Выученная беспомощность – это понятие, которое описывает состояние, когда человек чувствует себя беспомощным и неспособным влиять на свою ситуацию, даже если у него есть возможности и ресурсы для изменения обстоятельств.
Этот термин был введен в 1967 году психологом Мартином Селлигманом, который исследовал поведенческие и психологические реакции животных в условиях, когда они оказываются в безвыходной ситуации и не могут избежать или изменить неприятные стимулы.
Выученная беспомощность проявляется следующим образом:
1. Отсутствие контроля: Человек чувствует, что он не в состоянии контролировать ситуацию или изменить свое положение, даже если у него есть способы повлиять на него.
2. Отчаяние: Человек испытывает чувство отчаяния и безысходности, поскольку он верит, что все его усилия бесполезны и ничего не изменят.
3. Пассивность: Вместо попыток активно решать проблемы, человек склонен к пассивности и бездействию, поскольку он убежден, что неспособен на что-либо.
4. Потеря мотивации: Человек теряет мотивацию и страсть к достижению целей, поскольку он считает, что его действия не имеют значения.
Выученная беспомощность может возникнуть в результате повторяющихся негативных или травмирующих ситуаций, когда человек не видит связи между своими действиями и исходом. Она может привести к чувству безнадежности и отрицательному восприятию себя и своих способностей.
Некоторые дополнительные факты о выученной беспомощности:
1. Первоначально выученная беспомощность была изучена на животных, особенно на собаках. Позже это понятие было распространено на людей и стало изучаться в контексте психологии.
2. Выученная беспомощность может привести к различным негативным последствиям, включая ухудшение психического и физического здоровья, депрессию, тревожные расстройства и снижение мотивации.
3. Важным аспектом понимания выученной беспомощности является принятие роли среды, которая поддерживает или подавляет ощущение контроля и самоэффективности. Негативные реакции окружающих и отсутствие поддержки могут усилить чувство беспомощности.
4. Выученная беспомощность основывается на понятии "условного сигнала". Это означает, что когда человек повторно и последовательно сталкивается с неприятной ситуацией, которую он не может контролировать, его мозг начинает ассоциировать эту ситуацию с беспомощностью, а не с возможностью изменить ее.
5. Важным аспектом преодоления выученной беспомощности является развитие понятия самоэффективности, то есть уверенности в своей способности влиять на происходящее. Развитие навыков проблемного решения, преодоление ограничивающих убеждений и развитие поддерживающей среды могут помочь изменить отношение к ситуации.
Однако, важно отметить, что выученная беспомощность – это не непреодолимое состояние. С помощью психологической поддержки и развития новых установок и стратегий поведения, человек может научиться изменять свое отношение к ситуациям и восстановить свой чувство контроля и активности.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru