пищи в рационе, скудное питание.
– Дефицит белка – железо не усваивается без белка. Если белка мало в рационе или он не усваивается / «горит» на фоне воспаления – сначала решить эту проблему.
– Дефицит витаминов группы В (фолиевая кислота, В12) как кофакторов для усвоения железа, поэтому, прежде чем принимать железо, стоит поработать с этой проблемой.
– Дефицит витамина С.
– Воспаление – процесс, который требует колоссального количества ресурсов, в том числе белка, который, кстати, нужен для усвоения железа (и не только).
– Избыточный рост грибка и бактерий, поэтому перед приемом железа всегда сначала устраняем кандидоз.
– Атрофия слизистой желудка и кишечника – частые спутники менопаузы и старшего возраста.
Какие анализы сдавать, чтобы выявить дефицит железа?
– Общий анализ крови – 75–85% микроэлемента находится в эритроцитах, обращаем внимание на их обьем и количество, это важнее, чем гемоглобин.
– Трансферрин – это позволяет оценить «депо» железа, где хранится запас для экстренных случаев, например, при острой кровопотере.
– Ферритин – это тоже «запасная форма». Распределение запасов железа в организме неравномерно. Большая часть железа (около 60%) находится в печени, из этого 95% – внутри клеток именно в виде ферритина.
– Сывороточное железо – показатель количества железа в данный момент времени в кровотоке может быть сильно изменчив.
– Гепсидин – им контролируется высвобождение железа из энтероцитов (клеток кишечника). Гепсидин может остановить поступление железа из «депо» и его усвоение, если это самое железо сейчас может навредить. Если гепсидин высокий, стоит задуматься, почему система « выкидывает» железо из работы.
Принимать препараты с содержанием железа или все же лучше гречка с яблоками?
Кто-то когда-то придумал, что килограммы яблок и давиться говяжьей печенкой с гречей помогут.
Не поможет) Чтобы усвоиться, железу, как минимум, нужно «сцепиться» с аминокислотой (белком). Это точно не про яблоки 😂💁♀️.
Да и сколько же печени надо съесть и усвоить, чтобы устранить дефицит железа, накопленный годами?
Конечно, принимать препараты, содержащие железо. Особенно тем, у кого обильные менструации 🙏, это фактор постоянной кровопотери.
В какой форме лучше принимать железо?
Вариантов масса. Но одна из частых жалоб – плохая переносимость препаратов, поэтому примерно половина пациентов не заканчивают курс лечения из за нарастающего дискомфорта в системе ЖКТ (жидкий стул, вздутие, боли в животе).
Связано это с тем, что некоторые формы железа в препаратах слишком активно «влетают» в обмен, могут активировать деятельность патогенной флоры и дать неприятные симптомы. Но при этом мы увидим отличное усвоение железа 😂💁♀️, показатели ферритина и железа будут быстро улучшаться. Самым легкоусвояемым вариантом с минимальными побочными эффектами будет хелатное железо. Это форма железа, которая уже «сцеплена» с белком для лучшего и безопасного усвоения.
В этом плане отличным вариантом монодобавки, содержащей суперусвояемую форму железа, будет «Хелат железа» серии Women’s Health Siberian Wellness.
Добавка зарегистрирована для применения у беременных, это высочайший показатель качества и безопасности 🙏.
В какой форме лучше принимать железо?
Еще есть нюансы в плане «компании», которая есть у железа в препарате или добавке. Мы с вами говорили о том , что железо усваивается при участии кофакторов (витамин С, фолиевая кислота, В12 ), так не лучшим ли будет вариант, где есть все и сразу?
Не всегда это нужно 🙏 Все индивидуально, ситуации разные. Дотации фолиевой кислоты, В12, витамина С могут иметь временную необходимость, нужно учитывать особенности усвоения (кому-то вообще необходимы активные формы 💁♀️), и дефициты желательно должны быть определены по результатам обследования. Поэтому комплексные препараты с железом – это особый случай. Но если нужно все и сразу, да в одной капсуле (удобно, чтобы не глотать 5-6 отдельных пилюль, которые можно и забыть /«забить»😂), тогда подойдет вариант «Органическое железо» серии Essential Minerals.
Но помните, что здесь «все и сразу»
Железного вам здоровья!